三堂心理辅导课

丰南实验学校 孙玉梅

一、钢铁是怎样炼成的——正确对待挫折

【她的故事】

她是一个公认的优秀学生，一直成绩优秀，平时待人有礼貌，一直担任班干部，学习成绩门门优秀，年年被评为“三好学生”。

就是这样一个优等生，自从放假以后不出家门，并说“不上学了”。这令家长非常苦恼，老师听到也十分震惊。

原因是什么呢？这次期末考试成绩不够理想。她觉得自己辜负了父母的养育和期望，也难以面对喜欢她的老师、羡慕她的同学，于是就选择了封闭自己和退学。

【心理老师告诉你】

中学生心理发展正经历一个重重矛盾的危险期，这些矛盾是挫折心理产生的心理基础。现在的家庭大都把注意力集中在孩子的学习成绩上，忽略了其他素质的培养，造成了孩子的“蛋壳心理”。一方面富有优越感、个性十足、好胜心强；另一方面又经不起挫折和困难，一遇到问题和困难就回避、退缩。

中学生在遇到挫折后如果不能恰当的处理，而是用不恰当的行为和情绪来应付的话，就会形成不良的行为习惯和情绪反应方式，这些因素会转化成不良的性格特征和行为方式，造成难于与人相处。缺乏挫折耐受力，还会使个人不断体验到心理紧张状态和消极情绪，造成各种心理失常，还可能引发多种精神疾病。

【心理测试】

你的心理适应能力如何？有没有足够的战胜挫折的勇气？下面这个小测验可以帮你找到答案。

测验共有20道题，每道题有5个备选答案，请根据自己的实际选择一个答案：

很符合自己的情况:1分

比较符合:2分

很难回答:3分

比较不符合:4分

很符合自己的情况:5分。

1. 假如在考试时能允许我到一个安静的房间，在无人监考情况下去答题，我的成绩肯定会更好一些。
2. 无论在多么紧张的情况下，我总是能保持镇静，不会丢三落四，紧张得什么都忘记了。
3. 即使在非常吵闹的场合，我也能集中注意力学习，效果不会降的很低。
4. 和别人争论时，我往往想不出反驳的话，事后又想起应怎样反驳对方，但已经晚了。
5. 当家中来客人时，我总是尽量避开他们，离开家或躲到别的房间去。
6. 每次离开就到一个新的地方去，我总要生出一点小毛病，比如失眠、腹泻。
7. 为了能和大家和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和多数人。
8. 我不怕夜间一个人走路。
9. 我参加正式考试的成绩比平时练习的成绩更好些。
10. 在陌生人面前或在大庭广众之下讲话，我感到窘迫。
11. 我的冬天比别人更怕冷，在夏天比别人更怕热。
12. 如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习。
13. 我在会上发言时能够镇静、自然，超过大多数人。
14. 即使我把课本已经背的滚瓜烂熟，要我当众背诵，还是会出现差错。
15. 在检查身体时医生说我“心动过速”，其实我平时脉搏很正常。
16. 到别处去时，即使饮食、睡觉等生活环境变化很大，我也能很快适应。
17. 在参加比赛时，赛场上气氛越热烈，我的成绩越是上不去。
18. 我独自学习时，比和大家一起学习时效率更高。
19. 在课堂上回答问题，我能够镇静不乱地把自己事前想好的一切话都说完。
20. 我很容易与刚见面的陌生人攀谈起来。

　　说明：总分越高，说明你的心理承受能力越强。超过85分，说明你是一个十分坚强的人，一般的事情不会在心理上击垮你。如果低于35分，就说明你的心理还很脆弱，需要设法锻炼自己的心理承受能力。

【你该怎么办】

遭受挫折后可以采用以下几种心理方法进行调试：

• 文饰。但个人行为不符合社会规范或遭受挫折后，为了减低其带来的紧张情绪和挫折感，维护自己的自尊，可以找一个“好理由”来代替当前处境的真实理由。例如，吃不到葡萄就说葡萄是“酸的”。
• 投射。就是将自己不喜欢或不能接受的思想转移到其他事物上，以减轻自己心理上的不安的一种心理防卫方法。例如当面对失败时，可以认为任务太难、运气不好。
• 压抑。对自己所不能接受的、使自己感到困扰和痛苦经验强制强行进行压制，使它不能表达的方法叫做压抑法，也就是主动的去忘记给自己带来挫折感的经验的方法。这种心理压抑的作用可以使人减轻情绪紧张，摆脱烦恼。
• 升华和补偿。升华作用指为了宣泄因挫折造成的痛苦，把活动动机转变为追求其他高尚目标，以解除紧张情绪的方法。补偿作用指追求的目的受挫或因个人的某种缺陷而遭受失败时，改变活动方向，以其他活动来代替，从而获得成功的满足感。例如学习成绩不好，就特别想在绘画方面取得好成绩。

以上这些方法只能暂时缓解心理压力，真正的解决问题，还要提高自己的挫折耐受力，能够以积极的态度和合适的方法对待挫折。挫折是不可避免的，在憧憬未来时，我们要尽量考虑到各种可能出现的困难，做好各种思想准备。

二、孤芳自赏不是春——自负心理的调试

【他的故事】

他是班里的成绩第1名。但他在班上的人际关系非常差。他觉得班上的其他同学成绩不好，还嫉妒他的成绩好。

他不爱帮助同学。他说：“当我做作业或看书的时候，有同学叫我传东西打乱了我的思路，我感到很讨厌。”偶尔有别人问问题，他也有帮助的时候，但内心并不愿意，他觉得被帮助的人应该自己解决问题。

有一次，他因为坐的地方看不好黑板，怕影响自己的成绩，就要求老师给他换座位。他觉得自己是班上最好的，有权要求换座位。他还认为那些“差生”应该坐在差的位置。老师拒绝了他，因此心里很是不服气。

【心理老师告诉你】

有自负心理的人有很强的自尊心，认为自己很了不起，总是把自己凌驾于别人之上。他们做事以自己为中心，很少关心别人，但却要求别人都能为他服务。他们对别人的失败幸灾乐祸，不向别人提供任何有价值的信息。在别人获得成功时，会用“酸葡萄心理”来维持自己的心理平衡。

自负性格的产生主要是由于错误的自我意识造成的。可以说自负者缺乏自知之明，对自己的能力和学识评价过高，夸大自己的长处，不明自己的短处。自负者往往缺乏修养，以清高、盛气凌人来显示自己的优越，对人缺乏尊重。

自负心理的人再发展，就成为自恋型人格障碍。

“世上只有自己好”是自负者心态的典型写照。他们对别人和自己的看法常常是：“我是出色的，别人根本不如我强，别人批评我是因为嫉妒我。”他们认为成功、荣誉应该属于自己，别人对他们的关注、赞美、关心、帮助是理所当然的。他们无法接受别人的拒绝和批评，一旦遇到拒绝和批评，他们往往表现出愤怒和敌意；他们从不愿否定自己，如果做了错事总是找借口或“替罪羊”。自负的人热衷于与他人进行比较和竞争，因为他们希望能在比较中压倒对方，证明自己。当无法胜过对方时，就会产生嫉妒和敌意，对他人进行恶意抨击或污蔑。有许多贬义词是来形容自负特征的：自命不凡、自高自大、目中无人、唯我独尊、自以为是、自我中心等等。这说明自负是一种不良的自我倾向，应该加以改正。

【你该怎么办】

调整认知。有自负心理的人应该学会辩证的看问题，要懂得“金无足赤，人无完人。”每个人都有优点和缺点，要客观的评价自己，形成正确的自我意识。

要学会了解他人的感觉和需要。如果你的需要可以不顾别人的感受而尽快使自己满足，那么如果别人像你这样，你会有什么感觉呢？人与人相处必须遵循平等的原则，只有尊重别人，别人才会尊重自己。你也许的确在某一方面成绩斐然，应该得到赞许和荣誉，但这些并不说明你有权轻视别人，攻击别人；而当你在竞争中落败后，也并不意味着你低人一等，别人也不会因此而瞧不起你。只有尊重他人，了解他人的感受，才会减少想“事事占上风”对你的诱惑，才会减少挫折对你的自尊的伤害。

感激与赞美别人。发自内心的感激与赞美别人，这对于自我评价过高的自负者来说，确实不易，但这会改善自负者的人际关系，同时也会得到更多的感激和赞美。青蛙坐在井底时，觉得自己很大，天很小。但当他跳出井口时，发现天好大，自己很小。

要勇于承认自己的不足。能够接受批评是矫正自负性格的关键，勇于承认自己的缺点，对自负者来说就是不小的飞跃。当你对他人越来越感到满意时，当你坦然承认他人的优点并由衷赞美时，就证明你的自负心已完全纠正。

三、挺起你的胸膛——控制自卑情绪

【她的故事】

她，性格内向，相貌普通，又不太愿意向别人吐露心声，和别的同学也很少交流。所以，她感觉到自己可有可无，是一个被人遗忘的角色，班上的同学都很少注意到她的存在。

她觉得自己在任何方面都不出众，有的任课老师竟然叫不出她的名字。有时候，课堂上被老师叫起来发言，她都战战兢兢。看看四周，好像所有的人都在嘲笑她，于是她更加紧张，什么也说不出来。

她的自卑大爆发，是一次她在操场上不小心摔了一跤，旁边的同学哄堂大笑，她坐在地上就哭了起来。从此之后，更不说话了。

【心理老师告诉你】

自卑的实质并不是客观上的差距，而是自我评价过低。因为成绩不好或外貌不如别人，就认为别人一定看不起自己，就认为自己一无是处了，这是一种不合理的错误的评价。

自卑者一般采取避免与他人交往的方式来掩饰自身的不足，缓解自己的心理压力，但会产生孤独的体验，形成闭锁性的性格。

由于认识的不足，自卑者在活动前常有一种“我很难成功”的消极自我暗示。这种消极的心理暗示不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，就会使其心理及行动尽量与这种假说一致。这是一种自我损害的倾向，会抑制能力的正常发挥，结果往往造成活动失败。而活动的失败又恰恰验证了他们当初的自我认识和期望，从而强化了他们的自卑感。

【心理测试】

首先你必须了解自己的自卑感有多么严重。请认真完成以下10道选择题，每道只能选择一种答案，“是”或“否”。

1. 遇到难事你想寻求帮助，但又不愿开口求人，怕被别人取笑或轻视。是这样吗？
2. 你觉得入乡随俗是件很困难的事吗？
3. 你是个爱虚荣的人吗？
4. 你觉得人的面子最重要，轻易认错是很失面子的行为，是这样吗？
5. 你害怕生人或陌生的地方吗？
6. 你常觉得自己是不利处境下的牺牲品吗？
7. 当别人遇到麻烦事时，你常会有幸灾乐祸的感觉吗？
8. 你认为学习成绩是很重要的吗？
9. 你爱向人自夸自己的能力和“光荣历史”吗？
10. 你常常问自己“我是很行的吗”这类问题吗？

说明：“是”，得1分；“否”，得0分。将各题得分相加，算出总分，对照以下的分析结果。

得分低于2分的人很有自信心，能与他人和睦相处。得分为3~6分者，很可能缺乏自信心，形势可能保守而缺乏魄力，但这也许能使人安于现状，生活在一种平静无事的环境中。如果你认真思考一下，把你认为你能做的事和你想做的事列成表格，你会发现事实上你能做的事要比你想做的事多一些。得分高于7分的人，有一种强烈的自卑感，即使在表面上，你很自信很自负，你也很可能在自负和自卑的两极间徘徊。有时这种性格上的矛盾会令你感到痛苦或害怕，你应该采取行动消除自己的自卑感了。

【你该怎么办】

古人云：“人贵有自知之明。”这里的“明”既包括如实的看待自己的短处，也包括客观的分析自己的长处，只有正确的与他人比较，才能正确的认识自己，消除自卑。有这样一句格言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着。”在正确评价自己的基础上，实事求是的发扬自己的长处，把自己当做有价值的人，以此走出自卑的阴影。

你可以写日记，把自己每天的积极努力记录下来，使自己看到阶段性成果，达到自我强化的目的。

你可以发展自己的兴趣爱好，在自己的兴趣爱好上发挥特长，展示优势，证实自己的价值。

体育锻炼和广泛的兴趣爱好，能使自卑者走出困境。

屡屡失败会使自卑者更加自卑，而成功则更能提高自信。

得体的服饰会帮助建立良好的自我形象，从而提高自信。

【小贴士】

国外流行一种“六点半疗法”，即让学生早晨6:30起床，开始进行体育锻炼。迎着生机勃勃的太阳，开始一天有规律的生活。

【写在后面】

人们常常将青少年比作人生的花季，人生的春天，是人的一生中最美好的时光。然而，青春期不只是一个充满了阳光和芬芳、给人无限活力和希望的季节，也潜伏着暴雨狂风和雷电，也充满了危机和考验。痛苦与欢乐、沮丧与激昂、失败与成功、绝望与追求，仿佛是一对对相伴相随的孪生姐妹。人，正是在这并不和谐的乐章中，体验着人生的意义。

希望我们敞开心扉，勇敢迎接各种挑战，战胜你自己，让灿烂的阳光洒满我们的心灵，让生活之花开得更加绚烂！

爱自己的冥想