<p class="ql-block"> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第26天练习</p> <p class="ql-block"> “落枕”大家应该都不陌生！</p><p class="ql-block">入睡前并无任何不适感，晨起后感到颈部明显疼痛，活动受限，由于一般情况Ta可以“自愈”，因此很多患者会选择自休进行处理！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">落枕话题之一</b></p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>一：为什么会落枕？</i></b></h1><p class="ql-block"> 1:睡觉时头过度侧偏于一边，时间一久引起肌肉的扭伤</p><p class="ql-block"> 2:枕头过高，使颈椎长时间处于过屈状态引起颈部肌肉紧张，颈椎小关节滑膜水肿、嵌顿</p><p class="ql-block"> 3:颈部受凉，使肌肉血管痉挛</p><p class="ql-block"> 4:颈部有过外伤，颈部肌肉容易疲劳和损伤</p><p class="ql-block"> 5:肩颈椎病患者容易反复出现落枕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>二：落枕可以预防吗？</i></b></h1><p class="ql-block"> 1:建议选择高低、软硬适合自己舒适度的枕头，仰卧时，枕头的下缘刚好贴合肩胛骨的上缘，别让使其腾空</p><p class="ql-block"> 2:肩颈部的保暖，秋冬时最好穿高领，休息时注意防止肩颈部受凉；夏天，不要让空调、电扇直吹肩颈部</p><p class="ql-block"> 3:肩颈肌肉的健康使用习惯，伏案工作、学习时不可长时间保持一个姿势，应隔段时间起来做休息、运动</p><p class="ql-block"> 4:加强肩颈部肌肉群锻炼，有效避免一些列不适的发生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三：落枕了怎么办？</b></h1><p class="ql-block"> 下面3点可使痉挛的肩颈部得到缓解促使减轻疼痛，供大家参考！</p><p class="ql-block"> 1:找到最痛点，按压、往下划动，可重复多次</p><p class="ql-block"> 2:热敷，对于落枕点进行热敷，也空用吹风机热吹</p><p class="ql-block"> 3:其实落枕期不用担心，我们可以做能力范围内的肩颈强化运动；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 经常落枕或长时间不“自愈”，是肩颈椎疾病的一种体现，大家千万不可忽视！</p> <p class="ql-block">Day26</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习计划</p><p class="ql-block"><b>站姿</b></p><p class="ql-block">视频1、2，必做，</p><p class="ql-block">3自选动作，建议完成！</p><p class="ql-block">每一遍为一个计次！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+运动照！</p><p class="ql-block">每天5分钟，肩颈问题去无踪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站姿：颈部肌肉唤醒</p><p class="ql-block">1:起始动作：身体站直，挺胸收腹，眼睛平视前方；</p><p class="ql-block">2: 肩膀向后打开，感受到肩胛骨的收紧、挤压，双手臂打开，手肘呈90度，大手臂平行于地面，小手臂与身体平行，</p><p class="ql-block">3:探头时稍作停顿，能强烈的感受到肩胛骨与颈后肌肉群的对拉及紧张感</p><p class="ql-block">4:左上转或右上转时感受到颈部肌肉群的拉伸感。 但是不宜力度过大，感受轻微的拉伸感即可</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自选动作：壁虎爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面向墙壁站立，身体与墙面保持一拳距离，手掌抵住墙面，双手扶墙交替满满往上爬，头部随着手指高度满满上抬，使得视线跟手指指尖在一条直线上，上下重复需多次，呼吸均匀，可以有效锻炼肩胛，可缓解肩颈部紧张！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提示：此加餐动作孕妇忽略！</h3>