大暑养生宜调“心、温、饮”

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　　大暑时节，气温过高，容易影响人体下丘脑的情绪调节中枢，可能会导致患者出现夏天烦躁的情况；睡眠质量下降，由于炎热，睡觉时，可能会因此而翻来覆去，无法顺利入眠，睡眠质量会受到影响，从而更容易出现烦躁的情绪。防暑积极，身心舒畅，保持良好心情很重要。首先，大热宜心情平静，不宜急躁。《黄帝内经》对此提出了"天于日，使志毋怒"的养生要求，意思是说不要厌恶这 怒，须心平气和，心静自然凉，避免妄动无名之火，及时疏泄内心既成之火。前者是恬淡虚无，后者是因势利导，其目的都是避免怒火上炎，乐观愉快，顺其自然。

　　调温，宜适当降温，不宜降温过度。室内使用空调温度宜 定在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右)，并须定时开窗通风换气。使用电扇时不宜将风直接吹在身上或头面部，当空调直吹背部时，很容易伤肺，发生空调病和面瘫。

中医认为，风邪入侵人体，背部首当其冲。背部受寒就会导致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位不适，形成病害。背部保健对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的老年人非常适用。因此，夏季在空调屋中一定要"避寒"，并注意背部的保健。

　　大暑炎热，宜食消暑食品，不宜过度贪凉。日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、耳、百合藕、绿豆、淡菜、扁豆、薏仁、白萝卜等。过于寒凉的冰镇食品如冰激凌啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

　　清热解暑宜代茶饮有：

1．冬瓜饮

冬瓜250g（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500ml，煎10~15分钟即可，只饮其水。冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有"清热养胃、生津消暑湿"之功效。

2．绿豆饮

绿豆50g，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，

可入白糖少许。

绿豆性凉，《本草汇言》称其可"清暑热、静烦热、燥热，解毒热"。

3．茶盐饮

绿茶一撮，食盐少许，开水泡饮。

绿茶性凉，《本草别说》称其治伤暑，《随息居饮食谱》云其有"清热，渗湿"之功。

4．金银花饮

金银花10~15g，加水500ml，煎10~15分钟即可，饮时去滓。金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

5．菊花饮

白菊花（干品）10g，开水泡饮。

菊花性凉，《本草纲目》云其"益肝补阴，降火除热"。

6．丝瓜饮丝瓜一条（不去皮），洗净切碎，加水适量，煮沸约10分钟即可，去滓饮用。丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。