三伏天，这样做让孩子健康度“夏”少生病！

长社教育

俗话说“热在三伏，冷在三九”一眨眼一年中最热的时节又来到我们身边今年的入伏时间是7月11日入伏，即入“三伏天”标志着暑天真正开始一年中气温最高且潮湿、闷热的日子来临了 2023年三伏天具体时间为什么孩子三伏天里更容易生病 一旦入伏就迎来了最容易生病的40天，尤其是孩子，各类健康问题也接踵而来，家长要格外留心。 孩子在夏季反复生病，其实与我们不良的日常生活习惯息息相关。 天气这么热，吃个雪糕降降温！热到无法呼吸，一到家就打开空调~出去玩，跑出一身汗，回来就抱着冷饮一顿狂喝！一点食欲都没有，冰镇西瓜多吃！ 所以，孩子在这段时间一定要注意防护，尤其是免疫力较低的孩子，会比成年人受到的损害更大，极易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体炎、脾胃不和等问题。 如何安全度“伏” 要调整食谱，多吃清润食物 夏天气温高，出汗多，需要为幼儿增加食物的供应，增加幅度在10%-15%。为此，三伏天应该少吃辛辣燥烈的食物，多吃一些酸甜味道清润的食物。乌梅、绿豆、西瓜等都富含水分，既能补充成长所需营养，又帮助消除暑气。 如果孩子对吃啥都不感兴趣，建议先刺激一下他的视觉食欲，比如：凉拌蔬菜上放一点胡萝卜丝、绿色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等，都是清凉诱人的菜色。 多补水，少吃冰 夏天只要稍微活动一下就汗流如注，活泼好动的孩子们，水分流失得更快。为了满足代谢需求，补水当然要跟上。补水方式应该少量多次，一次喝太多容易稀释胃液，不利于消化。外出时，建议家长带上水壶，方便宝宝随时喝水。喝粥、汤也有助补充水分。 冰淇淋、冰棍入口即化，好吃得让人停不下来。但是冷饮只能适量吃，不可过量！肠胃较弱的儿童更要注意。 少吃煎炸油腻 夏天容易上火，引发孩子便秘，因而要给孩子准备些去肝火的食物。一些苦味食材能帮助驱火，如苦瓜可以适当食用，但性寒凉不能过量。有的苦味食物则含有毒素，如有些不够熟的瓜，根部有苦味，会引起胃疼、呕吐、腹泻，严重的话甚至危及生命。如果黄瓜有苦味，也含有毒素，切忌食用。 宝贝们胃口不佳，也许会钟爱油炸食物，切忌过量。油腻煎炸的食品不宜消化，容易引发腹胀和肠胃炎症。 补充盐，少吃糖 夏季汗出如雨，盐分流失的同时，钙、钾、镁、锌等微量元素也相应减少，会导致体内电解质失去平衡，从而引发身体乏力等症状。通过食物可以适当补充盐分，另外喝些淡盐水会迅速补充盐分。 夏季建议减少糖分的摄入，血糖升高会减少食欲。另外多吃糖也会提高龋齿、肥胖的风险哦！ 要注意补钙 夏季是儿童佝偻病的高发期，这是因为天气炎热，食欲差，进餐量减少，从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。 防范的措施是要多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、干果类、海产品等。 外出穿衣要适宜 三伏天，很多家长喜欢给孩子穿个背心加短裤，甚至光着身体。家长本想让孩子凉快一下，却不知如果外界温度高于人体温度，皮肤裸露在外，不但不能降温，反而会不断吸热，体温持续上升。 因此，无论在室内空调房间，或是室外灼热的阳光照射下，都应给幼儿穿上清凉透气的薄衫。 另外，孩子运动回来后一身汗，千万不要直接对着空调或者风扇直吹，因为这样做湿气会顺着张开的毛孔进入身体。另外一冷一热突然变化，容易引起感冒。 谨防幼儿晒伤 虽然户外运动有很多好处，但是需要提醒家长注意的是，晒太阳也要适度，一旦人体的天然防御功能较差，就经不起太阳照射，从而造成晒伤。所以，家长带孩子外出游玩时，一是要注意外出时间，不要选择中午或下午最热的时候出门，每天早晨和傍晚的时候外出较好。 此外，在较强烈的阳光下最多只能停留15分钟左右，三伏天的时候更不能停留过长时间，以免孩子晒伤。 保持充足的睡眠 现在正值暑假，很多小朋友的作息时间被打乱，导致睡眠不足，身体抵抗力差。所以建议大家，即使暑假期间，也尽量保持规律的作息时间，早睡早起，中午最好睡个午觉，时间控制在一小时左右。 老话说“冬养三九，夏养三伏”现在是一年中最热的阶段也是一年中最重要的养生时刻愿这个盛夏所有大朋友、小朋友们都可以健健康康、舒舒服服地度过！