每天健康一点点

大爱无疆

健康百岁不是梦，善养五脏梦成真

秋气燥凉温差大，食宜温润息要深　

秋天气候干燥，昼夜温差大，天气湿寒，肺部易受刺激，旧病容易复发，所以也被称为“多事之秋”。很多朋友在换季的时候易受寒感冒、咽干、鼻燥、口渴、咳嗽不断。因此秋季养肺，刻不容缓。

中医食疗经方

养肺要少食辛辣，多食酸甜爽口的食物；忌食辣椒、生葱、大蒜等。

润肺食材：像常见的冬瓜、莲藕、银耳、哈密瓜、雪梨、黄瓜、西红柿、百合、麦冬、阿胶、天花粉、冬虫夏草、玉竹、罗汉果、枇杷、甘蔗、菠萝等都可以适当进食。这些食物可以降低秋燥，达到滋润的作用，有助于防止口干舌燥、皮肤干燥、肺部功能下降的情况。

“百合粥“。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。

川贝炖梨：将梨切去顶部，掏空梨核，放入川贝母，冰糖少许，入锅内蒸熟，吃梨喝汁。

还有梨子蜂蜜在一起熬制的汤以及桂圆莲子汤都有润肺的效果。

　中医理疗道法

1.晨起要多做吞阳补气功，通过一呼一吸锻炼肺部功能，帮助肺脏通气换气。

2. 慢跑：可使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。

3. 也可进行慢吸快出式行走：在行走的过程中，调整呼吸节奏。慢吸快出。要求是走1-3步时进行吸气，第4步要快呼。

4.扩胸运动：采取站立或者坐位姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原。可以买一个弹力带辅助，扩胸吸气，牵拉弹力带。扩胸运动能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。每天做十分钟左右。

5.以笑养肺。中医有言“常笑宣肺”，肺在志为（悲）忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。在清晨放松身体后，深吸一口气，然后在吸气结束后提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3-5分钟，每天1次。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降，开怀大笑不仅使肺吸入足够的大自然清气，呼出废气，还能加快血液循环，使心肺气血调和，肺气得护。

6.按摩穴位养肺。可以经常按摩太渊穴和迎香穴。迎香穴的位置是鼻翼两侧，每天坚持按摩60次，直到发热为止。太渊穴是肺的原穴，主要作用是促进肺部血液循环，排除肺部多余的痰液，可以预防感冒，健肺养肺。

吃好睡足开怀笑

心静身动自逍遥