<p class="ql-block">欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第23天练习</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> </p> <p class="ql-block">Day23</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习</p><p class="ql-block">视频1:进阶式猎鸟狗式热身</p><p class="ql-block">视频 2:节奏版（俯身）</p><p class="ql-block">视频3:飞鸟拉背</p><p class="ql-block">⚠️3个视频为一遍！</p><p class="ql-block">循环1～3遍，每一遍为一个计次！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+运动照</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家按视频里的节奏来完成打卡，注意任务时的速度与呼吸！</p><p class="ql-block">温馨提示🌹：经期的女生请忽略臀桥动作！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">进阶式猎鸟狗式热身</p> <p>节奏版（俯身）</p> <p>飞鸟拉背</p> <p>飞鸟拉背动作要领：</p><p>俯身，手前伸，两手自然前伸略宽于肩膀，启动四肢上抬并保持，尽自己最大能力离开垫子，两手由前平举慢慢变成侧平举，可以有效刺激肩膀活动度，再复原到前平举，肩胛骨向内挤压，收回手掌保持一会，再慢慢伸出到起始状态，下放四肢，完成一个。</p><p>提醒：如果觉得难度大，可以只让上半身离开地面，下半身不动，此动作可改善腰椎颈椎突出问题，强化身后运动链，激活背部肌群。</p>