假期“心”力量守护“心”健康——扬中市油坊中心小学心理健康教育指导中心假期心理调适指南

云烟

扬中市油坊中心小学德育处 循着暑假的脚步假期也已经过半在漫长的假期里我们不仅要做好自我身体的防护更要关注自我心理的健康为了让孩子、家长们转换心态释放内心压力度过一个舒心的暑假请收下这份《假期心理调适指南》 一、学生篇 1.合理规划，自我提升 假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，梳理一下想在寒假里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天具体的时间段，以自律打卡21天等形式坚持完成。每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！在目标实现与兴趣培养的过程中，不断提升自我，收获价值感。 2.适度使用电子产品 适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 3.规律作息，适量运动 规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。寒假伊始，可以允许放松3-5天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息，每天坚持半小时到一小时的户外运动等方式，让身心处于积极状态。 4.合理安排，劳逸结合 主动做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，这不仅能为父母分担压力，还能提升生活技能。 5.卫生健康不放松 在暑假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。 6.调适情绪，寻找帮助 调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助（援助电话请见推文末尾）。 二、家长篇 1.协助孩子制定计划 协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。 2.关注情绪积极接纳 家长的好情绪，将会映射到孩子的行为和情绪上。在日常生活的耳濡目染中，可以向孩子示范健康的情绪调节方法，家长也要敏锐地觉察和识别孩子情绪的变化，及时帮助孩子做一些积极的调整，当一些消极情绪出现时，家长要先教会孩子接纳自己的情绪，当家长表现出无条件的接纳后，孩子们会更愿意把内心想法和需求表达出来，在疏导过程中，让孩子掌握调适情绪的方法，如听音乐、运动、沟通等，再学会去以坚韧的心态去积极解决问题。孩子心理放松，缓解心理压力，保持积极心态，才能有更好的发展。 3.网络防范做榜样 家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。 4.进行有效监督 孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 5.建立平等沟通 真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。 校级心理老师及联系电话:姚老师:138 1235 4824戴老师:139 1211 6016除学校心理老师外，还有以下一些途径可以帮到我们校外心理援助热线:(1)扬中市未成年人成长指导中心热线:0511-88322345;(2)镇江市政府24小时热线:0511-88771000、0511-88799955，镇江市未成年人成长指导中心热线：0511-96111，镇江市中小学心理健康教育指导中心：4008513885;(3)江苏省未成年人成长指导中心热线：025-96111。 假期心理调适指南已经准备好祝愿每位家长都能和孩子共度幸福的假期时光 图文编辑：刘珍珍审核：王娟定稿：校长室