腰腿疼怎么办？

小桥流水

今年，自5月2日始，腰疼难耐。坐着站着走路弯腰都疼。早晨起床尤甚，腰板僵硬动则无比疼痛，生活自理都困难。3日，我就去了医院的针灸科，连续扎针艾灸两周后，情况好转，改为每周扎针艾灸两次，直到6月7日，家里有人阳了，就没再去针灸。

期间，5月13日，初中同学有个小聚会，有位同学告诉我倒退走可以治疗腰疼且不再复发，只需每天倒退走20到30分钟，还说这是他的切身体会。

我立马实施，已经两个多月了，每天走二十到三十分钟。开始时，为避免人多，我在一栋巨大建筑的北面，来回走，来回一趟4分钟，得有五六个来回才行。两次之后就觉得太麻烦，还是到江边的二级防护堤上走比较好。于是每天晚饭后就去二级防护堤倒退走。感觉效果蛮好的，因为每次走之后腰疼的感觉会明显缓解甚至消失，虽然只要坐一会儿或蹲下立马又会腰疼，仿佛一夜回到解放前，但我仍然坚持倒退走。

现在我早上八点左右在江边的二级防护堤上走，因为这个时间点出来走路锻炼的人很少，你看，堤坝上几乎没有人，倒退走就比较方便。再者沿着栏杆走，只需注意一侧的情况就可以了，比较安全。

说到安全，还真是个问题。亲朋好友们听说我倒退走，都异口同声提醒我注意安全，有的还举例说某某倒退走摔跤后一病不起然后就挂了，某某倒退走摔跤跌入江里结果成了植物人，才四十多岁呢。听着还是有些恐怖。我当时的理解，以为摔倒是因为倒退走不明后面的情况，绊到或撞到人或车或路面的凸起物。所以我选择了早上八点左右的二级防护堤来实施倒退走，这个时间点堤上几乎没有行人，以为这样就安全了。

但是过了没几天，我就知道了，倒退走容易摔倒不是因为不明身后的情况，而是因为头晕。我切身体会倒退走在到达目的地停下脚步的一刹那，绝对头晕。这时如果快速转身往回走绝对很容易摔倒。我立马将此发现告诉提醒我注意安全的亲人和朋友。谁知他们听了一脸不屑状，还说“某某就是在转身时摔倒的呀”，我愕然：“是当时他自己跟你说的？”他信誓旦旦：“是啊！”我只好腹诽“怎么不早跟我说！”

不过，现在我自己总结出来了，也很好，安全系数提高了。实际上，除了转身时头晕外，快速倒退走也会引起头晕，所以还真要十分小心谨慎。

从5月13日开始至今（7月12日），我已经倒退走整整两个月了。腰部的疼痛和不适大大缓解，有时几乎可以忽略不计了。除了倒退走，休息也很重要，我已经两个多月没有打乒乓球，其实我的感觉现在可以去打球了，但我决定继续休息，直到三个月后再去打球。

伴随着腰疼，这次还有另一种痛苦折磨我，那就是右腿髋关节的问题。

这个问题十几年前就有了。当时是右腿髋关节向右打开会疼，平躺时右腿不能屈膝向右放平。我也没去医院，感觉医院也不一定有办法解决我的问题。就在这时我读到一本名为《水是最好的药》的书，就开始按时按量喝水，不知过了多久，右腿髋关节不疼了，问题解决了，我真是高兴，逢人就把这体验说给人听。

这都过了十年了吧，右腿髋关节又有问题了。

这回不但关节打开合拢都疼，而且蹲下时更疼，不但髋关节疼，而且像有一根筋抽着，疼到膝关节再疼到小腿右侧足三里的位置，如厕蹲坑都不行。

这回我去了医院扎针，和针灸腰部同步。但效果不明显。后来看到有人把腿架在步行道边的栏杆上按压，心想我的问题会不会就是关节的韧带黏连或收缩引起的呢？可不可以用压腿的方式来缓解甚至修复呢？

说干就干。政府为方便残疾人和幼儿老人从二级防护堤下到一级防护堤，设置了两处坡道，一处在8路公交车近江花园南站，另一处在8路公交车临江花苑站附近。

这是近江花园南站旁边的坡道口，坡道的栏杆很适合压腿，从七月初开始，早上倒退走结束后，我就在这里压腿。

这是临江花苑附近的坡道口，晚饭后我步行锻炼往回走时就在这里压腿。

可是，刚一开始压腿我就发现了问题：侧面跨步单腿屈膝下压，我居然完成不了这个动作，因为腿部力量不够！

这下我傻眼了。腿部力量不够，怎么办？那就练下蹲！立马进行。手扶栏杆，先一口气做36个吧。体验了一下，只能做这么多，再多吃不消。就这样，第二天差点就走不了路了，下楼就更困难，只能单脚一步一步往下走。立刻调整下蹲模式：一次做9个，分4次完成。四天后，大腿肌肉才不那么疼痛了，走路也正常起来。然后再逐渐增加下蹲的次数。现在，我已经可以下蹲36个为一组，每回下蹲两组。

到目前为止，倒退走、压腿和下蹲，使我的腰腿疼大大缓解，并在持续缓解中，腿部力量也明显增强了。

如今，我可是信心满满。从几天前开始，感觉身体各方面都好了很多，走路轻便了，干活腰腿有力了，连倒退走的速度都比之前快了。所以，我对于这次的自我调整和休息感觉非常必要很有效果。

我会保持进行时，争取腰腿的情况不断好转。

2023年7月15日

8月13日左右，我开始打乒乓。回到活动室打球，球友们都为我高兴。向前登我也在活动室里倒退走，显摆显摆。结果，有好几个球友指出我倒退时的错处，告诉我，要前脚掌向前登，提腿后伸也要前脚掌先落地，脚后跟则轻轻着地即可。我当即试了试，得到他们的认可后，第二天就开始实施。最大的感受是，这样走，平衡比较好，头不晕，只是大腿根肌肉有点疼，说明这里得到了锻炼。如今我一直坚持这样走，已成了习惯，很好，头不晕，大腿根肌肉也得到锻炼，不疼了。

2023年10月29日