夏天养生要以“热”制“热”，养生要主动出汗！

陈海郡

炎炎夏日，空调冷饮真的好舒服。

大汗后冲个冷水澡？感觉棒极了。

但是在贪图舒爽的同时，已经不知不觉的落下了病根，你知道吗？

夏季属火，是人体阳气最盛、新陈代谢最为旺盛的时候。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气。如果不注意保暖，寒邪侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬留下病根。

女性，由于天生阳气不足，又以血为用，尤其是体质偏寒的女性，更应该注意保暖，养护阳气，因为气能生血。尤其对于女性来说，夏季更需要适当的“热养生”。

“热养生”就是以热制热，一来可发汗降温，二来还兼有补充阳气的作用，契合“春夏养阳”的中医理论。

1、不要吃寒凉

夏季，人体阳气呈外散之势，体内阳气相对较弱。摄入过多冷食，会对阳气造成严重伤害。俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜”，姜有散寒祛暑、开胃止泻的作用，可以补充体内阳气，又能促进肠胃蠕动，帮助消化，增强食欲。以开水、热茶代替冰冻饮料，能有效运化暑气，达到散热效果。

2、不要穿寒凉

夏季炎热，穿衣较少。吊带、短裤、热裤这些衣服能彰显人体的美丽，但空调吹出的寒气也会侵入身体。

3、不要住寒凉

夏季开空调睡觉或者直接睡在地板上，极易使身体遭受风寒。睡眠时人体基础代谢缓慢，体温调节功能下降，身体抵抗变弱，寒气容易入侵。

4、不要用寒凉

夏日适量运动，可以部分排出体内的寒湿，发汗升阳，增强抵抗力，是最简单有效的“热养生”。但是运动后，毛孔扩张，凉水洗澡会使寒湿气毫无阻碍的侵入身体。运动完之后应先用干布擦干身体，等身体自然降温后，再用温水洗澡。平时也应该用30度左右的温水洗澡，或用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

5、不要热过头

有人在夏天长期涮火锅和吃炖品来补阳气，实属误区，因为夏天大部分人体内阳气还是相对其他季节旺，体质更偏热，饮食太过温补辛辣，反易加重体内湿热。所以，我们应该在“热养生”的过程中把握好“热度”，尤其是阳盛体质者、患高血压、冠心病者，千万要注意。

主动出汗才养生

同样是出汗，天气炎热时，被动出汗也是出汗，为什么就不主动出汗呢？关键被动出汗不养生，主动出汗才养生。专家解释，被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿；主动出汗才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。

1.排出毒素

运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

2.控制血压

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3.促进消化

运动出汗可以调节气血运行不足，促进影响消化，吃饭、睡都很香。

4.防骨质疏松

出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5.增强记忆

运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6.护肤美容

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

7.减肥

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

8.让男人更有魅力

研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。