《这样养育孩子才有内驱力》读书笔记

琳

为什么孩子需要内驱力

新一代孩子的格局注定比童年时的我们更大。他们对世界的了解可以第一时间通过信息的高速传递，快速了解自己想要了解的一切，我们的孩子必定有着和我们这一代人不一样的思维框架。

面对的竞争更激烈，会遇到更多不确定因素，以至于新一代的孩子面临着自驱力越来越弱、人生目标越来越模糊的新危机。

新一代的孩子，心理健康问题越来越严重。据《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，2020年，中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁17.2%，重度抑郁7.4%。随着学生年级的升高，抑郁和重度抑郁也呈上升趋势：小学阶段，重度抑郁的检出率在1.9%～3.3%；初中阶段，重度抑郁的检出率在7.6%～8.6%；高中阶段，重度抑郁的检出率在10.9%～12.6%。

1.孩子的第一层压力是无法从周围获得足够的信任。

2.孩子的第二层压力是成人世界对孩子生活的绝对控制。

3.孩子的第三层压力是时刻处在竞争和考核之中。

4.孩子的第四层压力是内心的空虚感越来越强烈。

如果孩子从小缺失建立亲密关系的联结机会，缺失足够的社会情感学习机会，那么孩子就很难有耐心去处理比较大的情绪和关系冲突，这会影响孩子在学校里的状态和学习效果。缺少足够情感交流的家庭关系更容易制造冲突。由于在家庭关系中和父母长期处于对立状态，孩子无法学会如何在学校或者社会中和他人和睦相处。

家庭自驱力氛围自测

下面九道自测题请你快速回答一下。符合你的家庭状况的，回答“是”；不符合你的家庭状况的，回答“否”；不清楚或者不知道的，回答“不知道”。

1 你知道哪些事情是你的孩子能够胜任的？列张清单，你能连续列出几项？

2 你有没有试过问孩子，哪些事情是他/她曾经觉得自己能胜任，但是现在却胜任不了的？

3 当你制订家庭旅行计划，或者给孩子过生日时，孩子选择和参与的机会大吗？

4 你有没有试过跟孩子聊聊生活中的压力，以及自己是如何应对这些压力的？

5 你有没有试过跟孩子说“你才是最懂自己的人，没有人比你更了解自己”？

6 你有没有试过问孩子，关于生活、学习、家庭关系的先后顺序，比如“回到家之后想做什么”“你想如何安排家庭作业的完成顺序”“周末想让爸爸妈妈带你做什么”“有没有感兴趣的活动”等等？

7 孩子是否有记日记、涂鸦绘画的习惯？

8 你有没有试过给孩子做决定，虽然结果并不理想，但是你第一时间就和孩子进行了总结呢？

9 你有没有试过和孩子讨论有关“责任感”的话题？

在你的回答中，“是”的答案越多，就说明你的家庭自驱力氛围越强；而“否”以及“不知道”的答案表示这些都是你家庭关注的盲点。

自驱力，也被称为自我驱动力或内驱力，顾名思义就是“驱使自己不断前进的力量”，它能够激发一个人自发地去培养探索、研究、学习的自律性行为习惯。

1.相信自己是可以掌控自己的生活的。

2.拥有高度的自我激励性行为。

3.能为自己的行为负责。

4.相信自己的价值。

从心理学角度来看，让一个孩子产生自驱力的过程是有步骤的。先让孩子有想法，然后有基础技能，有情感上的喜欢，最后调整自己的行动，长久地去做这件事情，这才是一个孩子真正的自驱力。孩子若拥有这种自驱力，哪怕成人放手不管，孩子也不会自由散漫。

心理学领域一个非常重要的理论：自我决定理论。一个人如果能同时满足这三个需求，则会给个人带来最佳的发展和进步。

自主需求，强调的是人们对话语权的感受，希望对生活有足够的掌控感。

胜任需求，关注的是人们能否相信自己能够胜任某个任务，掌握相关技能来帮助自己发展。

而关系需求则是对亲密关系的渴望、在意和重视，能否体验归属感和依恋感。

这三个需求在很大程度上影响了一个人的心理成长值。

四个建议给希望孵化孩子自驱力的父母：

1.从现在开始，改变对孩子的态度和观念。

我们要相信孩子拥有与生俱来的自我驱动力，能为自己的生活做出正确的决定。我们要学会信任孩子，让孩子能够在被信任中成长。

2.从现在开始，给孩子更多自主选择的机会。

多跟孩子进行开放式沟通，多与孩子讨论他感兴趣的事情，尊重孩子的想法和观点。爱是相伴且不干扰的。我们要观察孩子、倾听孩子的想法，对孩子的想法持开放态度，愿意和孩子一起面对问题、思考问题，找到双赢的解决方案。

3.从现在开始，鼓励孩子多发展自己的兴趣爱好。

4.从现在开始，保持和孩子的情感交流，持续给予孩子所需的耐心和关注。

孩子的亲密感从哪里来

非语言沟通的整体质量

孩子更需要的是能跟家人进行良性的非语言情感交流，使孩子感到被理解、有安全感和被爱。“非语言情感交流”是美国语言学家艾伯特·梅瑞宾提出的概念。在面对面的交流中，55%的情感内容是由非语言暗示的，比如面部表情、姿势、手势、体态、眼神等，38%的内容由声调表达，只有7%的内容是由语言说出来的。1.目光接触。2.面部表情。3.声音。4.触摸。5.肢体语言。非语言沟通很有力量，优化我们和孩子的关系，促进亲子之间的联结。

修复你和孩子的紧张关系

不需要成为完美的父母

完美的养育方式并不存在，学习如何在犯错误后积极修复关系更重要。只要你愿意改正错误，犯错误可能是一个改善与孩子关系的机会。

在犯错误的时候，父母要表现出该有的谦逊和担当，及时道歉和承认错误，并以身作则教会孩子如何看待问题。

从小处做起，鼓励自己在一天中与孩子保持15～30分钟的亲密接触。

学习力，让孩子发挥学习潜力

唯有学习力，才能让孩子真正提高学习效率，成为学习的主人。

刻意练习是对常规练习的实施细节的优化和重视。在这个刻意练习的过程中，实际上是在发挥家庭、学校/老师和孩子三方的能量，让孩子的学习最起码能达到4个效果。

1.克服弱点。

每个人在技术需要精进的领域都会遇到挑战和困难，孩子需要知道自己的难点和问题是什么。

2.学会专注。

刻意练习强调针对性的投入，让孩子学会如何专注思考、如何认真研究是很关键的步骤。

3.及时反馈。

刻意练习强调对孩子日常一个个小学习状态的观察，通过和老师、学校的探讨，让孩子能够得到更多的支持，鼓励孩子找到在专业领域的学习中自己的优点和弱点是什么。

4.掌握技能。

通过重复的、有目标性的练习和反馈，孩子能够得到持续的进步，这个进步又能帮助孩子迈出更大一步，然后一阶一阶往上攀登。

测一测　测测孩子的控制力

你有没有试过给孩子一颗糖果，却跟他说不能马上吃？如果没有试过也没关系，你可以在家里跟孩子试试。给孩子一块蛋糕或其他孩子爱吃的东西，跟孩子说，20分钟后才可以吃，然后观察孩子的反应。你觉得孩子的表现符合下面哪个选项？

A.坚持20分钟后才开始吃。

B.坚持10～20分钟才开始吃。

C.坚持5～10分钟才开始吃。

D.坚持3～5分钟才开始吃。

E.3分钟内开始吃

什么是控制力呢？

控制力是孩子对学习目标的计划、管控、执行等能力。从社会心理学的角度来看，孩子能否持续有自驱力，需要控制力的持续支持。自我控制过程是大脑自我调节的良性表现。通过这种能力，孩子可以学会控制自己的情绪，无论是消极的情绪还是积极的情绪，从而让孩子保持理性，阻止自己做出冲动的行为。

一是情感调节功能，涉及如何有效调节自己的情绪。这个功能有一个很明显的发展，即当一个孩子进入小学之后，他不再把随意发脾气的行为视为合理的，而是会开始学习如何暂停不良行为，表现出乐观、积极的态度。

二是反应抑制功能，涉及如何停止或延迟冲动行为的做法。这个功能有一个很明显的发展，即孩子开始思考自己的行为会带来什么样的后果，以及社会规则下的合理行为有哪些，可以帮助孩子去激活冷认知系统，产生控制力。

每个人都可以提高自我控制力，因为我们的生活经历一直在不断地重塑着我们自己。

控制力和孩子的行为举止息息相关，比如孩子是否知道在什么场合应该做些什么事情，或者将幼儿园和学校的纪律与习惯内化于心，或者在看到别人的东西时，抑制住想要占为己有的欲望，这些微小又重要的行为基本上是由孩子的控制力来决定的。

五个小练习可以有针对性地提高孩子的自我控制力：

1.“不许动”舞蹈。

和几个小朋友或家人一起跳舞，并制订规则：当音乐停下来的时候，谁都不许动。谁动了，谁就会被淘汰。跳到最后的那个人是胜者。

2.“红绿灯”游戏。

一个小孩子扮演“交警”，背对着其他人站好，其他人在房间的另一头做好准备。当“交警”说“绿灯”时，大家就可以往前走；当“交警”说“红灯”时，大家就得停下来，同时，“交警”会快速转过头来，看看谁没有遵守规则。如果被“交警”抓到了，那个人就得回到起跑线上重新出发。谁第一个冲到“交警”面前，谁就赢得了这场比赛。

3.“抢座位”游戏。

把椅子围成一圈，大家一起围着椅子慢走或跳舞，同时播放音乐。当音乐停下来时，所有人都必须抢占离自己最近的椅子，没有抢到椅子的人就会被淘汰。椅子的数量会根据每轮游戏的人数而相应减少一个。游戏最后只剩下一个人，即为胜者。

4.看指挥打拍子。

一个人拿着棍子或笔模拟乐队的指挥在打拍子，其他人看着“指挥”的拍子敲打乐器或拍手。“指挥”会变换不同的节奏，大家根据节奏相应地加速或减速。通过这个游戏，孩子能学会如何控制自己的身体动作，如何配合别人去创造和谐的旋律。

5.叠叠乐。

这个游戏需要稳定的双手和有规划的头脑。三根木块为一层，交错叠高成塔（或者用其他叠法），然后轮流掷骰子决定抽出哪种颜色或哪一层的木块（也可任意抽），抽取的木块要放在木塔的顶层。在抽取和放木块的过程中，木塔倒塌则算输。父母也可以鼓励孩子自由创作，开动自己的脑筋，叠出各种各样的形状。

课堂上孩子出现控制力不强的情况主要发生在以下几种场景中：

·在小组项目中轮流参与活动时出现困难。

·不愿意举手或直接回答老师的问题。

·在觉得无聊的时候难以静心坐好。

·做作业时马虎粗心，经常丢东西。

·在课前预习和阅读环节容易分心。

有四个有利于帮助孩子提高在学校里的自我控制力。

1.自我对话。

在孩子坐不住的时候，鼓励孩子使用自我对话的方式更好地控制自己的行为，比如“放轻松”“停下来”“你可以的”，这些话孩子都可以在心里默念，以此来控制自己的行为。

2.用身体阻止自己。

坐不住的孩子下意识地想要离开座位，这个时候，孩子需要积累一些让自己不离开座位的方法，比如把手放进口袋里稳住身体，或者扶着课桌让自己安静下来。

3.深呼吸。

当孩子感到沮丧或者烦躁时，进行三次非常缓慢的深呼吸可以帮助孩子平复心情。

4.及时鼓励孩子。

当孩子克制住冲动或者提高了控制力时，及时给予孩子口头表扬和鼓励，让孩子明白自己是可以做到的。

科学家普遍支持一个观点，那就是能够等待更大回报的人，以及能抵抗诱惑时间更长的人，在成年后更善于集中精力。因为他们有一个共同的特质，那就是即使在混乱的环境中，也更容易集中注意力，而且更擅长提前做计划。

锦囊一：自然后果法

教导孩子理解凡事都有自然后果：做出一个选择，意味着同时承担了一个自然后果。

锦囊二：“如果……那么……”策略

纽约大学的彼得·戈尔维策博士通过超过30年的研究表明，建立“如果……那么……”计划是实现目标的有效策略之一，几乎可以使实现特定目标的机会增加一倍。帮助孩子理解更多“如果……那么……”之间的关联，会提高孩子的自我控制力。

锦囊三：表扬和鼓励

自我控制力的培养需要父母的鼓励和表扬。在孩子努力做事时表扬他，会让他感到有收获，受到激励，在未来继续努力。

锦囊四：长期行为效果策略

引导孩子更多地思考未来的目标，同样很有帮助，这就是我们俗话说的“往长远看”。

尝试思考行为的长期效果，而不是只盯着短期的满足，这是需要我们通过言传身教来帮助孩子习得的能力。

方法1.拉长时间距离的“延迟法”

延迟法能够给孩子一段逐渐延长满足感的实现时间，拉长孩子的忍耐期。

方法2.限定实现数量的“限额法”

给孩子限定买玩具的总量，让孩子自己做选择。这意味着当孩子面对诱惑时，父母可以引导孩子想想怎样做选择，学习理性地看待自己选择的合理性。最后要提醒一句，我们的控制能力在很小的时候就开始发展了，这个持续的发展过程意味着控制力是可以发生改变的。

用正念来改善控制力

正念强调的是一个人不带任何目的、不预设任何判断地去觉察当下的一切，单纯地感受身边的声音、动作、意象、身体感觉、呼吸等。

过度养育的育儿风格包括三种类型：

第一种是直升机父母，总是在孩子头顶上盘旋，随时等待俯冲而下介入孩子的生活。

第二种是割草机或者铲草机父母，永远都抢先一步替孩子排除万难、开辟道路。

第三种是泡泡纸父母，觉得自己的角色就是要保护孩子，避免让他们出现一丁点消极情绪。过度养育模式会极大地剥夺孩子掌控自己人生的权利。这些孩子的父母是严格的，他们期望孩子服从和尊重自己，而不解释他们的行为或命令背后的理由。这种育儿方式对孩子来说是苛刻的，会造成孩子反应迟钝，缺乏自我掌控的能力。

权威型父母跟过度养育式父母的区别在于，权威型父母愿意跟孩子一起承担后果，会给孩子提供足够的情感支持，对孩子的生理和心理需求能做出及时的回应。权威型父母更像是孩子成长过程中的灯塔，为孩子照亮方向，允许孩子自由探索前进的路径。他们和孩子一起思考，给予孩子探索的自由，允许孩子承受失败，然后自己做出选择。

抗挫力，让孩子学会越挫越勇

抗挫力就是一个人在坚持追求目标时，越挫越勇、迎难而上的能力。

每个人在成长过程中都会遇到很多风暴，生活中有很多起起落落，不管是学习、玩耍、转学、考试、比赛，还是同龄人的矛盾、父母的分离，抑或突如其来的事故，都会给孩子带来很多棘手的难题。增强孩子的抗挫力有利于增强孩子的韧性，让孩子可以有足够的勇气去面对生活中出现的困难，也可以培养孩子的基本技能和习惯，让孩子能够更好地应对未来的挑战，更顺利地进入青春期和成年期。

“两弹元勋”邓稼先，在艰苦的大西北与世隔绝，埋头钻研，完成了原子弹和氢弹的研制。中国首位诺贝尔医学奖获得者屠呦呦在成功提取青蒿素之前，已经失败了190次。就连“杂交水稻之父”袁隆平，也是用放大镜观察了几十万株水稻后，才收获了6株具有杂交优势的水稻。

七点家庭法则：

1.在孩子遇到逆境时，承认孩子的感受。

2.在生活中，积极、诚实地谈论孩子的优势。

3.为孩子应对挑战提供支持，但不要擅自插手。

4.谈谈吸取的经验和教训。

5.鼓励孩子寻求帮助。

6.建立“相信事情一定可以改善”的信心。

7.帮助孩子重建自尊。

与孩子讨论他的优势时，可评论语言：

性格优势：

□诚实守信

□善良，善解人意，关怀他人

□喜欢帮助他人

□勤劳

□能够承受压力

□个性独立

□能够与他人合作

社会优势：

□能够和别人一起分享自己的东西

□遇到争执时，懂得适当地妥协

□喜欢交朋友，重视友情

□善于倾听

□能认识自己与他人的长处和短处

□需要时懂得寻求帮助

□知道不同的行为会造成不同的结果，愿意为自己的行为负责任

□诚实坦白，犯错后愿意承认错误

□有很好的幽默感

语言优势：

□善于使用文字来表达需求和想法

□无论是在家里还是在学校，都喜欢和朋友一起讨论事情

□讲故事或提问时，懂得让语气产生变化

□能够讲述一个完整的故事

□喜欢学习新的词语，并且能够熟练运用大量词语

□可以在交谈或讲故事时回答“谁”“什么”“何时”“在哪里”“为什么”和“如何”等问题

□能够快速理解笑话、双关语和讽刺背后的意思

□学习生字非常快

□理解声音的音节

□能念出不熟悉的词

□阅读的时候能记住细节，并且可以复述故事

□听故事的时候，可以根据情节对故事的发展做出预测

□带着表情阅读，完全沉浸于书中人物的故事中

□阅读时，会把书中提到的情节和自己的经历建立联系

数学和逻辑优势：

□有很强的数感，喜欢分辨哪个大、哪个小

□看到事物，会将其和数字联想起来

□能够快速地背诵乘法口诀表

□能够心算

□能够将数学概念活用到生活中

□对数学术语很容易理解

学习技能优势：

□能设定目标并提前做好计划

□能够自主学习

□在学习中能够保持专注

□碰到难题会灵活思考，会运用不同的方法解决难题

□喜欢有条理地做学习笔记

□遵守规则和惯例

善于从错误中总结经验和教训

其他优势和才能：

□有创意或艺术天赋，比如跳舞、唱歌或演奏乐器喜欢参加体育运动或游戏

□喜欢照顾动物和比自己小的孩子

□喜欢通过讲笑话或故事来逗别人开心

成就感，让孩子学会掌控人生

成就感是什么呢？成就感是一个人想要强烈实现目标的渴望，以及对获得个人成就或高绩效的渴望。

到底是什么激励一个人长期地、持续地朝着目标学习。无论是皮亚杰的理论还是加德纳的理论都支持一个观点：儿童主动学习的前提条件是具有引起学习的内部动机。

学习动机就是督促孩子主动学习的内在驱动力。拥有学习动机，不单单是决定孩子学习成败的关键，更是新时代必备的关键能力。真正的学习是贯穿一生的过程，孩子只有发现学习是愉快的和有益的，才能培养出终身学习所必需的持续动力。

心流的惊人力量

你还记得上一次做你最喜欢的事情时，你的状态是怎样的吗？看看下面有哪几项符合你的情况：

·高度专注，注意力很集中。

·全身心沉浸在当前的活动中。

·内心有种掌控感，相信自己的能力。

·心情非常愉悦。

·没有注意到时间的流逝。

在心流体验里，你有专注力，有明确的目标，能得到即时的反馈，有掌控的感觉。你做这件事所拥有的技能与你要面对的挑战几乎是匹配的，也就是说，你面对的挑战和你拥有的技能之间的关系是平衡的。

无论你做什么事，当有这些特征出现时，这件事就很容易让你上瘾，而你也会不停地试图重复这种感觉。这就解释了为什么你有时候即便不挣钱，也想要去做某件事，因为它带来的满足感会激励你继续前进，你不需要或不在乎别人的认可。

　　如果把养育看作考试，那么每个家长的卷面分是多少从来都不在他人的标准和路线规划中，而在孩子的言行和反馈里。孩子眼里是否有光、对父母是否信赖、对未来是否可期，这对很多父母来说，是一道很不容易作答的命题作文。

我们所有的规划和设想，最终都要依照孩子的个性和成长的变化来调整，这是我们每一代普通父母走过的朴实无华却不平凡的养育之路。