<p class="ql-block"> “三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。百姓常说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意防晒防暑、增加营养，还要做好心理调节，静心、安神、戒躁、息怒。</p> <p class="ql-block">1、外出防晒防中暑</p><p class="ql-block"> 一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑防晒措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。</p><p class="ql-block"> 若出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉通风处。必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状时要及时就医。身边也可常备一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。</p> <p class="ql-block">2、运动选好时选对法</p><p class="ql-block"> 虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但是大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好选择运动量较小的舒缓运动为主。运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。运动后可以先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解再洗澡。在伏天里健身运动还要注意补充水分，补水最好选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。</p> <p class="ql-block">3、夏季养生莫贪凉</p><p class="ql-block"> 目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但是在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。</p><p class="ql-block">所以三伏天应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹。</p> <p class="ql-block">4、食物清淡能养生</p><p class="ql-block"> 在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻。</p><p class="ql-block"> 在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。</p><p class="ql-block"> 同时，炎热的三伏天还容易导致人火气上升，因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物，同时牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”之良品。</p> <p class="ql-block">5、谨防“情绪中暑”</p><p class="ql-block"> 很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。</p> <p class="ql-block"> 三伏天重视保健养生可以有效保护好身体的健康，相信可以让大家轻松度过三伏哦。</p>