<h3><strong>高温天气易脱水，老年人群要注意</strong></h3></br><h3> 健康饮水 </h3></br><h3>持续高温天气下，一不留神就可能中暑，容易引发脱水。<strong>而相较于年轻人，老年人更容易处于脱水状态。</strong>因此，对于老年人群而言，健康饮水尤为重要。</h3></br><h3> <h3><strong>为何老年人更易脱水</strong></h3></br><h3>随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，明明身体已经缺水了，却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱，老年人就不会或很少主动地去喝水，使身体所需水分不能及时得到补充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易发热、感冒；消化系统能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，<strong>老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。</strong></h3></br> <p class="ql-block"><b>老年人缺水有哪些危害</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心率失常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体内水分不足，血容量明显降低时，可伴有头晕乏力、胸闷气短等现象，严重时可诱发心律失常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心肌梗死</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于缺水，全身血容量减少，导致心脏灌注下降，心肌缺血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>体内有害物质蓄积</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性缺水时，尿量会减少，汗腺分泌也减少，影响体内代谢产物的排泄，时间长了造成有害物质在体内蓄积。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>脑血栓形成</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂异常外，一个主要原因就是体内缺水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>白内障加重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人眼内的体液含量较高，在机体缺水时，会引起眼晶状体浑浊，导致视力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>老年人怎样饮水有益健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喝水量：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中国居民膳食指南（2022）》提出，<b>老年男性</b>每天总水适宜摄入量应为3000毫升，其中<b>直接饮水适宜摄入量为1700毫升</b>，食物中获取水量为1300毫升；<b>老年女性</b>每天总水适宜摄入量应为2700毫升，<b>直接饮水适宜摄入量为1500毫升</b>，食物中获取水量为1200毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喝水时间：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常规建议，<b>早晨起床一杯（200毫升）</b>、<b>晚上睡前喝一杯（200毫升）</b>。其余的水在一天内尽可能地<b>平均分成6～7次饮用</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>该喝什么水：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，<b>推荐饮用白水或茶水</b>，尤其<b>首选饮用白开水</b>作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，<b>饮用水温建议在30°C以下的温开水为宜</b>，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>!饮水误区要注意!</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>只在口渴时才喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人由于身体各器官的功能下降，尤其是循环系统和神经系统敏感性降低，常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，<b>当感到口渴时，身体缺水已经很严重了</b>，可能出现心烦和少尿等身体不适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>害怕尿频不敢喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成老年人尿频，导致有些老年人不敢喝水。对于这种情况，老年人<b>应从自身的情况出发，少量、多次饮水</b>，而非不喝水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>晚上睡觉前大量喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是<b>在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免微较剧烈的运动，睡前再尽量排尿</b>，以保障安稳充足的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>更多内容推荐请阅读</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">围绕老年健康观念、老年特有疾病和症状、老年常见慢性病管理三大主题板块，以“案例、小课堂、知识扩展、误区解读、小故事”的体系和架构组建内容，覆盖到百姓最应该知道的、最想知道的、最容易误解的基本健康知识</p> <p class="ql-block"> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>