<p class="ql-block">佳木斯市第二中学</p><p class="ql-block">高二·二十二班</p><p class="ql-block">班主任牛秉元</p> <p class="ql-block"> 滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在</p><p class="ql-block"> 跑步篇</p> <p class="ql-block">现代社会，由于许多人长期面对电脑，越来越多的人出现肩颈方面的问题，跑步过程中，通过双手的，肩颈可以得到有效的舒展，帮助改善肩颈劳损的现象。</p><p class="ql-block">长期坚持跑步，可以增加骨骼的密度、强度，避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过，为了保持骨骼，跑步时一定要注意正确的跑姿。</p> <p class="ql-block"> 哑铃篇</p> <p class="ql-block">举哑铃可以增强肩背部肌肉力量，使肌纤维更壮实，同时锻炼身体的协调性。</p><p class="ql-block">它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤</p> <p class="ql-block"> 跳绳篇</p> <p class="ql-block">1、跳绳能增长人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，进步整体素质。2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功效。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有精良的促进作用，它能够让血液得到更多的氧气，使心血管体系对峙强健和康健。3、跳绳的减肥作用也是非常明显的，它可以壮实满身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不停健美，并能使动作敏捷、稳固身材的重心。</p> <p class="ql-block">1、打球可以提高视力，眼睛需要跟着球转，球到哪眼到哪，忽高忽低，忽远忽近，增加睫状肌的舒缩能力，能更好地调节晶状体的曲度，预防近视和远视。</p><p class="ql-block">2、打球是一项强度较强的运动，一场球下来，全身都是汗，有利于体内有害物质的排出。</p><p class="ql-block">3、打球消耗大量能量，燃烧脂肪，可以减肥。</p><p class="ql-block">4、打球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高人的协调力和平衡力。</p> <p class="ql-block"> 仰卧起坐篇</p> <p class="ql-block">仰卧起坐利用腹肌收缩的力量来达成运动，能够增强腹部肌肉的力量。</p><p class="ql-block">仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，使背部力量增强。</p><p class="ql-block">仰卧起坐能燃烧腹部脂肪，增进腹部弹性，促进腹肌的形成，具有一定瘦身效果。</p> <p class="ql-block"> 生命无止境，运动无极限！</p>