与心灵相约，与健康同行

龙岗社区夕阳红都市养老服务中心

在这个灸热的仲夏“微笑抑郁症”被很多人熟知，和典型的抑郁症不同，“微笑抑郁症”患者并不是每天缩在床上，丧失和人交往的能力，反而拥有比较好的社交能力，甚至令人误以为社交能力比普通人更好。可是这种“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁，痛苦越积越深，直至最后，当他们表现出异常行为或自杀时，他们身边的人都会感到震惊或难以相信。为了倡导龙岗社区居民的和谐心态,成就长者们的健康心理7月20日上午，在龙岗社区党委的指导下，龙岗社区“夕阳红”都市养老服务中心联合龙岗社区新时代文明实践站、龙岗社区公共卫生委员会，关工委组织与“与心灵相约，与健康同行”，“微笑抑郁症”交流会。

活动开始，工作人员首先跟长者们分享了什么是“微笑抑郁症”，并且分析了“普通抑郁症”和“微笑抑郁症”的区别。

“宁可牺牲自己，也要顾全大局”，是“微笑型抑郁症患者”的座右铭:“抑郁不是你的错不必感到为难”为什么别人都没事，就我抑郁了？是不是我太神经质了，老忍不住想太多？还是说我内心不够强大，否则就不会抑郁了……

你是不是也曾经有过这样的想法，还强装镇定摆摆手告诉别人你很好，并露出一个浅浅的微笑。即“在他人面前表现得很开心，内心却承受着抑郁的情绪”。

心理学上，有一个“标签效应”。意思是，当一个人被贴上某类标签后，他就努力做出自我印象管理，让自己的行为与所贴的标签内容相一致。

“微笑抑郁症”的朋友们，即便不快乐，也会不停地暗示自己：我很好，不过就是有点小失落，睡一觉就好。

生病了，不吃药光靠“阿Q精神自疗”，只会把人折磨出更多的问题。

我想对微笑抑郁症”的朋友们说一声，抑郁不是你的错，不必感到为难，也不用努力装作‘我很好’的样子”。

叔叔阿姨们都在认真听工作人员讲解

当心“微笑型抑郁”的存在

那么当身边的家人朋友出现以下五种苗头时，我们尤其要当心“微笑型抑郁”的存在:

1.不善于表达情绪。很难去和别人谈论自己的情绪，习惯用“我很好”“没事啊”等来评估自己的状态。

2.对自我要求较高，难以接受自己的不完美或失败，习惯用微笑和乐观来掩饰自身的不自信或缺陷。

3.长期幽默，在别人面前呈现的只有“乐观”和“幽默”，极少或几乎没有负性情绪。

4.与独处相比，在别人面前过于活跃，两种情境下的状态差别很大。如在别人面前积极乐观、充满活力，但自己一个人的时候感到落寞、没动力、没精神等。

5.长期存在睡眠问题。

正视自己和身边人的情绪问题，学会倾诉和寻找帮助。

工作人员跟叔叔阿姨们热心交流中

“微笑抑郁症”的三大特点

01“”微笑抑郁症”的特点：

微笑抑郁症和普通的抑郁症有很多共同点，都会感觉长时间的情绪低落，悲观厌世，思维迟缓，对所有事都提不起兴趣，找不到快乐的感觉，甚至食欲减退，失眠和健忘，严重的会对生活感到绝望，有自杀倾向。

“微笑抑郁症”与普通抑郁症最大的不同是患者即使内心如此痛苦，仍旧选择自己扛下所有，对他人还是微笑以对，带上微笑的假面具，不向他人吐露心声，这是微笑抑郁症最大的特点。

02“”微笑抑郁症”的成因

都说冰冻三尺非一日之寒，抑郁症有一个长期积累的过程，是很多因素最终促成的结果。

有外部因素，比如说工作上的压力，家庭生活的变故，感情生活的打击，这些都会对一个人内心构成冲击。

对于一个平时就喜欢微笑的人，外部因素只是一个诱因，自己内在性格才是抑郁的关键。

容易得“微笑抑郁症”的人都是坚强的人，平时就习惯忽略自己的感受，什么事都自己扛，无论遇到多大的压力，都想自己把事情做好，把周围所有的人都照顾好，永远给别人留下一个亲切坚强的形象，苦苦经营这个人设而忽略了自己内心的真实感受。

一个人的内心如果长期的被忽视，必然会因为缺乏能量而慢慢枯萎，这就是“微笑抑郁症”最主要的成因。

03 “微笑抑郁症”的应对

心病还需心药医，微笑抑郁症最难的是自我觉察。很多微笑抑郁症患者不接受自己得了抑郁症这个事实，即使自己已经被抑郁折磨的食不知味，寝不能安，绝望到自我毁灭，内心还是认为只是自己不够坚强，不是生病了。

对心理疾病的讳莫如深是所有抑郁症难以被发现的根源。

消除偏见，正视自己都内心，客观觉察自己的心理状态，真实感知自己的内心情感，伤心的、痛苦的、悲观的、绝望的，所有的压力不要压在心里，让它冒出来，不要在乎别人怎么想，假装的坚强不是坚强，自然的快乐才是真的快乐。

学会和自己和解

首先，学会及时倾诉抑郁情绪。一个人在感受到压力或痛苦之后，最开始往往会向自己亲近的人寻求帮助，沟通和倾诉本身就是一种排解负性情绪的方式，亲友的支持能够在一定程度上帮助患者渡过难关，“你不说出来，没有人能帮得到你”。让亲近的人了解自己的情绪问题也会帮助患者更好地评估自己的情绪状态。

其次，正视自己和身边人的情绪问题，帮助其摘掉“微笑”的伪装。抑郁症就像心灵感冒一样，并不是“脆弱”“无能”的表现，如果自己有一段时间情绪低落，要及时通过生活方式干预，以运动、向亲友求助等方式调节自己的负性情绪，必要时及时向专业医生求助，不要有病耻感。如果察觉到身边的亲人或朋友有情绪问题，或已经开始向你倾诉和求助时，一定要保持支持和理解的态度，要正确地认识到抑郁症是一种疾病，并不是“矫情”“精神有问题”的表现，要多一些关爱和陪伴，必要时及时帮助他寻求专业医生的帮助，来共同克服情绪上的难关，重新开启美好的生活。

最后，寻求正规和专业的治疗。目前，关于抑郁症的治疗有很多非常有效的方法，包括：心理治疗、药物治疗、物理治疗等。但需要强调的是无论选用哪种药物，都应在专业医生的指导下服用。另外，现在临床上正规使用的抗抑郁药物整体都是比较安全的，但起效需要一定的时间，抑郁症的治疗也需要一定的疗程，因此治疗中不要着急，要按照医生的嘱咐，系统和规范地服药。

同时，在治疗中也需要注意调整自己的生活方式、规律的运动、减少生活环境中的负性情绪和事件的刺激。

人生不易，以微笑面对他人固然可贵，以微笑面对自己更加重要，永远不要忘记关爱自己，善良而又坚强的你值得拥有真正快乐的人生。

通过本次活动，不仅加深了长者们对抑郁症的了解和认识，也让大家更好地去感悟生命的真谛，珍惜生命的珍贵。活动结束时，不少长者们意犹未尽，纷纷表示希望今后能够多举办类似的活动，为大家了解心理健康知识提供更多的契机和平台。

地址：龙岗社区杨田路1-1号

电话：0755——28710286