业余跑速

文木

作为纯业余跑者，我从2017年开始，到现在断断续续跑了五年多，5600多公里的跑量，期间跑过半程马拉松11次，全程马拉松在跑步中尝试过一次，准备不足以失败告终。

跑速起起伏伏，最快的一次半马是143的样子，多数在2小时以内完成。我的体验是，跑速和日常保持、跑姿、节奏、频率、步幅、当时的外部环境、个人的身体状态等有直接关系。

一是间断时间越长恢复跑速越慢；二是跑前和跑后的拉伸，影响状态；三是增加核心力量训练是改善跑姿，提升效能的有效途径；四是根据个人状态而调整跑休很重要，防止过于疲劳；五是心率是的硬指标，不要过于关注跑速而忽略心率；六是过量的烟酒对第二天的跑步有直接影响；七是无论四季，保温和排汗要处理得当；八是跑步中的水分补给要科学，尤其是夏季，超过五公里后释放补充点儿水分；九是装备有辅助作用但不用过度依赖；十是路面和鞋袜最重要，不要让自己感到不舒服；十一是无论你是孤独的跑者，还是跟团的跑者，都要忠实于你的内心，热爱比速度要重要的多。