【平罗三中】坦然面对，未来可期——中考成绩公布后的心理调适指南

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尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：

2023年中考成绩已经公布，可能诸位初三学子和家长的情绪会随之波动，在此，我们有如下心理调适建议，希望同学们和家长朋友们能以平和的心态顺利度过这一时期。

一、胜不骄，保持平和心态

　　如果中考成绩超出预期，恭喜你，这是最理想的状况！这说明，我们三年来的努力得到了回报，做到胜不骄，保持平和的心态，不必要求自己只能成功不能失败。利用这段时间和父母好好规划暑假生活，并制定高中的一些短期或长期目标，可以尝试各种办法提前做好预习或是心理准备。

二、败不馁，今后继续努力

　　中考成绩公布之后，家人、同学都迫不及待想知道你的分数，这时候，若是分数没有达到期望值，你会感觉到特别大的压力？这种负面的情绪体验会更深刻：难过、痛苦、不安、害怕、自责等等。

给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。与人谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

三、拥抱自我，接纳情绪

　　建议同学：如果已竭尽全力但仍无法达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里是无憾的。

如果觉得自己没有尽力，感到羞愧难当，愧疚的心充满自责和悔恨。那么心理老师要悄悄告诉你，这些情绪反应了你最真实内心状态：你很积极，拥有一颗追求进步和上进的心，接下来的人生阶段，好好把握吧，用行动给周围人证明我可以！我能行！

如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试户外运动；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。

　　建议家长：作为家长，孩子的成长，背后不仅是您殷切的期望，更凝结着您默默的付出与支持，风风雨雨，您陪在孩子身边，从容平和地看待结果，陪伴孩子一起走向未来的路。

孩子和家长都可以允许自己有一些时间去接纳和处理情绪。调整好情绪，拥抱自我，向信赖的亲人、朋友倾诉，采用合理健康的方式宣泄。

四、调整认知，面向未来

　　同学们，让我们感到焦虑、恐惧的通常不是中考分数，而是我们对分数的认知。

“这次没考上好的高中，和其他同学的差距会不会被越拉越远？”

“我的分数线只能去中职，我的人生会不会就毁了，没前途了？”

“分数这么低，让父母失望了，我真没用。” ……

其实，类似的“灾难性认知”仅仅看到了某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想。中考重要却也不那么重要，我们要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“我没用”，“我也不会‘完’”。中考固然是一次非常重要的考试，但这只是人生中的一次考试。

五、合理规划，再图发展

　　家长要做的就是协助孩子做好接下来的规划，结合成绩和录取情况选择适合自己的学校。当然家庭条件允许的情况下，还可以针对自己的爱好做进一步发展规划，总之，成功道路千万条，总有一条你值得拥有！

用长远的目光考量我们的人生，理性看待中考结果，要知道决定未来人生的不可能是一次考试成绩，而是我们的态度、目标及行动。

六、给家长的建议

　　成绩出来了，几家欢喜几家愁，相互打听别家孩子的成绩和升学情况是常有之事。但中考是孩子成长的一个节点，而一个人自我成长的终极目标并不是自我完美，而是自我接纳。

尊重孩子的努力与独特的存在，让孩子从内心深处接纳自我，“被温柔对待过，才会真正温柔的对待别人”，每个孩子都是种子，只不过每个人的花期不同。每个个体都是独一无二的存在，尊重这种差异，等待花开。

家长朋友们在这段时期，多关注孩子当下的心理状态，聆听孩子心声，尊重、理解、鼓励孩子表达，引导其用合适的方式表达情绪。可以开展家庭会议，正确看待中考影响，讨论未来的发展规划。有些孩子可能会出现一些应激反应，比如焦虑、烦躁、情绪低落，睡眠不佳等等，如果持续时间过长或症状严重，可寻求专业心理帮助。

　　家长朋友们，一个好的灵魂比功成名就更重要。成绩与成长相比，成长永远是第一位的。考上重点高中、普通高中、中职技校都不耽误孩子成长、成功、幸福。只要孩子身心健康，特别是心理健康永远是孩子成功的基石。留得青山在，不怕没柴烧！珍惜孩子的心理健康、关注孩子在中考失利时孩子的情绪感受是家长对孩子最宝贵的爱。

家长从中考中看到孩子优势，给以鼓励，这是给孩子自信最好的方式，也是激发他努力向上的有效途径。正所谓“胜败乃是兵家常事”，在学习上更是如此。

希望每一个孩子中考后被关注到的，不仅是那一纸分数，更有背后的努力与坚持，它比任何事情都重要！

中考不是结束，而是开始

中考只是我们人生一段经历

是人生道路上的一个转折点

而不是终点

以理性平和心态对之

制定正确的奋斗目标

全面发展

活出自己想要的样子！