<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第4章 利用费曼学习法调节情绪</b></p><p class="ql-block">1.负面情绪产生的原因</p><p class="ql-block">盲目悲观；错误归因；贴标签；总看不到好的一面；极端思维；怨恨别人。</p><p class="ql-block">2.避免产生负面情绪的方法:接纳自己；接纳别人；接受现实。</p><p class="ql-block">3.通过顿感保存开心。</p> <p class="ql-block">4.游戏如何让人成瘾:</p><p class="ql-block">成就快；时间短；上手容易；目标可期。</p><p class="ql-block">5.多巴胺让人们对理想产生渴望和动力，内啡肽在实现理想的过程中，帮人们缓解痛苦。</p><p class="ql-block">我们在学习中合理运用它们·心理暗示（面对不愿学的学科，想它的好处）；</p><p class="ql-block">坚持运动（每天30钟以上）；</p><p class="ql-block">多笑一笑。</p><p class="ql-block">6.想玩游戏一样学习</p> <p class="ql-block">7.行动大于计划。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 艾青说:“梦里走了千里，醒来还是在床头”如何提高行动力？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 俞敏洪曾说“所有人都是凡人，但所以的人都不甘平庸。你们一定要相信自己，只要艰苦努力，奋发进取，在绝望中也能寻找到希望，平凡的人生终将发出耀眼的光芒。”</span></p><p class="ql-block">人为什么不喜欢行动呢？</p><p class="ql-block">（1）不愿做:动机不明确；意念不坚定；缺乏自信；</p><p class="ql-block">（2）不会做。每个趋于优秀的人格，每一个趋于成熟的心智，都是经过多次自我改造和行动的结果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第5章 利用费曼学习法做到心无旁骛</b></p><p class="ql-block">1.设定学习目标:具体化；可以衡量；可以达到的；具备相关性的；有明确截止期限的</p><p class="ql-block">2.围绕目标展开学习。</p> <p class="ql-block">3.构建知识网络:大量练习；提前了解；反思总结。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“ 学习”二字，学”基于待解决问题的相关知识”、习是“对知识的深度思考和应用的能力”。有一本名叫《异类:成功的故事》的书说:“每个了不起的大师都是经历过不多一万个小时的练习，才最终成功的。”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 当我们感觉人生没那么如意，或觉得自己再也坚持不下去的时候，请记得对自己说:“没关系，这些都是我们必须经历成长的过程。”</span></p><p class="ql-block">4.提高专注力。</p> <p class="ql-block">5.保持专注力的4个习惯。收拾无关的东西（学习区无玩具，手机等，只留对应学习的用的内容）；选择安静的环境；番茄工作法（初期可以学习20分钟，休息10分钟，后期可以逐步加长学习时间，缩短休息时间）给自己一定的学习压力，迫使自己专注当下；注意休息</p> 一起走出学习困境，精彩待续