每天健康一点点

大爱无疆

健康百岁不是梦，善养五脏梦成真

天寒地冻阳气弱，肾不藏精难过冬

古人云，“冬不藏精，春必病温”，这是养生学家通过长期临床实践所得出的结论，冬季属于藏的季节：，在冬季时，到处都是枯树，很多动物也冬眠了，说明至少在表面上，看不到自然界的生机了，其实，这些生机并没有消失，而是被藏起来了。进入冬季后，人体的阳气也会下降，这些阳气并不是消失不见，而是藏于肾脏，就因为肾主藏的缘故，所以需要我们在冬季补肾，这样才能起到养生的效果。

　中医食疗经方

1.由于黑色入肾，所以日常要多吃黑芝麻、黑米和黑木耳、核桃、枸杞、黑豆、龙眼肉等深色的食物。

2.冬天一般可以选用狗肉、羊肉、辣椒、胡椒、炖肉、火锅，涮肉等温性食物。

3.肾功能失调引起的容颜受损，可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克同放锅内，加水适量煮粥。代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。

4.姜枣汤：10枚大枣，5片生姜，每晚煎茶，可以提高人体抗寒能力，减少发病。　　

5.山药牛肉：山药，牛肉，一同烹调，牛肉无论采取红烧或者清炖的方法均可，山药在出锅前半小时放入。

6.鱼羊烩：就是将羊肉放入熬烂了的鲫鱼汤中，继续煲到羊肉烂了为止。吃时加芫荽、青蒜段、胡椒粉或者蒜蓉调味。

中医理疗道法

1.肾是“先天之本”，经常按摩脐下丹田穴、关元穴，并同时按摩命门穴、肾俞穴，有助于养肾。

2.每天早上起来叩齿吞津，平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，长期坚持，都是养肾的方法。

3.耳朵按摩方法

其一，经常提拉耳尖，利用拇指、食指提捏耳朵尖端，向上提、揉、捏、搓揉，以达到局部变红、变热。这种方法可以补肾、防治便秘、尿频等，同时具有镇痛、止痛、清脑等作用。

其二，提拉耳屏和耳垂。用食指和拇指提拉耳垂和耳屏，向内提，力气以感觉不到痛感为好。

其三，搓耳朵，搓耳朵是最简单的补肾方法。利用双手掌握住两只耳廓，先向前搓，后向后搓。以耳廓皮肤出现潮红，局部皮肤与热感为佳。此方法适合所有人群，尤其上班族男性，每次只要坚持1-3分钟。可以促进睡眠、补肾、治疗腰膝酸软等功效、

4.腰部按摩方法

首先是搓腰，搓腰即利用双手在后腰部位上下搓动。具有增强肾功能的功效，并且搓的范围越大，其效果越好。

其次，揉腰。命门穴在在腰后部的第二腰椎棘突的下方，与前面的肚脐相对，手握拳，用食指的关节分别顺时针、逆时针按摩这个穴位。具有温肾阳，利腰脊椎的功效。

揉肾俞穴，肾俞穴与命门平行，命门向两侧平开1.5寸即是肾俞穴。同样是双手握拳，利用食指关节进行顺逆时针按摩。具有滋阴壮阳、健腰的功效。

揉腰眼，腰眼在在第四腰椎棘突下，向两侧分开约3.5寸，此处有凹陷，容易寻找。按摩手法同上，具有活血通络、益肾功效。

5.热敷腰部也是补肾方法

首先，最简单的是利用热毛巾进行热敷，可以促进腰部血液循环，缓解肌肉疲劳，其功效和搓腰相似，具有温肾补肾阳的功效。其优点再有方便简单，不需要找穴位，而且无费用成本。

其次，可以利用热盐敷腰部。热盐敷的功效会更佳。热盐的保温性和渗透性强，可以将体内的寒气、湿气吸出。具有扩张毛孔、促进血液循环、温经通络、散寒等功效。在热盐中加入茴香、生姜等解表药物，其效果更佳。

6.按摩丹田方法

首先，利用手掌按摩，将手掌心置于神阙穴(肚脐)和关元之间，顺逆时针按摩，可以稍微用力，以皮肤发热为佳。同时，按摩丹田还有利于增强肠道免疫力，促进排便。

其次，热敷丹田。热敷的效果我们上文中已经提到，热敷时热毛巾或热盐袋敷。

任何养生方法都不可能一蹴而就，所以上文提到的方法，需要长时间坚持。

吃好睡足开怀笑

心静身动自逍遥