三养结合，积极.和谐.健康的度过人生每个阶段

志旭

　　人的一生，有三个阶段，青少年、中年和晚年。不同的阶段，有不同的养生方式，什么年纪，该做什么事；什么阶段，该用什么力，都有特定的使命与着力点。做好了，用对了，才能积极.和谐.健康的度过人生每个阶段。生命有限，莫要蹉跎！青少年在养志中养生、中年在养德中养生、老年在养心中养生，便能彰显最大的生存智慧。

养志中养生

　　青少年养志

古人云：“少而习焉，其心安焉，不见异物而迁焉。”志气，是推动一个人成才的源泉。青少年时期，用心专一，适合建立远大的理想和志向。

青少年是一个充满梦想的时代，也是受教育的阶段。处在这个阶段，养好心志，是一生的根本。此时，身体和心理都处于跨越、转变和发展的时期。因此，这个阶段，需要全方位多角度地学习、了解本国及不同国家的科技、文化、历史、艺术等知识，丰富自我，培养兴趣爱好，提升自身能力和潜力。要修炼、增强自信心，不要以其他人的标准来衡量自己，明白自己一时的失败，并不意味着一生的失败，也不要因失败而不时的自责和沮丧。

《离骚》中说：“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”有志者，事竞成。人的潜能是无比巨大的，青少年养志，就要做到早立志、立大志、立长志。

　　青少年养生

10至20岁这个年龄段，正是人生的青少年时期，是人们所说的青春期，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷，行走轻快。

这段时期，是一个人由儿童逐渐发育为成年人的过渡时期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

此阶段练习快步走最好，不仅能练肌肉，还能保健养生。

建议：注意保护肠胃，保证睡眠时间。

青少年的脏腑功能、气血运行和身体发育正处于渐盛阶段，肠胃等器官发育还比较弱，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒，这样才能保护脆弱的肠胃器官。充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充 ，能让青少年的大脑快速发育，使其健康成长。

养德中养生

　　中年养德

朱熹说：“德也，得也。行到而已有得于心者也。”品德的好坏，与行为息息相关；所谓运气的高低，与德密不可分。

中年，取得了一定成就，也面临着更多的责任与约束。这个阶段，人应力求养成卓越的品德和修为，收敛心中的功利思想，添充修养之道。之所以这样做，主要是因为现实压力的关系，特别是为家庭的持续发展和自己的身体健康保驾护航。这个阶段，要注意与家人、朋友之间的沟通交流。多关心他们的生活状态和身体状况，并给于帮助和支持。同时，在日常工作和生活中，不断提升自己的修养和品质，培养自己的孝心、慈悲心、善心和智慧心，深化自己的人生感悟和生活体验。

人到中年，不管贫富与身份，都要讲究一个“德”字：官德、医德、师德、夫德、妇德、口徳…...…说到底，中年人，养什么，都不如养德。如此，才能真正地养寿、养福。

　　中年养生

中年时期，是每个人生活和职业压力较大的阶段。在这个时期，重点应放在心理健康和防病保健上。保持平衡的心理状态，对于缓解压力和提高生活质量至关重要。可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，来减轻压力和焦虑。

另外，定期体检和保持健康的生活习惯，是中年人应注意的重点。监控血压、血糖和胆固醇水平，积极预防常见疾病，如心血管疾病和糖尿病等。合理饮食，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，并增加纤维素的摄入。

正常情况下，四十五岁以后，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛，肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。此年龄段的人，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。此时的养生，主要是保护肝和胆。

建议：按摩睛明穴、多吃点养肝护肝的食物。

时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品：苹果，香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

养心中养生

　　老年养心

王阳明说：“人人自有定盘针，万化根源总在心。”人到老年，要养好平常心，养好童心，懂得静心。

老年时期，是一个经验丰富、静心思考的时期。这个阶段，人的思想最深刻，情感最卓越，也是养心的关键时期。此时，学会释放自己的情感，发挥自身的价值、潜力和长处，为养好身体打下坚实基础。当一个人，长时间在社会生活中，积累了丰富的经历和真实的情感体验时，就可以更加洒脱地面对生活中的每一种挑战。晚年时期，生活品质与心态是息息相关的，要适当养护身体，仍可参加一些适合的体育运动和绿化活动，丰富生活体验，提升生活品质。

　　老年养生

老年时期，是身体逐渐衰老的阶段。在这个时期，养生需求应更加注重保持功能和健康，均衡饮食，对于提供足够的营养非常重要。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，限制高盐、高脂肪和加工食品的摄入。

保持身体活动，是老年人养生的关键。适度运动，可以帮助维持骨骼健康、肌肉力量和平衡能力。选择适合自己的低冲击性运动，如散步、太极拳或水中运动，可以减少关节和肌肉的负担。

六十岁，清心养性是关键，建议多吃点补心气的食物。如燕麦、沙丁鱼、苹果，核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

七十岁，养好脾胃最重要，建议食用补脾胃的食物。一是小米，入肾、脾、胃经，可建脾和胃、清热解毒。二是山药，有利于增强脾胃消化吸收功能。三是黄牛肉，味甘、归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。四是南瓜，所含果胶，可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

八十岁，好好培补肺气，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

九十岁，别让肾气漏掉，多食补肾好食物。

韭菜，具有温补肝肾，助阳补精的作用；山药，可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效；核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。

　　青少年时养志，塑阳刚之魂，活得肆意；中年时养德，养浩然之气，活得洒脱；老年时养心，生祥和之气，活得通透。

青少年注重饮食、运动和良好的睡眠；中年人关注心理健康和常见疾病的预防；老年人强调营养、适度运动和社交活动。无论哪个年龄段，关注养生需求并釆取相应的方法，都可以帮助各自获得健康、美好的生活。

人生就是这样，吃该吃的若，就能享该享的福。一生之中，年龄不同，个人经历和情感状态不同，所要面对的各种问题和困境也不同，但在家庭、社会、国家等维度上，都需要遵循三养原则，养好自己，不断实践成长，用辛勤和汗水为社会尽力，为人生增添光彩。