<p class="ql-block"> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第27天练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">落枕话题之二</b></p> <p class="ql-block"> 有的同学担心担心落枕，从而采取无枕睡眠这样一种极端方式。</p><p class="ql-block"> 那么，无枕睡眠对睡眠有益吗？答案是否定的，人在仰卧时因头部过分后仰，颈胸椎连接部过于后伸，会感到不舒服；颈前部软组织也绷得过紧，会压迫气管，影响呼吸，从而导致容易做恶梦、打鼾等。侧卧睡眠时如果不垫枕头，会使对侧颈部肌肉处于过度紧张状态，也极易发生“落枕”。所以只有在特殊治疗等情况下才能采取无枕睡眠，通常情况下不宜取！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day27</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习</p><p class="ql-block">视频1，肩颈预热</p><p class="ql-block">视频2，坐姿动作讲解</p><p class="ql-block">视频1循环1遍及以上，</p><p class="ql-block">视频2循环2遍及以上，</p><p class="ql-block">每一遍为一个计次！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+运动照！</p><p class="ql-block">每天5分钟，肩颈问题去无踪！加油！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">坐姿：双掌热颈</p><p class="ql-block">1:身体端坐在于凳子上，凳子的高度选用身体坐正时大腿与地面平行，双脚踩实地面，小腿跟大腿膝呈90度角；</p><p class="ql-block">2:端坐凳子上，眼睛平时前方，挺胸，双手掌放于颈后；</p><p class="ql-block">3:双手手掌依次交替顺着颈椎骨由下往上推压，使颈部肌肉微微发热；</p><p class="ql-block">4.做之前可以先将手掌对搓至发热状态，推压的时候可以适当的放慢速度，用心感受推压的感觉。</p> 坐姿动作讲解 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">坐姿动作讲解</span></p><p class="ql-block"><br></p>