<p class="ql-block">大暑</p><p class="ql-block">2023年7月23日（星期日）</p><p class="ql-block">09：50</p><p class="ql-block">癸卯兔年 六月初六</p><p class="ql-block">气候特点</p><p class="ql-block">《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”</p><p class="ql-block">大暑正值“三伏天”里的“中伏”，是一年当中日照最多、气温最高的时期，大暑相对小暑，更加炎热，“湿热交蒸”在这15天到达顶点，体感易感难受。</p><p class="ql-block">大暑养生</p><p class="ql-block">大暑，堆积了一个夏天的湿、热之毒仍在蓄积，加上空调、冷饮的侵袭，邪气会积攒得越来越多，越来越深。</p><p class="ql-block">大暑过后便是立秋，如果不趁着立秋之前把它们排干净，这些邪气很可能就会找你“秋后算账”。</p> <p class="ql-block">拍八虚，清理五脏六腑之毒</p><p class="ql-block">八虚，指身体的八个关节：2个腋窝+2个肘窝+2个腘窝（膝盖后方）+2个腹股沟（大腿根）。</p><p class="ql-block">这八个地方，是人体尤其虚弱，气血易淤堵，也易积攒邪气的地方。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">《黄帝内经》中说：肺心有邪，其气留存于两肘；肝有邪，其气留存于两腋；脾有邪，其气留存于两髀；肾有邪，其气留存于两腘。</p><p class="ql-block">五脏六腑的邪气，都会堆积在这八个地方，而它们又是关节屈伸及体表虚陷处，气血相对薄弱，易受邪气侵扰。</p><p class="ql-block">因此，我们不妨拍打这些部位，以调节气血的运行。</p><p class="ql-block">据说，拍八虚在古代是道家不外传的秘诀，小到感冒，大到一些难杂症，都有很好的调理作用。</p><p class="ql-block">拍打的方法也很简单，左右手交替，每个部位，力度适中的拍打81下即可，注意拍打时手要呈“半扣状”。</p><p class="ql-block">建议大家大暑到立秋这段时间，可以每天都坚持拍一拍，身体通畅了，会感到很舒服。</p> <p class="ql-block"> 这个与中伏同在的大暑，也是三伏天里的黄金排寒扶阳时间，下列关于大暑养生的小贴士，须悉知。</p><p class="ql-block">防寒，警惕中阴暑；慎饮食，固护脾胃；慎起居，珍惜子午觉；无厌于日，珍惜太阳；情绪稳定，平和养心。</p><p class="ql-block">大暑节气，按五运六气来说，是四之气的开始，主气太阳湿土，客气太阳寒水。大暑节气，太阳寒水当令，寒与主气太阴湿土共同形成湿寒气候。阳气不足的人容易出现肝胆气和心气不足。此时应该注意温养肝胆、补心气。如感觉目倦神疲，四肢软弱，浑身疲惫，闷气无力，心慌气短，心悸胸闷，即时养阳补气，及时卧床休息，静养。卧则血归于肝，血足得以养气载气。</p><p class="ql-block">大暑防寒仍是头等大事。防内寒，饮食上注意要避免生冷寒凉，还要防外寒，小心大环境的寒，比如：乘地铁、逛商场、去餐馆、看电影、持续性暴雨气温骤降……着凉往往是一瞬间的事情，所以随身带一件薄薄的衣服，有备无患。</p><p class="ql-block">饮食应当以甘平、水分多为佳，宜清淡，不过食，七分饱，易消化，补气。但是需要注意的是，不能一味只考虑果蔬，以免损伤脾阳，导致脾胃运化失常，徒添痰湿。推荐食材：莲子、玉米、糙米、冬瓜、小米等。</p><p class="ql-block">俗语说，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，二伏吃面的习俗由来已久，早在《魏氏春秋》中就有“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”的记载。</p><p class="ql-block">大暑遇中伏，更少不了要吃上一碗“二伏面”。面粉性温，味甘，能调理肠胃、养气补虚，进入中伏，一年中的高温天气已经达到了巅峰，喝汤吃面出出汗，不仅能够滋补肠胃，还能去一去因天热而生成在体内的湿气，也能败败心火止烦热。</p><p class="ql-block">“世间第一补人之物乃粥也”，整个夏令，都易伤津耗气，宜常用粥来滋补身体。</p><p class="ql-block">《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹”。著名医家李时珍说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”</p><p class="ql-block">至于食材，简单的大米粥，小米粥即可。</p><p class="ql-block">珍惜大暑+中伏，把陈年寒湿排出去</p><p class="ql-block">万物生长靠太阳。太阳是地球万物生长的主要能量来源。晒太阳是补充阳气的重要方式之一。此时万物生长处于“化”的时间，晒太阳出岀汗正是“天人合一”寒病热治、祛除陈年宿疾的好时机。</p><p class="ql-block">清代医家曹庭栋《老老恒言》云：</p><p class="ql-block">“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”</p><p class="ql-block">三伏期间，有太阳的日子，9-15点，选一个自己合适的时间段，主要晒后背（也可以晒腿和小腹），多适于亚健康、阳虚、湿气重等人群，时长以个及身体感受为准，以晒到身体微微出汗并能在持续保持的状态下身体没有不适之感为度，推荐1个小时起，不超过2个小时。</p><p class="ql-block">还介绍一个简单易行的排寒方法——“行脚”。行脚原本是僧人的一种修行方式，这里介绍的是“凡夫版”。</p><p class="ql-block">行脚</p><p class="ql-block">准备工作：</p><p class="ql-block">选一个不下雨的早晨（也可以选择自己合适的时间段），要绿化环境好一点的地方，全程最好是平地，路面起伏不要过大，穿着宽松舒适的服装鞋子，不背包，轻装上阵，注意行走前补充大量水分，做下简单的热身。</p><p class="ql-block">怎样行脚？</p><p class="ql-block">新手可以从10公里开始走，然后根据自己的体能情况，逐步增加。</p><p class="ql-block">行走过程中不看手机，不聊天说话，放空头脑不想事情，就是专心行走。双臂自然甩动，用胯带动腿的方式行走，注意自己的呼吸，根据自己的走路的节奏，保持稳定。行走过程中尽可能不喝水（不用勉强）。</p><p class="ql-block">行走结束，小口慢饮温热的水。进行肌肉放松，拉伸，可以敲一敲胆经。汗湿的衣服及时换掉，不要马上进入空调房。饮食清淡为宜，可以喝些小米粥。</p><p class="ql-block">热情的大暑，最能把夏天的热烈奔放展现得淋漓尽致。在这炎炎暑热里，适时停下奔波的脚步，在夏天的最后一个节气里，品品夏味，听听夏声，觅得清凉，寻得清净。</p><p class="ql-block">大暑，别忘了静坐，哪怕一刻钟，当你听到窗外树叶沙沙响，身上流汗也不心烦时，那就真的静了，伏了，收获了身心的安康。</p>