<p class="ql-block"> 炎炎夏日，或是骄阳，或是暴雨，伴随着窗外的艳阳高照和阵阵蝉鸣，大家的暑假生活是怎么度过的呢？</p><p class="ql-block"> 假期让我们得到了休息，同时也因为少了约束，让我们开始变得有些懒散和不知所措。以下是一份假期心理调适指南，希望能帮助同学们合理而愉快的度过假期生活。</p> 容易出现的心理问题 <p class="ql-block">1. 生活作息被打乱，感到空虚、无聊</p><p class="ql-block"> 很多学生感觉无事可做，容易出现睡懒觉的习惯，变的懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。</p> <p class="ql-block">2. 沉迷网络游戏</p><p class="ql-block"> 很多喜欢上网的学生，因为假期有时间了，就天天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，人也日渐消瘦，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。另外，有的学生通宵看电视，致使神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。</p> <p class="ql-block">3. 假期暑假班恶补，引发心理问题</p><p class="ql-block"> 到了暑期，各种补习班层出不穷。家长往往望子成才心切，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类补习班。使孩子离开学校学习环境，就背起另一种形式的学业沉重包袱。因长期过高的压力，神经紧张和学习的疲累，有的学生出现失眠多梦，注意力不集中，孤僻偏激等心理问题。</p> 假期心理小贴士 <p class="ql-block">一、规律作息</p><p class="ql-block"> 睡眠是给身心充电、找回能量的最简单也最有效的方式。规律的作息安排帮助我们更游刃有余地应对工作、学习和娱乐，赋予我们稳定和安全感， 如果的确出现失眠等情况，让你感到焦虑或者担心，可以做一些放松活动，减轻心理压力，直至有睡意，担心睡不着会使睡眠更困难。</p> <p class="ql-block">二、合理安排学习时间</p><p class="ql-block"> 根据艾宾浩斯遗忘规律，遗忘有先快后慢的规律特点，刚学过的新知识，遗忘最快，所以新知识需要及时复习，我们最好每天都留有一段学习的时间。</p><p class="ql-block"> 暑假期间，完成老师布置的假期作业是必须的任务，但有的同学会把作业用一个星期，不分白天黑夜的做完，期盼着暑假剩下的时间可以没有任何心理负担地疯玩，这是一种不科学的安排。学习是个持续的活动，刚开始几天的过度学习，知识来不及消化和理解，囫囵吞枣，学得一知半解，不够扎实。几天学完之后，就疯玩再不复习了，这样记忆的效果会很不好。</p> <p class="ql-block">三：每天都做家务，养成运动习惯</p><p class="ql-block"> 家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。</p> <p class="ql-block">四、合理使用电子产品</p><p class="ql-block"> 使用电子产品能让我们的生活得到一定的便利与乐趣，但要记得你是电子产品的操控者，而不要沦为被电子产品所操控。在使用电子产品时要做到张弛有度，收放自如。更要看到电子产品之外的世界，多和现实中的人产生联结，培养现实生活中的兴趣爱好。</p> <p class="ql-block">五、调节情绪</p><p class="ql-block"> 在丰富的假期生活中，无论因为什么样的原因，出现积极或消极情绪都在所难免，如果出现了负面情绪，我们不妨思考一下情绪背后又有什么样的需求，是思念朋友，还是希望得到关心？每一种情绪都有它自己的意义，失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳自己的全部，允许自己偶尔的失落和伤感，反而会令你没那么困扰。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 适度宣泄是对负面情绪进行疏导和缓解的好办法。在适当的场合大叫一声或大哭一场、捏捏抱枕、撕撕废纸作为宣泄情绪的“替代品”都是不错的途径。同时，学会倾诉也非常重要。当你感到苦恼郁结在心中，自己难以消化，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。良好的人际关系，是你幸福感的有力保障。</p> <p class="ql-block">六、记录美好，热爱生活。</p><p class="ql-block"> 仔细观察，细心品味，你会发现生活中有太多的温暖和美好。每天晚上和家长一起回忆当天发生的美好的小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项家务、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，你会更加感恩并热爱生活！</p> 心理指南 学生篇 <p class="ql-block"> 察觉情绪，积极调节</p><p class="ql-block"> 在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.与孩子真诚地沟通</p><p class="ql-block"> 坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。</p> <p class="ql-block">2.高质量亲子陪伴</p><p class="ql-block"> 最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。</p> 心理调适 <p class="ql-block"> 1.当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适.</p><p class="ql-block"> 2.如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。同学们可以找自己的班主任老师，也可以加曹老师的微信，老师们全力帮助支持。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 3. 暑假期间，丰润区未成年人心理健康辅导站向全区广大师生提供心理辅导，在微信群中可以咨询心理方面问题，上午9:30-11:00，下午2:30-4:30我区心理专家或教师为师生解答问题。欢迎师生和家长在遇到心理困惑时主动寻求支持。（微信群见附件）</p> <p class="ql-block"> 最后，温馨提示家长们暑假期间要做好孩子们五项管理：手机管理，作业管理，睡眠管理，体能管理，读物管理哦，希望同学们珍惜假期时光，合理规划，过一个充实而有意义的暑假！</p> <p class="ql-block"> 希望同学们合理利用假期时间，在校外广阔的天地里体验快乐、汲取营养，书写精彩，健康成长！</p><p class="ql-block"> 石各庄中心小学</p><p class="ql-block"> 2023.7.14</p>