<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🤔️锻炼腹式呼吸的简单方法</p><p class="ql-block">🥰平躺，双腿弯曲，双手放在身体两侧；</p><p class="ql-block">找一本书或手机放在肚脐的上方，感受有个重物压在肚脐上；</p><p class="ql-block">用鼻子吸气，用腹部把书顶起来，顶的越高越好；</p><p class="ql-block">用鼻子呼气，感受随着肚子变瘪，试着把所有空气都呼出去，让书的位置越低越好。</p><p class="ql-block">体会呼吸时腹部肌肉参与，加强膈肌的参与能力，训练神经对肌肉控制的能力，提升书顶起的最高和最低的位置。</p>