<p class="ql-block"> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈40天强化练习计划】第21天练习</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">高低肩话题之一</b></p><p class="ql-block">富贵包影响人的气质与健康，高低肩亦是如此！</p><p class="ql-block"> 何为高低肩：</p><p class="ql-block">脊柱弯曲畸形，形成肩膀不在同一条直线上！ </p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 高低肩产生的原因：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.不正确的生活习惯，如不良的睡觉、站姿、坐姿、喜欢背单肩包等，长期偏向一侧，使一侧肌肉长期紧张而另一侧长期松弛，左右力量不平衡，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">这一症状越来越来倾向于</span><font color="#ed2308" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><i>青少年！</i></b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.外伤、自身疾病、先天脊柱侧弯（可寻医）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 很多人认为高低肩没有很明显的不适症状，便不以为然，其实高低肩是你的脊柱出了问题，严重者会导致脊柱变形直接压迫到神经而引起肩颈痛，手臂发麻脖子酸痛，头晕，头痛，腰痛，甚至睡眠质量和心脏系统都会受其影响！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如何改善高低肩：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.养成良好的生活习惯，不翘二郎腿；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">2.平时走路时，一定要仰头挺胸，端正走姿，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">稍微略抬高自己较低的那个肩，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">这是最适用和有效的办法；</span></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.平时可做贴墙站立练习，保持左右肩在同一高低位，保证身后每个部位都贴墙</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.加强肩颈强化类训练运动！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 好的气质与体态离不开健康的生活，我们一起努力！</h3> <p class="ql-block">Day21</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习计划</p><p class="ql-block">视频站姿：节奏版（站姿）</p><p class="ql-block">视频1、2，必做，</p><p class="ql-block">3自选动作，孕妇可忽略，其他小伙伴建议完成！</p><p class="ql-block">每个视频循环1～3遍，为一个计次！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+肩颈照</p><p class="ql-block">——教学视频见美篇！</p><p class="ql-block">每天5分钟，肩颈问题去无踪！</p><p class="ql-block"><br></p> 站姿热身 <p class="ql-block">打卡要求</p><p class="ql-block">前平举10个一组，循环2组，组休10秒</p><p class="ql-block">侧平举10个一组，循环2组，组休10秒</p><p class="ql-block">温馨提示：我们可以徒手来完成这组动作，动作时速度放慢，身体直立，眼睛平时前方（快上慢下，到达顶峰之后稍作停顿），不要耸肩，保持自然呼吸！</p> 节奏版（站姿） 壁虎爬 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自选动作：壁虎爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面向墙壁站立，身体与墙面保持一拳距离，手掌抵住墙面，双手扶墙交替满满往上爬，头部随着手指高度满满上抬，使得视线跟手指指尖在一条直线上，上下重复需多次，呼吸均匀，可以有效锻炼肩胛，可缓解肩颈部紧张！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提示：此加餐动作孕妇忽略！</h3>