叮，你有一份暑期心理健康温馨指南，请查收！

云烟

扬中市油坊中心小学德育处 　　绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来！为了帮助大家在暑假期间过得更健康、充实、美好，学校心理健康教育指导中心为大家送来了一份暑假心理健康小指南，让我们一起来开启吧！ 学生篇 1. 合理作息，制定计划 合理的作息可以建立内心的秩序感，增强对生活的掌控感。充足的睡眠、合理的饮食、每天半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。为了让我们得暑假过得更有意义，我们可以根据自己的实际情况制定暑期计划，列一个目标清单。这个暑假我想要做哪些事情？完成哪些目标？按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。目标清单的制定一定要难度适中、具体、可操作，过程中最好设置他人监督或者自我监督，每完成一项还可以给自己一个及时的奖励，这样你就会有满满的成就感哦！ 2. 放松解压，调适情绪 由于各种因素，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。这个时候我们要学会放松解压，帮助自己尽快从负面情绪中走出来。首先，我们要认识到出现负面情绪是很正常的，负面情绪也是我们身体的一部分，我们需要接纳这些情绪反应，而不是一再想要丢掉和否定它们。负面情绪越是排斥可能越会让我们陷入持续的心理内耗漩涡中；其次，我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。 3. 培养兴趣，提升自我 一项真正热爱的兴趣爱好，不仅可以提升多方面的素质和能力，还可以成为我们心灵的港湾，源源不断地给我们提供心理滋养。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。漫长的暑假里，我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好，亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。或种花种菜，或看书写字，或学习烹饪......同学们，在暑期里悄悄努力，养成一门兴趣爱好，然后回来惊艳众人吧! 4. 亲近家人，增进情感 在我们慢慢长大的过程中，我们的交往圈越来越远离父母，我们更喜欢与同龄人交往，因为我们有更多共同的话题，更容易互相理解。假期里，我们有了更多的时间和家人相处。过程中我们可能不得不面对父母的唠叨与管束，这也许会使我们感到不满与不耐烦，但是请不要将父母的唠叨与管束视为对我们自由的限制，这也许就是他们爱我们的方式。为了减少亲子冲突，我们要与父母建立相互信任、相互沟通的桥梁，遇事少一分恼怒，多一分协商，少一些抱怨，多一些倾听，在我们与父母的意见表达中，找到矛盾分歧点，努力寻求方法解决问题。我们可以充分利用暑假这段时间与父母进行沟通交流，多陪伴，多共同做一些事情，互相感受来自对方的爱。 家长篇 1. 多沟通，多关注，构建和谐亲子关系 暑假期间，与孩子相处时间变长，家长可能会因为孩子的学习、娱乐、作息、家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。要知道父母的陪伴是对孩子最好的教育，建议家长每天专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟，自己少说教、不批评，多倾听、多理解、多鼓励、多支持。谈谈彼此当前情绪状态、困扰，对学习的期望与计划、暑期的愿望等，促进和谐良好的亲子关系的构建。 　　同时，要多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现。学会分辨孩子消极情绪（如忧伤、焦虑、紧张、恐惧、愤怒等），当孩子发生明显情绪变化时：①可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”②了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”③询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”④询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”⑤提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？” 2. 发掘闪光点，增强孩子自信心 每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验。支持孩子的积极想法，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心，增强自我效能感。 3. 丰富暑期生活，培养积极心态 暑假时间较长，为了丰富孩子的生活，家长可以鼓励孩子参加社会实践，引导其树立良好价值观念。如暑假期间到社区参加志愿服务等公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。 鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、烹饪，不仅可以加强亲子之间的互动交流，还能够提高孩子的生活自理能力和劳动技能。 另外，积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件好事练习可以帮助提升幸福感，降低抑郁，只要坚持一直做，幸福指数会节节高升，亲子关系也会变得更融洽。建议家长们每天花几分钟的时间陪伴、指引孩子，记录一下当天发生的三件好事。 　　如果在暑假期间，感到自己出现了一些无法调节的情绪问题或心理困惑，影响到正常生活、学习，在积极自我排解的同时，也要学会寻求援助。可以主动寻求家长、同学、老师的帮助，也可以直接寻求专业的心理援助： 校级心理老师及联系电话:姚老师:138 1235 4824戴老师:139 1211 6016除学校心理老师外，还有以下一些途径可以帮到我们校外心理援助热线:(1)扬中市未成年人成长指导中心热线:0511-88322345;(2)镇江市政府24小时热线:0511-88771000、0511-88799955，镇江市未成年人成长指导中心热线：0511-96111，镇江市中小学心理健康教育指导中心：4008513885;(3)江苏省未成年人成长指导中心热线：025-96111。 图文编辑：德育处审核定稿：校长室