<p class="ql-block"> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第31天练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 网球肘是颈椎病吗？</b></p><p class="ql-block"> 网球肘又称肱骨外上髁炎，是肘部常见的伤病，主要因前臂伸肌长期反复的牵拉反复过度使用所致引起的慢性撕拉伤导致，多见于网球、羽毛球、乒乓球、击剑运动员！症状从最初的有酸困感，运动时出现休息后减轻或消失到持续性疼痛，在举臂、持工具时都会加重，甚至有些患者在日常生活中拿热水瓶、端脸盆、手提重物时都会感觉疼痛，也可以伴有患侧臂无力、容易疲劳、持物不牢和拿物脱落等现象。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 网球肘与颈椎病</b>都可以引起<span style="color: rgb(237, 35, 8);">上肢疼痛，</span>网球肘引起的症状是在前臂，主要症状是疼痛和肌肉无力，且与前臂的活动有关，上肢尤其前臂休息后可减轻，这与颈椎病是有区别的。颈椎病的疼痛主要为沿神经走行的放射性疼痛，多伴有麻木，与前臂的活动无关。而且病变部位不一样，颈椎病的病根在颈椎，而网球肘的病根在肱骨外上髁肌肉起点处。</p> <p class="ql-block">网球肘治疗：</p><p class="ql-block"> 1: 避免患侧腕部用力，可以采取局部热敷</p><p class="ql-block"> 2: 做好止痛工作。可以采取局部湿热敷，可外敷伤湿膏之类的止痛药物，减缓疼痛。</p><p class="ql-block"> 3:药物治疗（询医）</p><p class="ql-block"> 4:手术治疗（一般病例，不需要进行手术）</p> <p class="ql-block"> 注意事项⚠️</p><p class="ql-block"> 对手臂进行适量的柔韧练习，强度要合理，不可使手臂过度疲劳，平时手部运动前，要充分做好热身运动，特别是手腕的内旋等练习。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day31</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习计划</p><p class="ql-block">视频站姿：节奏版（站姿）</p><p class="ql-block">视频1，必做，</p><p class="ql-block">2自选动作，孕妇可忽略，其他小伙伴建议完成！</p><p class="ql-block">每个视频循环2遍及以上，每一遍为一个计次！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+肩颈照</p><p class="ql-block">——教学视频见美篇！</p><p class="ql-block">每天5分钟，肩颈问题去无踪！</p><p class="ql-block"><br></p> 节奏版（站姿） 壁虎爬 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自选动作：壁虎爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面向墙壁站立，身体与墙面保持一拳距离，手掌抵住墙面，双手扶墙交替满满往上爬，头部随着手指高度满满上抬，使得视线跟手指指尖在一条直线上，上下重复需多次，呼吸均匀，可以有效锻炼肩胛，可缓解肩颈部紧张！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提示：此加餐动作孕妇忽略！</h3>