缤纷暑假 “心理”有你——修武县实验小学暑期心理健康教育小指南

修武县实验小学

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暑假已至，如何愉快、安全、充实的过好假期生活是我们的共同目标。暑假除了让我们得到休息，也会因为处于松弛的状态，让我们变得懒散和不知所措。为了不负假期时光，实小的学子们暑假期间也要关注心理健康。暑假心理健康指南已送达，更好的帮助大家合理度过假期生活！

学生篇

1.合理规划，自我管理凡事预则立，不预则废。同学们要制定每日计划，严格执行。当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。反之，一直拖延，不按计划行事，轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响。

2.适度使用电子产品适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

3.健康饮食，坚持运动身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。

4.保持觉察，调整情绪当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

5.维护良好的睡眠习惯夏季可能会出现热浪和光照增长的情况。保持良好的睡眠习惯，如确保室温适宜、避免过度光线、避免避免使用电子设备和过度刺激物品，都有助于提高睡眠质量。

6.找到喜欢的活动夏季提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、泳池游泳等。找到自己喜欢的活动，能够增加快乐感和满足感。

7.接受新的挑战和机会暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。

家长篇

1.协助孩子制定计划协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

2.关注孩子心理，加强亲子沟通沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：

（1）开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。

（2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。

（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。

（4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

3.多一分耐心和信任孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少啰嗦，多商量和多鼓励。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。

4.加强生命安全教育引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。

心理辅导资源推荐

焦作市教育局为广大学生提供常态化心理健康疏导和心理咨询公益服务，如果您遇到了困扰和烦恼，需要心理支持，可拨打以下热线。

此外，市教育局成立了焦作市教育系统心理健康教育办公室，联系电话[phone]。亲爱的同学们，希望你们拥有一个健康的身体，拥有一种阳光快乐的心态，度过一个快乐而充实的假期。