酷暑天练太极拳的讲究

云手

　　进入一年中最为炎热的时段，人体易出现乏力、疲倦等“苦夏”症状。此时应注意及时休息，夜间最好在晚上22点之前入睡，白天尽量午休。那么在夏日里，习练太极拳有哪些注意事项呢?

一、太极运动的时间安排

最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行锻炼，清晨到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择适合自己的太极套路或者太极器械练习一段时间，可以单独练习，也可群体运动。有条件的也可在室内训练，室内比较安静，便于养神。晚饭之后，也可进行少量的太极运动，对身体大有好处。在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外太极练习，最益于调节情志，消除疲劳，增进健康。

　　二、锻炼要适度，避免过度疲劳

这个季节太极健身的人越来越多，经常在户外做太极运动，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但户外健身也要注意不同场地，不能盲目选择。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行太极锻炼。尽量选择树荫下、有遮阳棚区，或是通风的室内场所习练太极拳。

三、太极锻炼因人而异

专家指出，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制硬地、水泥地的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的硬地、水泥地上运动，夏季更容易造成损伤。夏至以后温度逐渐升高，习练太极时，硬地、水泥地的吸热性也很强，同比在空旷的草地、树荫下的温度要高出2、3度，所以硬地、水泥地上运动的时间应控制在早晚一定的时间。

　　四、主动出汗不宜过量

随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多练太极的效果越好呢? 一般来说，练太极强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处於失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到健身与减肥效果。

此外，如果练太极前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：太极运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。出汗多的人可以适当补充淡盐水。

五、空调房里如何练太极

舒适的太极场馆环境更能够保证运动的质量，所以，如果是在室内太极运动的话，不用担心开空调会影响运动质量，但要注意的是不要对着风口吹，空调的风向调成向上；运动结束后，建议用干毛巾把汗吸干，等不再继续发汗了，再去冼澡。