快乐暑假 从“心”出发——焦作市云台小学暑期心理健康调适指南

云台小学心理健康

🌻学 生 篇🌻

规律作息 健康生活

睡觉睡到自然醒，暑期计划成泡影。放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是过度休闲娱乐反而会带来空虚无聊感，感觉更加疲惫。建议同学们合理安排生活，早睡早起，三餐均衡。

每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高免疫力，更能提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。

做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、画画等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

积极沟通 增进理解

假期里，我们有更多的时间与父母相处，要主动搭建亲子沟通的桥梁，多一些倾听、多一分协商，少一些抱怨、少一分怒气，找到矛盾分歧点，努力寻求方法解决问题。遇到冲突时，要学会换位思考，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。

此外，我们也可以通过和父母共读一本书、同看一场电影，一起打扫卫生、共做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离，达成和父母的相互理解与关怀。

适度上网 避免沉溺

要控制网络使用时间，适度使用电子产品。多关注正向积极的信息，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，不传播谣言，不与陌生网友见面，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。

邀请父母共同制定手机、电脑等电子产品使用的约定，对于使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，自觉遵守，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地使用电子产品。

察觉情绪 自我调节

我们要善于觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，先接纳，接着把内心的想法表达出来。可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。

🍒家 长 篇🍒

张弛有度 指导科学作息

在假期，孩子不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，家长要给予指导、督促。可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓，不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员齐心协力提高孩子的自我管理能力。

用爱陪伴 帮助调适情绪

无论多忙，请家长放下手机，尽量抽出时间陪伴孩子，寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光。和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……等。每天专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟，自己少说教、不批评，多倾听、多理解、多鼓励、多支持，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。

如果孩子出现情绪行为问题，请家长先冷静下来，允许和接纳孩子的情绪，帮助孩子觉察和调节情绪。鼓励孩子用语言主动表达自己，可以用“我知道你生气（愤怒/伤心/失落……）”的句式，帮助孩子说出他的情绪，孩子才愿意表达自己的真实感受，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地解决和处理当下的问题。

同时，家长要以身作则，做好孩子的榜样，及时觉察和调整自己的情绪，避免将自己的负面情绪传递给孩子。

适时鼓励 提升自我认知

接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验。每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。家长可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，比如学习、做手工、扫地等，抓住最佳时机，赞美孩子。适时对孩子给予称赞，孩子就会更有安全感，更有自信心。

当孩子犯错误或者遭遇挫折时，心里一定会难过和担心。此时，需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励，及时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和价值观。

孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情!

珍爱生命 加强安全教育

家长可以借助相关安全事件，经常性地对孩子进行生命安全教育。帮助孩子树立自我保护意识，掌握必要的安全知识和技能，体会生命的珍贵，尊重生命的存在，认识生命的责任，形成积极向上的生命观。从而在生活实践中激发生命的潜能，提升生命的价值。

　　让我们一起珍惜假期时光，保持良好的心态，度过一个平安、充实、快乐而有意义的假期！

附：焦作市心理咨询服务热线