<p class="ql-block">Laurel Highlands 70 Miles 赛记</p><p class="ql-block">在滨州匹兹堡附近的这个70英里的越野比赛已经办了40多年。今年是6月10日举行。20小时完赛者可以作为西部的资格赛。我们几个月前决定报名参加这个比赛。当时主要是考虑作为训练的一部分以赛代练。我们提前一个星期来踩点。这个比赛的赛道是一个非常有名的步道。每一英里都有一个里程碑。沿途还有很多为露营的人准备的小木屋。步道标记做的特别清楚。风景优美，全程在郁郁葱葱的树林中。用了两天半时间把这70迈全部走了一遍，接下来我们继续熟悉这个赛道，每天在赛道上走十几英里，没有跑。严格来说这次没有taper。</p><p class="ql-block">和以往的比赛不同的是这次比赛的赛道全程都是步道，没有一点马路或者石子路。没有特别大的上坡和下坡。整体的路况感觉大部分路段都可以跑。有一些石头和树根。跑过100迈的比赛以后，我本来认为70迈毕竟少了30英里，觉得应该是比较容易的，从体力的要求来讲应该小很多。赛前有两点让我很担心。一是官方的关门时间很紧，平路和下坡都必须跑才能够不被关在门外。官方的关门时间是22小时，他们预估我是20小时完赛。而我自己觉得需要21小时完赛。这样我的关门时间就比较紧，每一站可能都要砍着脚跟，很有压力。第二个问题是他们的赛道标记。官方说这个步道标记做得很清楚，所以他们就不再做标记了，只在最后的两英里做了标记。但是这种步道的标记我不清楚晚上的时候，在头灯的照耀下，是不是能够看到，而官方的那种标记是反光的，夜里头灯照上去很清楚，很远都可以看到。天黑以后我肯定不会只剩两英里，可能有20英里的路要在天黑了以后跑，所以我就很担心夜里认路的问题。</p><p class="ql-block">所以我赛前的策略就是前面一开始要跑快一点。尽量要多争取时间，离关门时间尽量宽裕一点，也希望天黑之前多跑一点，虽然前边的八英里主要是上坡，总共爬升一万一千尺，前边八英里爬升就4500尺。比赛开始以后我就跟着别人一路往前冲，也没有觉得特别辛苦，但是被人裹挟着比我一个人跑的速度稍微快一点。最快的时候大概配速有12分多。所以到了11英里的第一个补给站我比官方的关门时间快了1小时15分钟，这样就放心多了，不用每一站都担心被关门。后来主要就是我自己一个人跑，就再也没有像前面那么快。路况也不是很好，所以速度总也上不来。基本上多出来的这1小时15分，后来就慢慢变成一个小时。全程大部分时间大概就比关门时间多出一个小时的时间。</p><p class="ql-block">虽然后来速度一直没有达到我理想的速度，我是希望能够达到16的配速，但我的配速总是在17、18左右。我觉得精力还可以，不觉得累。直到最后8英里才觉得有点累。比赛日天气还是热。早晨出发的时候48度，白天高的时候76度，但是真正跑起来全程都是在树荫里边又有风，所以也没觉得特别热。穿的少，短裤，胸罩。这样身体尽量暴露在外边，帮助很多。穿了一双新买的路跑鞋。虽然是路跑鞋，因为是新的，鞋底的牙也还是不错。有点儿重，但是穿着感觉还行。脚也没有打泡。早晨出发之前吃了面包，为了赶官方的车去起点两点半就起来了，也没有时间准备早餐，所以就拎了一点儿面包在路上吃，吃了一个咸鸭蛋，喝了半碗咸汤。还吃了一根儿香蕉。比赛5点开始，赛道上大概吃了三个胶，官方的食物我比较小心，吃的很少，水果也吃的特别少，只吃了两小片儿涂了花生酱果酱的面包，吃了一点儿Trail mix。还有一点儿咸面圈，一点咸饼干。主要吃我自己做的花卷，一共吃了4个，虽然有点儿干咽着有点儿困难，但是慢慢嚼慢慢咽，也还可以。后来十几迈都吃的很少。到最后8迈在最后一个补给站吃了土豆汤和咸汤，后来肚子很饿，但是觉得反正也快结束了，天黑也跑不快，也不需要太多的能量，所以就一直坚持没有吃。因为天太热，出汗很多，所以每站都喝3杯水，要补盐，所以除了尽量吃咸的食物，还喝了两次Pickle juice。结果造成拉肚子。我觉得就是pickle juice造成的，因为其他东西以前都吃过，没有事。好在拉了以后就没事了，接下来我几个小时不吃东西让胃休息，到比赛结束，我胃也就又好了。</p><p class="ql-block">比赛的过程中虽然说有一点累，但觉得精力还可以，只是后来的速度一直达不到预期的速度。但是，比赛一结束，一停下来，整个人就像散了架，再也不想挪动一步。而且赛后的感觉比跑完酷钻100迈还累，赛后两三天状态都很差。开始我一直以为是这个赛道特别tricky。后来想想可能主要是因为身体还没有从上一个百迈比赛完全恢复过来，虽然已经过了三个星期。在这之后一个星期是Queens10K，我又去跑了一个比赛，虽然跑得不快，但是也尽了全力，心率都跑到160多。跑完了比赛以后第二天又和跑友们去Catskill拉练。一上路就发现我的右腿酸，用不上力，完全上不了速度。但是也没有重视，想着来都来了，我还是尽力完成了当天的拉练任务，走走跑跑二十多迈，爬升也有6000尺。然后接下来右腿就一直有点酸。我就认识到是我一直连续比赛训练，没有让身体完全恢复。我觉得还是对自己的身体不够了解，有点儿过于自信。其实，这个赛季我的训练并不充分。主要是路跑，而且跑量也说不上很大。也没有什么强度训练，也没有什么长距离或者背靠背训练。所以体能不到但是自己又没有意识到。所以大的比赛挨得太近就造成身体受伤。所以，无论到什么时候，我们都要很仔细地Listen to our body。对比赛永远要有敬畏之心，才能够避免身体受伤，也才能够更好地享受比赛。</p><p class="ql-block">我用19个小时30分钟完赛。共有161人参赛，109人完赛。我排69名，女的排第12名。</p> <p class="ql-block">踩点</p> <p class="ql-block">魏大神成绩亮丽，但我们三人都觉得不轻松</p> <p class="ql-block">赛方的奖牌很特别</p> <p class="ql-block">终点里程碑</p> <p class="ql-block">当地风景优美，游客众多，比赛日早上遇到大雾，美若仙境，只可惜忙着赶路，没有拍照。</p> <p class="ql-block">踩点时遇到响尾蛇挡道，老苗又过了一把玩蛇的瘾</p>