写下来，就有机会开启人生的无限可能。有愿望和方法同时具备，可以让自己快速进步

感受幸福！

“写下来”是情绪的调节器。

当有情绪产生时，理性便会退居第2位。在自己无法消化情绪的时候，用笔一条条写下自己真实的想法，写下自己到底在难过什么。书写自己当前面临的负面事件，就可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂据其后。

同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有一个更为具体和清晰的认知，所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢的恢复理智或理性，帮助我们疏导情绪，还能从负面事件中产生积极的视角和看法。

《开放心胸》或者杰米.彭尼贝通过幸福实验发现，用书写来表达自己情绪的人更加健康。他建议：一旦你的生活出现了问题，就拿出笔和纸，把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来。过程中不用修改，不用检查，更不用管语法或句式对不对，只要放手去写就好了。

写下后回答自己两个问题。一是这个事件为什么会发生？二是我能从中汲取什么教训？书写的意义不只是泄怒气，更在于找出意义，所以，表达即消融，表达即清醒。

“写下来”关注的聚焦器。2005年美国国家科学基金会通过调查发现：普通人脑海里每天会闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。

无论在什么场景中。写下你心中的念头，想到什么就写什么，连续写上5min就能集中注意力呢。也向来可以启动元认知，清空我们的“工作记忆”。

所谓“工作记忆”，就是我们所有可用的脑力资源，它非常有限，大概只有7个单位，也就是说每个人脑中大概只有7个脑力小球可以帮助自己进行思维活动。

想让大脑集中精力，结束无用的程序有两个方法：一是在现实世界中完成它，让事情闭合；二是在虚拟世界中审视它，让进程结束。

“写下来”是在虚拟世界中打消念头的不二之选，它可以帮我们开启元认知，审视这些念头存在的理由和必要性，清空工作记忆进入极度专注状态，即“先整理心情，再处理事情。”

“写下来”是行动的发动机。真正的行动力不是意志力，而是清晰力。即便我们清空了工作记忆，如果不清楚下一步具体应该做什么，同样会行动模糊？在这种状态下，我们会觉得，做这个也行，做那个也行，最后往往会在强大天性的支配下，选择做那些最简单舒适的活动——娱乐。

通过写下具体日程，把自己约束在特定时间内的特定事情上，相当于和未来的自己达成了一种协议，一种承诺，人一旦许下承诺，潜意识就会倾向于保持前后一致，所以写下来的习惯会让行动力大大提升。

“写下来”目标的出发点。写下来要求你把那些模模糊糊的想法变成非常清晰的文字，这个从模糊到清晰的过程就是“想与写”之间的距离。如果你能清晰地写下来，往后的人生或许会变得些许不同。

先假设一个最接近的目标，再花点时间写一写对人生目标的认识，想办法从各个角度发现做这件事情的好处和意义，最好的方式是用笔或键盘描述自身与目标之间的关联。

“写下来”好的挖掘机。深度思考的能力从本质上来说其实就是输出的能力。没有输出能力的人只会在脑中想，但不会说；输出能力弱的人可能会说，但不一定能说清楚；输出能力强的人通常都会写，而且还能写清楚。

“想、说、写”你代表不同程度的思考能力，是因为这三种活动关联知识的数量和密度是不同的。书写是锻炼深度思考能力最有效的方法之一，无论是把心中的困惑写下来——表达清楚问题，还是把脑中的想法写下来，——表达清楚思考，都会最大限度地调动脑中的知识储备，产生更多的关联，让我们不断突破自己的脑力局限，让那些模模糊糊的、呼之欲出的、似是而非的、捅破窗户纸就可以洞察的时刻，变成我们的“啊哈时刻”。

写下来的力量是强大的，时常这样练习，你的思考能力和表达能力都会在潜移默化中得到锻炼和提升。写下来的另一个好处是可以反复修改，直到能用最合适的语言表达最多最准确的含义。

阻碍我们进步的最主要原因是我们所做之事有很多模糊性和不确定性。困难之时正是进步之机，如果此时有人敢直视模糊，敢于对不确定性做出脑力范围内最大程度的“假设”，那他就能更大概率的突出重围，获取更多人生优势。

请读者就自己的问题先提出一个可能的原因或解决方案，这个“假设策略”既节省时间和精力，又让读者收获思考和答案。

关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”，只要我们能够依据当前所有的知识和可用信息，先做出一个假设，我们就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，如此，我们就有了快速进步的可能。

缺乏主见的人想改变，先假设一个自己认为最正确的观点，即使它不一定正确，即使你不一定要说出来，但你必须有一个。

假设可以消除模糊，让你的思考更深入；假设可以消除阻碍，让你的行动前进一步。经常进行假设练习，可以提升你的分析能力、判断能力、解决问题的能力，进而提升你掌控生活，甚至是创造幸福人生的能力。

《好好学习》的作者程甲说：我们所有的观点、结论，本质上都是一种假设。观点和结论的好坏，取决于我们的假设与事实相符的程度。

假设是一切进步的开始，是快速进步的阶梯。判断假设是否正确，很简单，看现实结果。现实结果是最好的评判师。读书时主动降低心理期待，只要书中有一个点触动了自己，并让自己的生活发生了真实的改变，这次阅读就是有效的，这本书就是值得的。

现实似乎总在提醒我们，不要高估自己的能力，告诉我们能学的东西其实很少，能做的事情也很少，当现实一次又一次给我们相同的反馈时，我们就应该静下心来关注这个事实，因为这背后很可能就是我们人类急于求成的天性在作祟，所以一个清醒的人应该对现实结果保持坦诚，接纳每次进步微小的现实，接纳行动初期笨拙的现实只。有开始接纳现实，真正的进步才会到来。

看清“现实结果”，还可以提升我们的判断力和决策力。“敢假设”和看现实结果是促使我们快速进步的奥秘。需要注意学会将观点与情绪分离。保持开放的心，从万事万物中学习。明确培养习惯和技能不能马上看到真正的结果。不要轻易将眼前的现实当作判断依据。

假设是一切进步的开始，现实结果是最好的评判师。