伴随着蛙声蝉鸣，暑假即将开启。为了让孩子们度过一个“安全、健康、快乐、充实”的假期，南雄市实验小学为大家准备了一份假期心理健康指南，希望同学们在欢度暑假的同时，不要忘记呵护内心的健康成长，做到学得踏实、玩得痛快、过好暑假、不留遗憾。让我们一起来看看吧！ <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">一、制定暑期计划</font></h3> 凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">二、规律作息</font></h3> 规律的作息安排可以帮助我们更游刃有余地应对学习和生活，赋予我们稳定感和安全感。假期里，我们依然要保持良好的作息习惯，每天要保证10小时的睡眠时间，早睡早起，保持正常的作息规律。不要因为不用上学就熬夜或赖床，这会让自己的身体失去健康的节奏，可能会延长开学后的适应期。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">三、健康饮食</font></h3> 一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃不健康的食物。这些都会影响你的身体健康和情绪，不仅会让人发胖，还会让人更加急躁、生气。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">四、坚持运动</font></h3> 运动可以让我们保持身体健康和心理健康。假期里，我们依然坚持每天至少1小时的体育运动，可以多进行户外活动，配合室内活动。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">五、坚持学习</font></h3> 假期是我们“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。假期学习能力的保持，让我们既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">六、人际互动</font></h3> 假期里让我们有了更多和家人在一起的时间，可以多安排一些互动活动。我们可以适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间、烹饪食物等；也可以与家人一起做做游戏、进行亲子阅读，或者户外活动、外出游玩等，一家人共度美好时光；还可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些属于家庭的开心时刻。这些活动，不仅可以加强与父母、亲朋好友之间的互动，提升人际交往的能力，还能够锻炼我们的动手能力。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">七、寻求帮助</font></h3> 同学们，如果你感到生活中或者学习中有困惑，不知道向谁倾诉，爸爸妈妈也不知道如何帮助你的时候，也可以通过以下方法寻求帮助哦！<div><div> 如果你有持续的情绪不稳定、焦虑不安、心情低落，或亲子关系紧张导致无法正常沟通等情况，请及时寻求班主任或社会专业机构的帮助，你可以拨打以下的心理热线求助：<br></div></div> 华南师范大学“心晴热线”：18011959205（9:00-21:00）<br><br>广东省“12355”青少年服务台：020-12355（8:30-20:30） <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>祝大家有一个快乐的暑假哦！</b></font></h1> <h5 style="text-align: right"><i><font color="#9b9b9b">文章来源：东莞市南城阳光第一小学教育集团公众号</font></i></h5>