成长日记

🌴 海阔天空🐤

2023年7月16号，星期日．天气晴。

选好脂肪酸，吃油也能更健康。

长期以来脂肪，一直蒙受误解，被认为做肥胖三高、你脑血管疾病的罪魁祸首实质上对人体非常重要，他发挥着共狼保护内脏，促进维生素吸收的作用，脂肪本无罪，只要你在科学认识的基础上，选得好，吃的对，脂肪也能成为建设健康的有力担当。

只发有两个大的脂肪，一．单不饱和脂肪酸，另一个多不饱和脂肪酸。

单不饱和脂肪是你血脂的和是佬，平时好坏胆固醇的比例调节都靠单，不饱和脂肪。

多不饱和脂肪酸，因为身体无法自成合成所以我们都是外来居民，出名的老三和老六主要为你的血，只心血管健康保健护航。

饱和脂肪你看我满脸都是抱歉，就说明我也不想作恶呀，但我生来就不是很健康，吃的少还能保持理智，若你吃的太多了，我会失去理智，不仅让你变胖还会顶高你的胆固醇。

反式脂肪拥有人类毁灭人类健康的邪恶我是加工食品藏着的恶魔，当我充斥你的血管疾病就会随之而至。不过我想只要主人不认识我了，我的理想很难落实。

如果我们拒绝执法只会离健康越来越远，我们人体需要脂肪想汽车需要汽油一样，金发还具有很重要的生物学功能，甚至可以说脂肪对身体比汽车对车辆更重要，因为脂肪不仅仅是提供能量脂肪参与体内激素合成，尤其对女生性来说尤为重要‼️影响女性激素平衡，如果女性倾诉吸气了平衡会造成月经失调，还有我们平常运动或者身体遭受到撞击时，脂肪形成身体缓冲带，保护心脏，肾脏等重要的器官。部分维生素需要脂肪才使能吸收脂肪缺乏，则导致营养缺失，科学的摄入脂肪，而不是一刀切，万事万物都不会，只有一面，谈脂色变。

地中海饮食连续八年评选为最佳综合饮食。

食用油推荐橄榄油。

常吃：蔬菜，水果🥭坚果、种子，豆类，土豆🥔全谷物。

每周至少吃两次：鱼和海鲜。

每周不超过两次：家禽类白肉

适量吃：鸡蛋、奶酪和酸奶。

每周每月不超过7—9两：牛肉，羊肉，猪肉等红肉。

尽量不吃：含糖饮料加工的肉，精制谷物，高度加工食品。