回顾过去的岁月

马永生

前面的话

班长刘维琮和我说了几次，刘永泰同学主动编撰我们计算机77的回忆录，希望各位同学积极投稿。个人回忆录的架构顺其自然，记成流水账亦可，只要是我们经历过的岁月就好。我想这是好事，我应积极响应，于是便有了如下文字。

求学之路

我生于1954年3月8日，出生地是山西省永济县，所以我父亲给我起名“永生”。我还模模糊糊记得我在永济上幼儿园的事情，吹哨吃饭，屋后挖草，河边看火车轰隆隆过铁桥。后来全家来到了太原，又上了一年幼儿园，小学来到了东缉虎营小学，记得3.4年级时，学校改名为后小河小学，1965年我5年级时文化大革命开始，停课了近3年。1969年底我被分配到了太原第十八中学上初中，上了半年多，在1970年7月28日随父亲干部下放回到了老家榆社县，在榆社中学上了两年初中，72年中又考上了榆社中学的高中，毕业后又留校当了一年多的代课老师，75年到了榆社县农机厂当学徒工。77年恢复高考的消息让我兴奋不已，在之前只是在心底里羡慕那些有门路被推荐上大学的幸运儿，怀着满腔的热情认真复习起了功课，紧接着参加了中断了十年的高考，考完后感觉没考好，第二天就把所有复习资料准备好，继续下功夫复习，一直等到高考过关的消息，不禁欣喜若狂，心中的梦想实现了！就这样我来到了太原工学院电子系计算机7701班，成为了恢复高考的的第一届大学生，这段经历我啥时候想起来心中都感到幸福和些许自豪。大学4年的日子，有幸福、有快乐、有满足；同时也有迷茫、有不适；还有些许的不愉快。我在上小学、初中、高中时，学习成绩都不错，但在大学里，我的考试成绩却一直不太好，平时我也很努力，但成绩总是不尽人意，直到大3的时候，我才醒悟过来，这不是努力不够，是基础的差距，我们班的同学太原的、北京的、大同的、运城的、长治的、还有其他地方的，他们都代表了当地的教育水平，我是妥妥的榆社水平，有差距是正常的，只要努力过尽了心就可以了。

大学的生活虽然不是很长，但在我心中的位置却是很重要。浓浓的同学情，扎实的学习基本功，不错的专业选择，为我踏入社会奠定了好的开端。

工作经历

　　我大学毕业后第一个单位是大众机械厂，随后我调动到了山西省计委电子计算中心，在这里参加了山西省第二次人口普查工作的计算机数据处理工作，随后又调动到了山西省统计局电脑处工作，再后来又调动到了交通银行电脑处工作直至2014年退休。三十多年的工作大都是一些日常数据处理工作，最有意义最难忘的的就是人口普查数据的计算机处理工作，其他的就是一些简单的企业管理、数据库建立维护，以及银行业务的一些数据处理。计算机的发展日新月异，我后来几年明显感觉到，本还想要好好在计算机的海洋里傲游一番，但计算机新技术、计算机新人层出不穷，想给别人编点程序，人家都嫌你年纪大，编程语言落后，实属无奈，其实我挺喜欢做一个码农的，在逻辑设计系统构架的海洋里傲游，这样的工作我还是比较喜欢的，时光荏苒，转眼多半辈子过去了，把眼光向前看，退休后的生活好好安排，同样是一件令人向往的妙事。

与体育和健身结缘

　　我很早时候就注意到锻炼身体的重要性了，在上中学的时候，我也很喜欢体育运动，我的运动天赋不算好，但架不住我喜欢，但凡有机会参加的项目，我都认真对待，在榆社中学上学之时，74年校运动会上班里没人报名，跳高、调远，我自告奋勇报名，其实我也没练过，这时认真练就是了，俯卧式是当时流行的跳高姿势，我凭着印象照猫画虎练了几天，在比赛时居然跳过了1米4，竟然获得了第一，真是山中无老虎，猴子称大王。当时高中生体育达标100米14秒、1500米6分5秒（记得不太准），我经过锻炼全部达标。当时榆社中学体育器材缺乏，连篮球都打不上，我当时是高11班的班长，我和班主任商量自己买篮球（当时班费仅有十几元），我们有了篮球后，立刻就变成了其他无球可打同学的宠儿，我们尽情的在球场上驰骋，别提心中有多畅快了，不多久，原来看也不愿看我们的体育老师找到我们让我几个去代表学校参加县中学生篮球赛，这真是让我们这野路子出生的暗自得意了一番。上了大学开运动会也是没人报名，于是我报了一个1500米，王恩冬报了一个100米，我忘记还有谁报项目了，总算没交了白卷。跑1500无需多少天赋，只要肯吃苦，问题不大。我提前十几天每天下午在操场锻炼，比赛那天我拼尽力气跑，无奈实力不够，落在了后面，但我尽力了，我的成绩居然是5分15秒，比我的高中成绩提高了30秒！这也算我此生中长跑的辉煌时刻吧！

在大四的时候我学会了太极拳，开启了我武术健身的生涯，当时感觉没啥特别，到如今我才知道我捡到了宝，退休之后，武术健身的经历让我进入到一个新的天地，它为我的健康之路插上了翅膀。

退休后的健身活动

退休之后，时间有了保障，我的健身活动变的系统化、规范化了。每天都有固定的时间，固定的地点，固定的程式。一年365天，天天不断，刮风下雨下雪，真正做到了风雨无阻，更可喜的是增加了户外游泳项目，重要的是进入了冬泳人的队伍，让我的健身生涯上升到了一个新的高度！十多年下来，我的身体感觉越来越好，在锻炼的过程中，结识了许多朋友，增长了不少见识，也写了不少文字，总之，收益颇丰。现在将它们摘录下来，请大家欣赏。

我常年习练太极拳和形意拳，这两种拳术在民间流传非常广泛，群众基础很好。从传统武术的角度来看，师承关系很重要。我先学习的太极拳，1981年我大四的时候，有一位大学的老师成了我的太极拳启蒙老师，随后他又带领我参加了杨式太极拳名师杨振铎举办的培训班。此后我比较勤奋的练习了十几年，拳、剑、刀、推手（定步、活步）都认真习练，其中推手下的功夫不少。后来又有幸遇见我的形意拳师父夏庆午先生，我跟他认真习练了三年，不幸师父突发脑溢血赫然离世。此后我便主要自己习练形意拳和太极推手，日复一日，年复一年，从没偷过懒。我没想过要成为一个武术大家，我只是很喜欢传统武术，我感觉传武是中国传统文化的重要组成部分之一，我应该好好珍惜和掌握一些。年轻的时候师父教授的技击东西较多，年轻力壮学习技击也比较容易，随着年龄增长退休之后，再练习技击已感觉不太合适，不是伤了自己便是伤了别人，况且自己的水平还是很一般。在习练的实践和思考中，逐渐萌生了发掘传武中强身健体练法的念头，经过几年的实践，有了一些体会，现把它记录下来，或许对感兴趣的朋友有用。尽自己的微薄之力，为博大精深的中国传统文化发扬光大贡献一点绵薄之力吧！

晨练的重要意义

常言道:一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨意味着新的开始，每天人身体的吐故纳新、茁壮成长都从此刻开始，利用好早晨的时间去锻炼、去健身，往往会取得事半功倍的效果，而且利用早晨时间锻炼，从时间成本角度看也是最为经济合算的，早起一会儿，并不耽误白天的工作学习生活。人人都想拥有一个健康的身体，天天早起晨练，日积月累，上苍会给你不菲的回报。绝大多数习武者都是利用早晨时间来锻炼的，所以，晨练的重要意义就不言而喻了。

我的晨练活动安排与活动项目

春夏秋三季每天早上5点左右起床，冬季5点半起床，到达沙坑冬泳基地，先游泳（游泳的项目在另外文章里介绍），上岸穿好衣服后开始锻炼。锻炼顺序为:简单热身、五行拳劈崩钻炮横、十二形之鹰，虎，马，鲐，鼍，蛇，龙，鸡，鹞，燕，猴，熊形、形意内功四把、走花步、拉伸、矮子功、俯卧撑、砖哑铃。

五行拳和十二形以前的练法习

练形意拳，要把浑身都劲练到一起，即练出“整劲”，这样当发力时，全部的力量集中到一点，如同长枪一般刺向对方。所以练拳时要求全身紧凑，内外相合，骨骼要像压缩紧的弹簧一样，收紧蓄力，待出拳时再将弹簧放开整劲送出。如此练法要求习练者练拳时无人当有人，才能达到使用时有人当无人的境界。年轻力壮时可用此练法习练，年纪大了采用此练法就不合适了。现在的练法所有的健身养生功法在习练时都要求练者全身放松，心神安宁，动作舒缓，不使拙力，对肌肉骨骼进行抻筋拽骨。根据这个原则，我将练法改为所有的动作基本不变型，原来注重发力，现在注重动作运动轨迹，做动作不用劲，只要抻紧即可。

健身练法的要点

健身练法的要点就四个字:抻筋拽骨。人在衰老过程中，肌肉、筋键、骨骼都在退化，肌肉流失、筋骨收缩，身高变矮。健身练法就是要反其道而行，负重训练和力量训练增加肌肉，拳和内功练法负责抻筋拽骨，筋长一寸寿长十年，根据这个原则，练习时要把动作放慢，四肢要伸长，不用拙力，要用抻劲。

五行拳

劈拳

劈拳画的是立圆，练时要找到肩关节送出去、背部被拉长的感觉，手和肘关节不要僵直，要弯曲的抻着。

崩拳

崩拳是直来直去，如同拉风箱一样，两个拳头在一个圆筒里交错运动，肩关节和半边身子都要送出去，肾部和肝部要有被按摩的感觉。

钻拳

钻拳将拳头和胳膊拧裹起来由下往上像钻头一样运动，习练时肩背部要有横向拉伸的感觉。

炮拳

炮拳是如同拉弓一样一手在前一手在后的运动。习练时要找到腰椎轴向转动的感觉。

横拳

横拳也是一手前一手后、前拳带有钻劲、后手往怀里拉，习练时出手肩和背部要有拉伸的感觉。

十二形（鹰，虎，马，鲐，鼍，蛇，龙，鸡，鹞，燕，猴，熊形）

五行拳是形意拳的核心，十二形是在其基础上模仿十二种动物的特点动作而产生的，动作各有不同，我们这里只取其运动轨迹，不管发力部分，有几形只取其中一个简单动作（如鸡、燕、鹞、龙、猴），所以仍然是拉伸、转动、抻拽的感觉。

形意拳的腿和步伐

形意拳核心的核心是三体式，它的道理和要求是比较深比较高的，健身练法对此不做更多要求，只要求腿部弯曲，方向正确，步伐适中即可。长期定时定量认真习练形意拳，无论有无师傅教，都会取得很好的健身效果，尤其是腿部，你会感觉自己的腿更有力了、更灵活了，这里关键是定时定量。

形意内功四把

共有四个动作外加一个收尾整理动作。

1.上天入地

2.气运丹田

3.大鹏展翅

4.太极两仪

5.收尾整理

此内功四把是整个晨练健身活动的核心内容，因为它是中华传统文化中道家养生文化所描述的“导引吐纳”功法范畴之内的东西，易筋经、五禽戏、八段锦、各武术门派的内功心法都在此范畴之内，可见它有多么重要。一个不会武术的人，只要认真习练其中一种，练好练透它，经年累月，让它伴随你的一生，你的身体健康状况会远远超过一般人的。如何练好它？1.定时定量坚持不懈。2.抻筋拽骨、导引吐纳，导引即动作正确、吐纳即顺其自然呼吸。学会它很容易，坚持练一辈子很难。