跑步冥想

^_^静待花開^_^

在你准备好去跑步之前，努力了解一下自己的感受。你的心里在想什么?你是感到焦虑，自信，还是完全无感?如果你有时间、有意愿，可以花上几分钟坐下来，在开始跑步之前让心灵安定下来。

如果每次跑步前都这样做，你可能会开始注意到一种模式，这会帮助你更灵巧地做出回应。

在穿运动服的时候，你可以开始留意自己的躯体感觉。

也许你的腿因为上一次跑步而感到有点沉重，或者你的肩膀因为坐在电脑前而感到紧张，或者通体有一种轻盈感。

跟静坐冥想中的技法一样，在这样做的时候，请不要带任何评判或分析，只对自己的感受保持觉醒就可以了。

在出发之前，深呼吸几次会帮助你集中注意力，而且会给你带来与地面更强烈的接触感。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

在开始跑之后，你可以使用任何你觉得最自然的呼吸方式。在出发之前，至少这样做4~5次。

在你开始跑的时候，要对周围发生的一切保持强烈觉醒，同时将注意力带回到身体上来。

活动的时候你感觉如何?你的肌肉是如何对你的动作做出回应的?请你留意身体活动时呼吸的快速变化。

如以前一样，在这个过程中除了对所有这些保持觉醒，其他没什么可做的。

你也要留意心灵是如何回应的。

当你暂时“摆脱”了工作，走出了家门，伸展双腿并呼吸到新鲜空气时，你的心里有没有产生一种愉悦感?

或者因为跑步后要做的辛苦工作，你感到了

一种轻微的焦虑感?你脑中的各种想法又是怎样的呢?

你的心灵是非常繁忙，不停地在想当天的所有事务，并开始思索明天要做的事务清单，还是非常安定，甚至因为身体的动作而感到欣慰?

随着你渐渐适应了跑步，你开始注意到稳定下来的节奏。

这种节奏让你感到舒服吗?

你的身体有什么感觉?

你的身体是否感到协调?

你的两条腿用力均匀吗?

胳膊又有什么感觉?

肩膀呢?身体中有没有哪个部位感到紧张?

如果有，你知道该怎么做一一留意它，观察它，对之保持觉醒，抵挡住那种想要摆脱它的欲望。

你也许会发现，在觉醒的过程中，紧张感会自行消散。

如果你跑步是为了好玩，或者只是为了保持健康，那么积极地唤起对周围事物的觉醒会对你有所帮助。

这些事物可能是其他跑步者、汽车、公园、田野、建筑乃至任何你途经的事物。

很多时候，人们每天沿着同样的路线跑步，却对这条路线所知甚少，也几乎留意不到多少事物，这真令人惊讶。

之所以这样，唯一的原因就在于向内的习惯，即陷在思索中的习惯。

因此，请你保持适度的好奇心，不是要疯狂地努力留意周围的一切，而是要对吸引了你注意力的事物感兴趣。

因为你的心灵更有存在感、更加觉醒了，所以很可能你跑步时的思维方式(你的心理习惯)会变得更显而易见。

你在跑步的时候有没有对自己特别严厉或和善的习惯?

你的心灵会本能地飘到哪里，是向内进行思考，还是向外留意身体的感觉?

你在跑步的时候是有一种强烈的自信感，还是感到难为情?

所有这些都是你做这个练习的时候可以开始留意的东西。

你还可以留意什么时候身体开始对跑步过程做出回应，什么时候身体开始释放内啡肽，什么时候开始感到所向无敌一好像你能够一直跑下去(条件是你在跑步中的某个阶段会出现这种情况)。

更觉醒带来的一个所谓的问题是，你不仅会觉察到令人愉快的感觉，而且会觉察到令人不快的感觉。然而，练习方式正确的话，即便令人不快的感觉也可以给人带来好的影响。

因此，不要试图“摆脱”身体上的不适，而要看一看当你把注意力放在这种感受上时，会发生什么。

这样做的时候试着把你和疼痛视为一体，因此你可以少想一些“我和我的疼痛”，而多想一些“疼痛”带来的简单而直接的体验。这样做可能会给你带来意想不到的结果。

无论是喘不上气，胸口发闷、大腿疼痛，还是小腿抽筋，所有这些都可以被用作有效的支持或者跑步冥想的时候注意力集中的对象。

对于跑步冥想，在最初意识到疼痛的时候，人的本能反应是抗拒它、摆脱它，通常的做法是停下来，或者开始漫长的心理斗争，努力想强行克服它、忽视它或以某种方式压制它。

当然，你需要了解自己身体的能力，尊重自己的身体，在必要的时候采取适当的措施。

然而，如果你觉得自己可以在不造成任何持久伤害的情况下继续，那就离那种不适更近些，就好像你沉到那种感受中，并在以非常直接的方式去体验它一样。

这种做法刚开始的时候可能有点违背本能，但是我们有实现这种疯狂的办法。

在靠近它的时候，在充分感受它其至是鼓励它的时候，我们常有的习惯性动态会发生完全的转变，而且很多时候，那种疼痛也会随之消失。

如果你跑步的态度十分认真，甚至带有竞争

性质，那么你也许会更喜欢完全把注意力集中在跑步过程以及跑步的力学原理上。这个时候，有用而受欢迎的关注对象是脚踏在地上的感觉，这跟行走冥想中关注的对象相似。

节奏感有时也会令人非常放松，它是一个很明显且很稳定的关注点。

无论你的关注对象是什么，请你尽量做到“少干涉”，尽量对这项锻炼保持放松的态度。

就算你真的很努力想提高自己的跑步成绩，也要明白跑步真的不需要投入很多努力。

虽然这话听起来有点奇怪，但是很多时候，你投入的努力越多，你就越紧张，然后你的速度会越慢。

你甚至可以把这当成自己跑步过程中关注的对象，密切观察自己在跑步中投入了多少努力，然后留意这种做法反过来对你的步幅有什么样的影响。

无论你只是为了玩乐还是认真跑步，如果你

把跑步里程拆分成几个部分，你会发现一切会更可控。有些人发现按每步进行分程是最佳的关注方式，而有些人发现按每条街、每千米进行分程的关注方式最好。

一种很受欢迎的方式是将跑步里程拆分成每 10 步、每 20 步，或者每 100 步。

这种做法有点像数自己的呼吸，它有助于我们阻止心灵游离。

很显然，你打算关注的距离越长，你就越难记住这些原则，因此你要经常查看，特别留意在跑步过程中心灵是否在场。