巜心的重建》精要一一出自《帆书》有删改

李慧

今天我们要讲露易丝·海写的这本《心的重建》，它是关于生命中的l失去，也就是重整命运的机会。有很多事，很多的时候，我们无法走出来，那些过去，一直影响着我们的生活。

我想我在讲这本书的时候，有可能会勾起你的伤心往事，你可以流泪，让你的情绪自由流动。从某种角度上讲，人生就是一场失去的过程，压抑，只会使我们更加悲伤。

我认为这本书的前提是要学会尊重爱！我们有大量的人在面临失去以后走不出来。因为他觉得这事难道不应该痛苦这么长时间吗？他们不愿意走出来，原因是他觉得走出来了就意味着背叛，我怎么能过好日子呢？我的孩子没有了，你现在要让我开心，要让我过我自己的生活，不可能，我那样做是对不起我的孩子的。所以这种状态事实上是在尊重痛苦，而实际上你应该拥有的是你跟孩子之间的爱，你要尊重的是爱这个东西。当你能够理解说我不是被痛苦绑架，而是我为爱而继续活着的时候，才有可能实现心的重建。

接下来从原理上讲呢，每一个伤痛或者失去的伤痛都有五个阶段。那就是先否认，然后生气，然后挣扎，然后郁闷或者是抑郁，最后接受。但不同的人对同一件事情伤痛的程度或受伤害或受到的影响是不同的。所以如果我们能够找到正确的方法，或思维方式，或正确地看待问题的这个角度，我们就有可能能够缩短那一段痛苦的时间。

不同类型的失去，也有不同的应对方式。这书中把不同类型的失去分三类。

第一类叫复杂的失去。就是打破常规的失去，包括非正常死亡，非正常婚姻，比如失恋、离婚，这都是属于复杂的失去。因为原因很复杂，根本就分不清谁对谁错，但是最后我们的婚姻继续不下去了，这就是一个复杂的失去。

第二种呢，叫做事态未明的失去，一个人失踪了，你根本不知道这人在哪，这事没有结论，所以这个用我们普通的话来讲叫做煎熬，你倒是给我个准信，但是没有准信，因为不知道。

第三种叫做被剥夺的伤痛。比如说这书里举例子说同性恋，同性恋分手了也很痛苦。但问题是你没法跟人说，你在这个社会上没有痛苦的资格，还包括像流产这样的事情或者是这个长期不能怀孕这样的事情，就是你的伤痛在别人看来好像无足轻重，但实际上这些伤痛都是需要一一对质。

那么接下来我们就来看爱情当中的失去，在面临分手的时候要建立的最正确的概念就是我从我过去所犯的错误当中获得了疗愈。所有的分手都能够给你带来疗愈，因为它能够让你学会一些事情，所以如果当你能够更多的关注点在于成长和疗愈这件事情上的时候，你能够很快地走出分手的伤痛当中。

但是恋爱的经历和疗愈的过程是非常复杂的，这里边有一个很有意思的案例，有一个叫做瓦内萨的一个女孩，她跟一个男孩好了，后来有一次这个瓦内萨就问了那个男孩一句，说以前你有没有带别的女孩来过这个地方？那个男孩很诚实说有过，你不会在意我的过去吧？这女孩说那当然没问题。但是过了几天呢，她就觉得不对劲又想问。她就问这男孩说带过几个？这男的说大概三四个吧，前面曾经谈过三四个。然后这个女孩就不说话了，又过了几天，这个女孩就会问这个男孩说，那你跟她们分手的原因是什么？你觉得我跟她们比起来怎么样？她开始越来越小心，越来越谨慎，越来越担心自己也会被分手。这个男孩那慢慢地就会越来越不舒服。所以所有的婚姻状况，所有的这个恋爱关系到最后结束的原因是什么呢？心理学家做了一个分析，他说是因为你在一开始自己就不能够接受自己拥有这份爱情！就是当你都觉得自己不值得获得这个爱情的时候，你就会逐渐的走向这个方向，所以这个瓦内萨就是这样，她自己的不安全感本身就很强。当一个人的不安全感表现得很强的时候，她就处处都要去小心地呵护这个感情关系。她遇到一点点风险威胁，她都会认为这是挑战，所以最后那个男孩被逼的没办法，说我觉得你应该搬出去了，咱们俩还是分手吧。她很难过，甚至有一天干了个什么事呢？就在有一天偷偷地潜入到他们家，把他的水床的水换了一遍，然后悄悄回到家，因为她希望他今天晚上冷，她希望这个男孩躺在这个冷的床上，寂寞空虚的时候，能够想起她来。后来她用一个很正常的语气讲出这个事，她女朋友说你现在怎么会干这样的事儿，这是一个疯女人才会干的事，你已经把自己变成了一个不能被人爱的人，因为你自己太痛苦。所以露易丝·海在这本书里边讲了一个特别有意思的观点，就是一个人怎么处理分手的过程事实上就反映了他在这段恋爱过程当中的真实状态，就是你处理分手过程当中的这个态度，就是你在恋爱当中的最真实的态度，只不过你用极致的方式给体现出来了。你所不被他喜欢的一切，都会在你处理分手的过程当中被整个凸显出来，所以这个水床的故事，她最后给了一个疗愈的办法。我们来念一下他这咒语说：我实在是太空虚了，所以才会心里都是你。她太空虚了，她的生活没有别人，她心里边全是那个前男友，无论你和某个人的爱情维持了多久，分手后都应该允许自己去伤痛。因为分手后的伤痛让你有机会了解到自己健康和不健康的原型。原型是一个专有的心理学的词汇，我们现在如何处理分手的伤痛就意味着我们之前是如何对待那段恋情的。最后我们要尽快地找出那些消极的自我肯定，把它转化为积极的自我肯定，从而重新塑造我们的未来。

所以作者在这里边就说，我们如果面临分手的时候，你可以把这么几句话写在你的墙上，贴在你的冰箱上，到处你能看得到的地方，比如说我为自己而存在，男人会爱上我也会离开我，但是我会一直爱我自己、一直支持我自己，这个就叫做正向的自我肯定。

所以，如果你面对伤痛的时候，你不能够接受伤痛，你也不能够做正向的自我肯定，你就很容易陷入在那个不断地怀疑、不断地自责、不断地试图努力去挽回的那个恶性循环当中，你会变得越来越不被别人喜爱。

因为在恋爱当中，有一个非常重要的原则就是自爱是很重要的。这里边有一个比喻说一个去谈恋爱的人就像一个水槽里边有水，这个水就是你爱自己的程度。如果你的水槽是接近于满的，比如说你的水槽里边本来就有百分之八十的水，然后一股爱的洪流涌过来了，哗一下子把这个水槽整个铺满了，你觉得好幸福。然后这时候，那个洪流又走了，你会发现这个水槽还有百分之八十，因为你本来就有百分之八十的水，所以你就会比较容易爱自己，比较容易走出来。

但是有很多人把恋爱当成了救命稻草，我们在亲密关系里面讲过这个，如果你的水槽里边本身就没水，你的水槽里边或者接近干涸了，你的自尊水平已经就非常低了，当这种爱的洪流来了，你觉得哇太棒了，我人生从来没有体会过被一个人爱的感觉，这是多么的美好。哗，当它流走了，出现了意外走掉了，你会发现你完了，因为你的水槽里边本来就没有水。所以水槽这个东西就是我们的叫自爱就是我们水槽的叫水位计，就是我们自己要有一个水位计的概念，我们自己如果不爱自己的话，别人再怎么爱我们，只要一离开，我们都没法承受这个痛苦。

所以一个有自爱的人会说这样的话，这句话大家可以记下来说：我需要的爱就在我心里，其他人只是让我记得那份早已存在于内心的爱。

所以，自爱是走出这个失恋的一个非常重要的东西。

还有就是要能够学会疗愈过去。疗愈过去的时候有这么几句话是管用的说：我爱我自己，我原谅我自己，我完全放下了过去的一切，我自由了。

所以走出失恋，走出恋爱中的失去最主要是靠三个东西，第一个叫做自爱，就是你的水槽里边要装满了水；第二个就是你要学会疗愈过去，你要告诉自己说我的这个过去已经过去了，我是能够接受我自己的而且我还很爱我自己；然后第三个就是你要学会支持你自己，就是在人们的失恋过程当中，自尊水平会下降，所以大量的人会自责，自责会导致自尊度的再次下降。

所以你就会发现《失恋三十三天》长期的痛苦，这时候支持自己的办法是你要说，我吸引的是那些想和我在一起的人，我决定放他走。所以有一句话说，我所经历的感情对我来说都是满意的、快乐的。如果我经历了不满意的感情，那么我也会放他走，这才是正确的面对在恋爱当中失去的这些人的态度。

然后接下来这一章的名字叫离婚之甜，我们都说离婚是苦的，她说离婚之甜，为什么说离婚是个甜的事？就是离婚也是可以带来疗愈的，有一个信教的一个女孩，这个人因为她有教派的这个要求，这个教派是不允许她离婚的，所以她认为上帝不会祝福离婚。所以，她就极力反对跟老公离婚，坚决拖着不离。但是她老公很坚决，最后不行，离掉了。

离掉了以后，她觉得完了，我做了上帝反对的事，这下上帝不祝福我了，我越来越糟糕。这时候，这个心理专家就告诉她说上帝既然会祝福结婚，而这个世界上又有离婚这件事存在，上帝又是爱我们大家的，所以上帝也会祝福离婚。你要知道，上帝既会祝福结婚也会祝福离婚，那就是一种疗愈的态度。

当你能够知道说，这是可以被接受的时候，那你首先自责就会减少。所以从接受伤痛到支持自己，这是处理所有的失去的前两步，这一定是要做到的。

有一个叫做简的女士跟丈夫离婚了，她甚至连照顾孩子的这个勇气都没有了，生活的节奏都被打破了。在这个时候，给她带来疗愈的第一个人是她的儿子。她的儿子过来抱了他的妈妈一下，然后说了一句，妈妈会好起来的。你看孩子的态度是积极地说妈妈会好起来的，就是走出离婚的困境的第一步。所以这个简后来就在自己的家里开始写这样的话，说我会伤痛，但是我不会深陷其中而无法自拔，我所经历的一切事都是为了我好，让我的生命变得更加完整，走出当前的伤痛一切就会好起来。

所以，首先我们要建立一个信心，叫做会好起来的。然后要能够学会把孩子放在第一位，离婚的时候其实你会发现，对于孩子来讲，那个人并没有那么可恨。所以如果你能够把孩子放在第一位的话，其实会有助于你能够处理好和前夫或者前妻的关系。

还有很多人不能够原谅对方，是因为对方背叛了自己，一旦出现背叛的状况，大部分人的处理方法都是错的，为什么？包括你的闺蜜。人们处理这类伤痛的第一步，往往是问背叛是如何被发现的，其实尝试去寻找蛛丝马迹只会让你更受伤，因为你会用这些背叛的蛛丝马迹再一次地伤害你自己。你的另一半或许是第一次背叛你，但是因为这些蛛丝马迹你会在脑子里一遍又一遍地演示他的背叛。所以在这个时候，去追究谁对谁错不是一件特别重要的事，这时候你需要告诉自己说这个人虽然做了很多坏事，这个人虽然背叛了我，做了错事，但是无论他做了什么我仍然充满爱，我的心中是有爱的。有爱不意味着我要跟他一起过日子，因为爱是永远带有疗愈效果的东西，我依然是爱过他的，然后我们爱过彼此，只是婚姻并不意味着永恒。还有一句话就是其实没有人能够背叛我，现在的我已经看透背判。就是如果你真的足够地独立完整、一个自尊水平很高的人，你的水槽是足够满的那么一个人，别人的背叛对你的伤害是非常有限的。因为你并不需要从对方身上获得什么，你并不需要绑定他、并不需要依赖他，你的人格尊严、你的幸福指数都不来自于你非得有一个老公。

所以当你能够原谅背叛你的前任的时候，不是意味着伤害别人没有关系，相反你明白他只是犯了个错，每个人都会犯错。你也不再认为你自己或者你的婚姻是个错误了。

所以这时候，我们看到第一步能够学会相信一切都会好起来的，接受自己，把孩子放在第一位；关于背叛，你要能够懂得关注你们之间的爱和原谅；最后一步就是造就一个全新的自己。

那么接下来要面对的这个就是最难对付的，叫天人永隔。当亲人离世的时候，这个伤痛是非常大的。这里边有一个故事，有一个叫做瑞恩和Tim的两个人毕业以后结婚，结婚生了孩子，非常恩爱。

结果到了50多岁的时候，这个Tim突然得了乳腺癌，虽付出很多的努力但最后Tim还是要走，在走之前，Tim就跟瑞恩说你能不能够放我走，就是我不希望你太痛苦。瑞恩说没问题，说你放心，我会特别珍惜咱们度过的时光。但是我不会自私到要把你永远留在身边，所以你可以放心地走，你相信我一定能够照顾好孩子们，我能够好好地活下去。就在要离世的那一天，瑞恩在Tim的耳边轻轻地说该走了，就好像当年在图书馆里边他们说的话一样，然后Tim离世了。

这一切看起来似乎很正常，他是做得非常棒的。结果在Tim离世了大概一两个星期以后，瑞恩开始崩溃了，极度地思念、极度地难过痛苦，而这个痛苦给他带来了极强的自卑感，他觉得我没有兑现我的承诺，我承诺过她我不会这样，我承诺过她放她走，我怎么会这样。所以他开始酗酒，沉沦，直到有一天，他觉得不能再这样下去了，就加入了一个丧亲的一个互助小组，然后他把这些东西讲出来痛哭失声，觉得自己特别对不起自己的妻子，没有完成放她走的这个想法。在这个时候，老师会教他重复说一些话：我没能放Tim走，是因为我深爱着她。虽然她已经走了，但是这份爱还是会继续，无论她在哪里，现在我用我所有的爱放她走。

还有一个叫做康尼的人，每年过生日，他的妈妈都会给他准备一个盛大的party，然后在他妈妈大概七八十岁的时候，有一天突然不行了，妈妈住院，在这个时候康尼刚好要过生日，然后大家去商量说要不要过生日，康尼说我们还是过吧，因为妈妈希望我们过生日，结果非常不巧的就是就在过生日的当天，他的妈妈去世了。去世了以后，这件事周围的人都觉得特别难过，所有人都过来跟康尼讲说我能理解你将来会有多么的痛苦。因为每次只要你过生日，就会想到妈妈离世，我觉得这真的毁了你所有的生日。

你看这就是一种思维范式，当我们用这样的想法来想这件事情的时候，这是一件非常非常痛苦的事。但是你知道康尼怎么想的吗？康尼换了一个角度来解读他和他妈妈的这个关系，他说我用爱来铭记我的母亲，我怀着爱和感激之情来庆祝我的生日，我的生日和生活因为我的母亲而变得不一样，今天我会庆祝我的生日，同时也庆祝母亲给予我生命。

他认为妈妈在这一天走对我一个非常大的启发，它让我能够记住我的妈妈，能够记住妈妈对我的爱。

当我们心中存在着悔恨、不满、自责的时候，痛苦就会变得特别多；当我们把这些悔恨痛苦和自责改成对爱的欣赏、对爱的回味、对爱的追忆的时候，这件事就会变得很温馨。

当天人永隔的事情发生的时候，第一个疗愈的办法就是，要首先放下消极的想法。

有一个叫凯西的人，她告诉她的朋友安妮塔，说你如果见到安妮塔的话，你告诉她一声，我在这等她，结果安妮塔在去找她男朋友的路上，遇到车祸死了。这件事情给凯西非常大的改变，她深深地自责，她把一切责任归罪在自己身上，长期的走不出来，甚至到后来发展到辍学的程度，婚姻也很失败，你想一个人天天生活在自责当中，她是不可能接受自己会变得幸福的。

最后是这么几句话来帮助安妮塔逐渐地走出自责的，说我要负责的只是我自己的生命，我的生命是一份礼物，我让自己放下所有内疚和评判。所以，当你能够开始放下自己的内疚和评判的时候，你才走出了疗愈的第一步，叫做放下消极的想法。第二个就是要尊重你的伤痛，你要知道，伤痛是可以被允许的，不要被压抑。我们前面讲瑞恩的故事，瑞恩他不允许自己伤痛。

有一个叫做玛莎的护士她是在临终关怀医院工作，然后他们离世玛莎就会去参加这些老人的葬礼，有一次，新来的护士长就发现玛莎痛哭得那么厉害，比亲人哭的还难过。这个护士长就来问玛莎说你是不是太难过了，要不要休息一段时间，玛萨说不用，每一个送走的人我都会允许自己难过，我都会让自己把痛苦哭出来。哭完之后，我就会去面对我的生活，我就会继续进行下一轮的照顾。

你看这个方法是对的，就是她能够尊重我允许我自己伤痛，是治疗非常重要的一步。然后接下来，你要能够学会让这份伤痛浮出水面，就是不要让这个伤痛沉在你的内心当中，永远不可触碰。当这个伤痛永远不可触碰的时候，就永远无法得到疗愈，所以你要知道在我们面对失去的时候， 前面我们讲否认生气、挣扎、抑郁、接受，接受以后就完了吗？没有。当你能够令我们的伤痛浮出水面的时候，就可以再增加一个第六步叫做成长，就当你能够发现每一次的失去都能够给你带来一次成长的机会，都能够让你的人格更加完善的时候，这就是疗愈的过程。

所以这里边有一句话很有疗愈效果，他说包含爱的伤痛总是有价值的，伤痛就是伤痛。但是我们解读这个伤痛的过程当中，你会发现有人是用爱来解读，有人是用悔恨自责痛苦来解读，包含着自责和痛苦的伤痛是不能够带来疗愈的，但是当你把它解读成包含了爱的伤痛的时候，疗愈的效果就已经出来。

还有两种特别难以应对的，一个就是自杀，自杀的这种失去跟得病的失去还是不一样的，因为它很难张扬，你很难去到处诉说这件事情，因为这是一件不被人们接受的这种状况。那么如果亲人出现了自杀的状况，我们的疗愈方式是什么呢？就是你需要知道这个世界上只有三个地方，我家门前，你家门前，以及上帝家门前，就是我们每个人要干好自己的事，我们要把自己该处理的事处理好，处理不了的事，解决不了的问题，那是上帝家门前的事。说到自杀，它本身并没有对错之分，因为那是每个人自己的选择，生是我们的自由，死也是我们的自由。所以，在你还活着的时候，你要确保你还爱你自己，哪怕你现在的境况并不好，也不要丢失信念，因为你很好并且值得被爱。

而你身边的人出现了自杀的状况，你要这样来告诉自己说，我所爱的人不用再承受这样的痛苦了，我所爱的人的灵魂得到了释放和自由。而如果这时候你陷入了深深的内疚和谴责，不断徘徊在恨他和恨我自己之间，这都是会带来长期的负面影响。

所以你应该学会放他走，我所爱的人的灵魂得到了释放和自由，我要化内疚为力量。我意识到了他开始了他的灵魂之旅，我原谅他的离开，我原谅他这一生所做的一切。

最后这句话很重要，我原谅我自己的一切，我知道只有爱是真实的，因为自杀这种事谁都不愿意见到，而且给活着的人和已经离世的人确实是带来非常大的伤痛。所以这时候，你必须得能够选择原谅，你才能够接受这件事情。

最后就是丧子之痛，疗愈丧子之痛给再多的建议、再多的方法都是相当薄弱的，但是有方法总好过没方法，在面临丧子之痛的时候，最难解决的是内疚感和自责感。

这里边的这案例特别让人难过，她的孩子大概六岁，然后她早上起来送他上学，结果就在那一天，有一个疯子拿着枪打死了她的孩子，而这件事情发生了以后，大量的人是走不出来的，不断地痛恨，后悔自责内疚，仿佛如果我过上了正常的生活，我就背叛了我的孩子一样，那这时候怎么走出来呢？

这个女士采用的方法是这样，她说心理医生建议她找一个安静的地方，心无旁骛地坐着，闭上你的双眼，用心感受呼吸，缓慢地吸气再缓慢的呼气，在心里画下所爱的人的样子，看着他开心的样子，让他的灵魂填满你空虚的内心，看着他闪烁的眼睛，容光焕发的面容，感受到你们之间的连接还存在，现在告诉他你想对他说的一切，如果你能在心理感受到连接的存在，那他也能在他的心理感受到连接的存在。

要明白即使他的灵魂离开了他的肉体，这个连接也永远不会断。现在静静地听他想告诉你的一切，在你听到他说话的之后，感谢他与你连接，感谢他还活在你心里，释放所有的束缚，除了你们心与心之间温柔的交流。从你站起来迈开步子开始，记住你所爱之人与你同在，最终的真相是爱是永恒的、不灭的，爱的力量不会因为死亡而削弱。

我读到这句话的时候，还是挺震撼的，爱的力量不会因为死亡而削弱。我们有一句话讲叫人死如灯灭，人一没了，什么的寄托全都没有了，所以我们永远都走不出来。

记住，爱的连接是不会因为死亡而削弱的。

还有失去宠物，在很多人看来失去宠物觉得那个应该好对付，但是尤其是狗在家里边，那就是家庭成员的一份子，真的失去的时候，还是会有很多人心理上特别难过的。

有一个叫做蒜头的狗，后来得了病去世。去世了以后，这家主人怎么做呢？他们的办法就是给这个小狗写了一个讣告，给所有的邻居都发了一份，然后让大家跟这个小狗告了个别，之后，他们竟然收到了特别多邻居的反馈，就是很多邻居给它们家写信，说蒜头有来过我们家，我们曾经跟蒜头怎么样，他们才知道这个狗竟然有这么多的社交，还有这么多喜欢它的朋友，这就是一个疗愈的过程。

还有一个人在他的小狗去世了以后，他专门写了一个来自小狗的启示，我从这个小狗身上学到了什么。这是不是我们前面讲的成长的部分。就是即便是一个小狗离世，我们也可以从当中学到说我从这个小狗身上学到了什么，比如说一个叫做huomo的狗，这个huomo去世了以后，它的主人就写说这个狗教会了我，要活在当下。小狗根本不用担忧，我们天天瞻前顾后地担忧，这个小狗就活在当下，这是他教我的。

然后我以第一次经历的心态对待每一件事物，小狗有好奇心，小狗对待每一件事物，都是要逐渐地去了解，去学习的，然后我经常问我自己想要什么，它冥想问问自己想要什么，因为狗想要什么，它会表达，它会真的想要，但是人会隐藏。我付出以及接受了无条件的爱，狗对人的爱是无条件的，你怎么对它，它都永远爱你。甚至我见过很多主人打狗虐待狗，这狗照样爱他，这真的是人很难学会的无条件的爱。我不随意评判别人也不随意的评判我自己，这都是从小狗身上学到的东西。

所以在他整理这些从小狗身上学到的东西的时候，这就是疗愈的过程。所以对于失去宠物的人，我们可以借鉴一下，其他的失去包括不孕和流产，失业。不孕和流产其实是很痛苦的，因为很多女孩子因为不孕或者流产会对自己的身体产生自责，会觉得自己跟别的妈妈不一样等等，这些想法是会给你带来特别多的痛苦。

作者在这里写这时候这么几句话是很管用的，说我原谅我的身体，我的身体做了一切它应该做的事，我的身体很好，我的身体让我变得更加完美，这是一个不孕的妈妈所写的东西，我配成为一位母亲，真正的母亲是以其爱的能力来定义的。当你能够知道说母亲是以爱的能力来定义的，而不是以是不是生了一个孩子来定义的时候，你对你的身体就达成了和谐。这时候产生了原谅，这就是疗愈，包括流产、不孕的这个方法。

失业我觉得在中国目前也蛮多的，很多人失业了以后会消沉很多时间。失业以后，你要告诉自己说我的人生不仅仅是只有职业这件事，我的价值是不能够被职业简单的限定的，而且我是有学习能力的。经常性地肯定自己的价值，你才能够以最快的速度重新找到一个机会。有时候失业就是走上另外一条轨道的过程，中间可能会有点痛苦，但是你只要不放弃自己的价值，你就能够一直走下去。

我推荐大家看一部电影，我相信你们都猜到了：《当幸福来敲门》，那个爸爸失业了那么长时间，但是他始终没有放弃过努力，甚至都已经住到了救济站，没法带孩子。在这种情况下，他依然没有放弃自身的价值，最后，硬是带着那个小家伙一块找到了再一次启动的机会，这是一个真实的故事。所以《当幸福来敲门》这个电影非常具备震撼的效果，希望大家能够看一下。

《心的重建》这本书是一本典型的工具书，分门别类地列出了很多种失去的方式，以及我们如何应对这些失去。

你可能每句话要说很多遍才能够帮你坚定地相信这件事情，改变你对自己的认识，这个和我们之前讲的ABC原则也就是认知疗法是一模一样的。认知疗法就是事情发生以后，你对这个事产生了看法也就是B，才能够导致结果C。

所以，我们今天所讲的这本书的集中就在B上，我们怎么样建立那些正确的认识和信心。那简单总结一下，就是要能够学会放下批评和悔恨，如果在所有的失去的时候，你都不能够放下批评和悔恨，你就会长期地在里边重复，像土拨鼠日一样永远都走不出来。第二件事就是要能够发现失去当中的意义，发现了失去当中的意义，你才能够走到第六步也就是成长的这一步。

在这本书的结尾，我们用书中的语言来结束。他说生活总是朝着疗愈的方向前进，生命有其真谛，生命往往不以你期望的方式展开，而是有自己的节奏，生命总是充满迂回曲折，它不会让你的生活安安静静地度过，生命给予你从未期望过的挑战和改变。一旦你允许自己去感受这些改变的痛苦，接受这些失去并且克服这些伤痛，你就能体会到生命的真谛。无论你经历了什么，你都能疗愈你的心，我们的心是这么的强大。