何以解忧，唯有奔跑

catty

迎朝阳，送晚霞，追星星，赶月亮，日子在脚下流淌，心儿象风一样自由，何以解忧，唯有奔跑。

对于跑步的喜爱，是自己身体走下坡路的时候才开始的，年轻时体力好，运动方式多样，打球、爬山、徒步......偶尔跑步只是其他运动的热身而已。后来马拉松赛事在自己城市举办，断断续续成为参与者，从健康跑方阵到半马选手。跑马，没有系统的训练过，有这事在，就会有运动的由头和动力，平时坚持跑跑步游泳，不论长短，体能得到大大提升。慢慢的，就有了跑步的习惯。

每每到达一个山清水秀或者幽静清洁之处，也会跑上几步，把汗水洒在当地作为到此一游的打卡之举。要是参赛，两三个月前每周至少跑一次5公里以上的慢跑，配速比走路快不到哪儿去，到了临场发挥，凭激情和毅力完赛，有时候需要咬牙切齿，偶尔也会比较轻松地在关门前回来。直到某年，身体出了问题，医嘱第一条竟是“和马拉松说拜拜吧”，说这话的医生是朋友，他曾看见过在半马的赛道上挣扎的我。这反倒激起了斗志，我有点对马拉松耿耿于怀了。还没有上瘾就放不下了。

对于长跑，所有的爱恨情仇在于“虐”，在于跑到一定程度后的极度放松和欣快。你的整个人变得更轻了，天马行空般随风飘扬，你的头脑变得清晰，任何疼痛或不适都奇迹般地消失了。这种跑步后的快乐效应已被科学证实，过去曾被认为是内啡肽激增的结果。后来又有研究发现运动时内啡肽和内源性大麻素都会释放到血液中。与内啡肽不同的是，内源性大麻素可以穿过血脑屏障，就好象身体和心灵之间的桥梁，在控制恐惧、焦虑和压力方面发挥着核心作用。等同于“吸大麻快感”的运动快感，也是运动可以用来帮助戒毒戒烟和运动会上瘾的生理基础。

有人说，“跑马”确实能上瘾，一旦尝到了“虐过”后身心无法言喻的愉悦，就再也难以停下来，就会在这条道上越走越黑。虽然说参赛的目的是为了享受过程，成绩谁在乎，“跑步不是为了快，而是为了快乐！”但多少人心里暗暗在想“不快，哪有乐？”，半马、全马、越野跑......越难越爱，越虐越恋。发小的大学同学，狂热的跑马爱好者，经常放下事业和家庭，每年花大量时间和金钱辗转多个城市跑全马，发小说他用生命在奔跑。

今年兰马，我有幸中签半马。比赛前两天去体育馆领物资出来，正好遇到“第一梯队”的黑人选手们正在跑道上训练，他们的美妙跑姿吸引了众多的爱好者围观。步幅大，频率快，象飞一样，无论男女，健硕的肌肉在夕阳下闪闪发光，如同黑色的骏马在奔腾。人们忍不住摄像拍照，有个广东过来的年轻跑友忍不住跟跑，一圈400米下来已是气喘嘘嘘，惊讶地看了看腕表，他们太快了！很难跟得上。有陕西过来的一位老年跑友十分热心，主动帮那个小广东拍视频，也和我侃侃而谈。他64岁了，浑身上下都是腱子肉，状态和小伙子没什么两样，每年要去不同的城市跑几十场全马。他说，别人看我们这样的人有些怪异，但我们自得其乐，非常享受长跑。在一次次挑战极限的过程中，人似乎得到了重生，在生活中变得非常达观，可以说没有困难不可逾越。他还鼓励我换掉裙装，加入到热身训练中。

马拉松运动的参与者越来越众，且群众的水平越来越高，今年兰马全马跑进330者扎堆，还有跑进330的“人字拖”和“西服哥”们，他们用轻松的表情告诉我们：“来跑，小菜！”然而，这届兰马起跑后约1.1公里处就有人倒下了，满脸是血，心肺复苏很长时间，救护车风驰电掣接走了，这一幕给几乎所有业余选手一个不小的惊吓，后来听说那人是主动脉夹层破裂，抢救无效......其实众多长跑赛事都难免有意外发生，常在河边走，总有落水者。

马拉松运动本身就是用第一个完成这个距离的战士的生命来创造的。这个信使其实是用一个人的生命捍卫了一座城。而今天的我们挑战极限的意义又是什么？

最让人难以释怀的是我的老朋友，一个长期坚持规律长跑而且跑步成绩很不错的壮汉，跑步后如厕，不幸发生意外。连抢救的机会都没有，是心源性猝死还是脑血管意外都不得而知。虽然有规律体检，但很少有人能完全知晓自己的健康隐患，加之普遍的焦虑，生活和工作的压力，高强度的体力透支，让人生充满不确定性，你真不知道远方和意外哪个先到。

2022年华为53岁的高管丁耘在28公里长跑之后饮酒猝死于深圳。一时间还引发了争论，到底是跑步还是饮酒，夺去了这位精英的生命？

1984年也是50来岁、著名的《跑步大全》作者James Fixx猝死于跑步。这让医学界对有氧跑步是否安全有了不少质疑。有氧之父肯尼斯•库珀当时也为之震惊，他后来专门对Fixx的死检报告做了研究，包括对Fixx的家人和圈子里的人做了调查，并专门出了《大胆跑步》一书, 是最早预防有氧运动猝死的专著。Fixx的猝死和他抽烟史、垃圾食品饮食习惯、去世前工作家庭出状况而带来的巨大压力、以及当天整理活动（cooling down）没有做好有关。库珀博士因此得出跑步对心脏健康不是万能的，其他危险因素也要控制住的结论。

美国运动科学院朱为模院士也对准备参加和已经在参加长跑（包括马拉松）的跑友提出了如下的安全建议：

1、一定要循序渐进，罗马不是一天建成的，有氧耐力的提高也是如此。先做个有氧能力的测定和风险评估，并在这个基础上制定切合实际的目标和科学的运动处方和训练计划。

2、即使是有跑步的背景，如果你准备参加半马拉松赛，至少要有12周的准备时间；全程马拉松至少要有16周的准备时间。

3、每周多跑的量不应超过前一周的10％，初跑者每周总量不应超过36英里；而训练有素的人，每周总量可以达到40-55英里（1英里≈1.61公里），但每周训练切不可超过5天。

4、恢复是训练不可缺少的一部分，绝不可忽略！

运动是良药，不足和过量都不好，那这个度只能靠自己去掌握了。

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