细水长流

夏伟利

长长久久，慢生活，珍惜、自重、自律生活，锻炼身体得适当，晚上不熬夜休息好，中午尽量午休10、20、30分，一日三餐七分饱。“一清二白四个好”

01“一清”

清淡饮食，少荤多素《黄帝内经》：“饮食有节。”很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激，这类食物容易助湿生热，给身体造成不可逆转的伤害。饮食当以清淡为主，多吃青菜少吃肉。蔬菜内含有我们体内所需要的大量微量元素，这些都是肉类无法替代的。清淡饮食要做到“四少一多”：四少即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物种类尽可能地丰富。吃饭只吃七分饱，切莫大鱼大肉、高盐高油。一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。

02“二白”

喝白开水

药圣李时珍说:“水为万化之源，水去则营竭。”白开水，能帮助稀释血液、排除体内毒素。饮水要定时定量，不要等到口渴时再喝水。

白天午睡

《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”午时则阳气最盛，阴气衰弱。午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。午睡时间太长，也会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。养成中午小睡的习惯，以半小时为宜。不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。

03“四个好”

心态好：命好气顺，福气自来。“忧则伤身，乐则长安。”良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长安之根。历史学家周谷城先生享寿近百岁。“顺其自然，不背包袱”，凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。该释怀的释怀，该放下的放下，万事顺其自然不必过于忧虑。永远保持喜悦的心情和愉快的笑声。

人缘好：相互帮助，没有烦恼。身边的朋友多了，生活就会热闹不少。多与知心朋友聊天也能够排遣压力、消除烦忧。

锻炼好：健康生活。适当的运动不仅有助于增强身体免疫力，还可以缓解压力让心情愉悦。如：散步，作为一种方便健康的运动方式，能够很好的助减肥、降三高。

睡眠好：能吃能睡。人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。睡足而起，神清气爽。一天当中最好的睡眠规律是：日出而作，日落而息。如果有条件的话，最好在晚上9点入睡。现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。