<p class="ql-block"> 2023年7月22日，一个值得记忆的日子，今天发生2件特别有意义事情，一是热“练”一夏特步跑步训练营曲靖站开营，二是一群越野爱好者从曲靖城跑到富源城。</p><p class="ql-block">上篇 热“练”一夏特步跑步营（曲靖站）开营</p><p class="ql-block">七月进入三伏天，全国各地高温一浪高过一浪，人们在室内摇着蒲扇、开着空调坐着、躺着热得汗流浃背，气喘吁吁受不了。特跑族致力于将奔跑的力量传递给更多的人，让更多的人健康快乐的奔跑，为提升特跑族会员的跑步水平，更多的掌握科学跑步，特跑族联合千悦体育教练一起推出热练一夏特步跑步训练营。</p><p class="ql-block">训练营课程主题</p><p class="ql-block">1、跑姿分析与纠正</p><p class="ql-block">2、步频训练</p><p class="ql-block">3、髋激活训练</p><p class="ql-block">4、步幅训练</p><p class="ql-block">5、跑步专项力量训练（每周三晚训练）</p> <p class="ql-block">7月22日清晨5：30训练营的跑友就起床活动啦，为了活动能够顺利进行，工作人员各就各位准备物料的整理布置，背景墙、刀旗、小K板。一个小时过后6：30曲靖站开营啦，</p><p class="ql-block">在朱大哥激情热烈的欢迎词拉开序幕。</p> <p class="ql-block">尊敬的教练和跑友们大家早上好！</p><p class="ql-block"> 今晨我们相聚在这里隆重举行，7.22热“练”一夏特步跑步训练营曲靖站开营活动，我非常荣幸能够在这里与大家共同见证特步跑步训练营开营仪式。首先我代表富源特跑族感谢特步为我们提供一次难得的机会，让我们在训练营相互学习，共同交流，取长补短，共同进步，分享跑步快乐。特跑族致力于将奔跑的力量传递给更多的人，让更多的人热爱生活，健康快乐的生活。通过热练一夏训练营活动从而掌握正确的跑姿，合理规划自己的跑步时间，跑步不仅可以增强心肺功能，锻炼肌肉，还有助于减脂和塑身。让我们一起手拉手肩并肩，向着健康快乐的方向奔跑！</p><p class="ql-block">最后预祝特步跑步训练营圆满成功！</p> <p class="ql-block">教练曹阳、李超两位精心策划、专业施教给跑友们上了一堂别开生面的跑步课。</p><p class="ql-block">这堂课主要讲授：跑姿分析与纠正</p><p class="ql-block">跑者跑姿分析的五个标准：</p><p class="ql-block">√1、着地部位：清晰准确的找到承重点 ；</p><p class="ql-block">2、屈膝程度：以髌骨后侧膝关节中心点为轴心，使用量角器功能，向下平行于小腿，向上平行于大腿测量；角度150～～160°为宜。</p><p class="ql-block">√3、支点合理性：支撑点与身体中心之间的距离；</p><p class="ql-block">4、躯干挺拔程度：是否含胸驼背、身体是否后仰、是否有假前倾。</p><p class="ql-block">5、摆臂姿态：单轴原则、前不露肘后不露手、肘关节夹角。</p><p class="ql-block">本能跑法的核心是屈膝、松踝、前倾、上拉4点。</p> <p class="ql-block">跑前热身，跑后拉伸都是日常必须做的动作，在此不在赘述。</p> <p class="ql-block">要说热练一夏，比起热的城市，我们曲靖算是全国最凉爽的城市之一，避暑胜地，今天17至27度，在室内不用空调不会汗流浃背，气喘吁吁。全国火炉城市的居民来到曲靖避暑20至30万人，你说凉不凉爽？欢迎全国的跑者来曲靖纳凉一夏，体验你的城市从未享受过清凉，来练一夏！</p> <p class="ql-block">特步跑步训练营曲靖站顺利开营，给曲靖跑友奔跑富源助力！</p> <p class="ql-block">下篇 源一酒吧到金牛小区广场</p><p class="ql-block">温度：17/27 🈶阵雨，天公作美这样的天气跑步去富源给力。</p><p class="ql-block">一般人去云南东大门（富源）是乘车、驾车、骑行，但有一群“疯子”用自己的脚步跑着去富源，7月22日清晨5：30他们从酒吧一条街·源一出发，沿三江大道东流，翻越屏障五台山，穿越青龙鸭子塘，过小洞子村上松子坡，入王家小箐进尖山村，直捣云南东大门胜境关。</p><p class="ql-block">特别的你可爱的人，二十二号五点二十我们在源一等着你，做一回疯子，一起瞰瞰胜境关雄风!</p> <p class="ql-block">起点：曲靖酒吧一条街 源一</p><p class="ql-block">出发时间：清晨5：35</p> <p class="ql-block">酒吧一条街出发</p> <p class="ql-block">三江大道东流</p> <p class="ql-block">一路向东从曲靖源一酒吧跑向富源金牛小区82公里。</p><p class="ql-block">食物补给地点和人员换车点共4个地点</p><p class="ql-block">第一个卢家山</p><p class="ql-block">第二个青龙上村</p><p class="ql-block">第三个寨子口</p><p class="ql-block">第四个王家小箐</p><p class="ql-block">计划线路起点：源一酒吧一条街–––向北三江大道–––一路往东三江大道–––珠街卢家山–––开始爬五台山–––翻越五台山–––下至青龙上村–––进入山林越野道寨子口–––鸭子塘–––小厦格–––王家小箐–––尖山村–––富源城（终点）距离大约72公里几乎成一条直线，10个小时到达富源，也就是16：00到达和富源跑友汇合。</p><p class="ql-block">计划没有变化快，计划是没有情景中的一种构思，没有人物变化，个性能力差异化，天气环境变化在内的想象。</p><p class="ql-block">实际奔跑路线：酒吧一条街源一（起点）——顺酒吧一条街到三江大道——一路向东三江大道东流——曲靖东（高速路口）左转——023乡道——青岗路——021乡道——石富线——富源城金牛小区小广场（终点）距离82公里，成三角形，实际的距离比计划的距离多出10公里，达到时间16：56左右，和计划的配速、时间大体一致，完美完成曲靖奔跑富源之路。</p> <p class="ql-block">三江大道东流</p> <p class="ql-block">曲靖东高速路入口处左转</p> <p class="ql-block">023乡道右边清湖</p> <p class="ql-block">顺023乡道翻越五台山，五台山景色秀美，山峰崇峻，故有五台山寺庙建于此。</p> <p class="ql-block">下五台山大坡，一片村寨在大雾中弱显，跑近才知道原来是青龙村寨。</p> <p class="ql-block">左转进入青岗路（青龙到石岗的乡道）</p> <p class="ql-block">青岗路崇山峻岭中在建造风力发电。</p> <p class="ql-block">漂亮小姐姐遇见火红的豆金粮那份开心和忘怀，不说你也知道。</p> <p class="ql-block">实际运动中的第一个补给点，我们已经奔跑了32公里。吃到香甜可口牛肉片，尖叫运动饮料。</p> <p class="ql-block">一路上两边的豆金粮红胜似火，站在路两边就像夹道欢迎我们的到来。</p> <p class="ql-block">终点：富源城金牛小区广场</p><p class="ql-block">到达时间：16：56</p><p class="ql-block">富源的跑友在此盛情欢迎仪式，欢呼鲜花送给大神、铁人、英雄，真是用心别致。跑步那么多年还没有收到鲜花相送，第一次如此壮观热情！</p> <p class="ql-block">欢迎仪式久久难于忘怀，接着富源跑者精心安排的美食奉上，让我们吃着从未有过的味道----香甜可口、润心润脾。</p> <p class="ql-block">跑后余姐感言：谢谢海峰的邀约及盛情，谢谢富源跑友的热情，谢谢我们曲靖团队的每1位友友，特别鸣谢跑友小冯，放弃奔跑为我们辛苦补给，我们的团队就是1个家，我们齐心协力，圆满完成了曲靖拉练富源88.88公里的创举，留下了一次最难忘的回忆，跑友间建立起了友谊，在赛场上，在日常生活中，让我们友谊长存……常约常聚！</p> <p class="ql-block">我们常说：醉美的美景在路上，曲靖奔跑富源之路，在10位跑友心中也应该是醉美之路，因为他（她）们亲自经历，起早贪黑，翻越五台山坡，穿梭乡村便道，忍受烈日炎炎，顶住狂风骤雨，饿其体肤劳其筋骨，我个人觉得人生最美妙的风景是自己内心的淡定与从容！</p><p class="ql-block">不要让别人心里、眼里这10人有多牛逼，从曲靖翻越五台山，穿越崇山乡村，绕道西流水，下至富源城金牛小区82公里。在别人眼里就是吃饱了没事干，天底下乱跑一群“疯子” 。我们用这样的方式加强曲靖和富源两地跑友友情，为今天特步跑步训练营曲靖站顺利开营和圆满结束！文章写到这里，该说再见，我只想说一句，找到适合自己的运动方式持之以恒的坚持！</p>