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新学期，从“心”启航—开学前心理调适指南— 亲爱的家长、同学们： 你们好！ 转眼间，愉快的暑假生活接近尾声，开学的钟声即将敲响。为了让同学们更好、更快地适应新学期，我们为家长、同学们精心准备了一份开学前心理调适指南，帮助同学们梳理头绪，放松心情，从容应对新学期的到来，请大家及时查收哦。 学生篇 心理调适指南 1.调整作息时间 把生物钟渐渐地调整到正常状态，如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样逐渐调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。  2.接纳自己的情绪 面对即将开学，有的同学还留恋暑假无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 3.积极的自我暗示 接下来的这几天不妨给自己一个暗示：终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。 4.可以使用“SWTC”法来调节情绪 （1）STOP“停”——中断负面思维的发展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 （2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 （3）THINK“思”——开启理智积极思考 在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 （4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 家长篇 心理调适指南 1.“收心”不能急刹车 家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，开学校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。 2.给孩子合理的适应时间 从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。 3.孩子被“网”住了怎么办？ 在假期，不少家长因孩子沉迷网络而感到苦恼。当临近开学，孩子又沉迷网络时，作为家长的你们会采取哪些措施呢？没收手机或是大打出手？如何引导孩子不被“网”住？ 现在距离学生开学还有几天，可以把这段时间划分为3个阶段： 第一个阶段：根据学生平时玩电子产品的时间，以120分钟为限，可以有意识地缩短半个钟头，玩的时间上限为90分钟； 第二个阶段：将玩电子产品的时间缩短为60分钟； 第三个阶段：缩短为30分钟，直到开学前一天，学生将手机或ipad整理好，委托父母帮忙保管。 4.进行有效监督 孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧： （1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能； （2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受； （3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求； （4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 5. 进行情感的交流 和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。与孩子一起列出生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同时，可一起分享假期的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。这样既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。 新的学期，新的开始，愿我们携手，让春日的阳光照进孩子们的心灵！ 博士工作站专注于青少年心理健康和学业规划发展，为孩子的成长保驾护航！