“暑”于你的假期温馨提示——银城铺李庄子中心小学心理健康调适指南

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暑假已经开启，孩子们规律的学习生活作息被打乱、情绪变化大、网络依赖、学习压力大、少言寡语怯交流，孩子很容易出现各种各样的心理问题。如果这些心理问题得不到有效的改善与调整，就有可能影响整个人生。因此，假期期间我们更应关注孩子心理健康状况。为确保孩子们度过一个健康、快乐、平安的假期，李庄子中心小学为大家提供一份暑期心理健康调适指南，希望对孩子们、家长朋友们有所帮助。 学生篇 1.注意健康生活保持规律起居，合理膳食均衡营养，保证睡眠时间，应充分休息，好好放松，做自己喜欢的、感兴趣的事，例如读书、听音乐、锻炼、散步等等，既能让身心得到休息，又能保持精神饱满。　　 2.注意科学管理时间制定一份简明可行的计划。每天最好按计划完成一定的作业，养成每天学习的习惯，持续保持学习能力，不会在上学前感到焦虑和恐惧。　　 3.注意宅家巧用网每天控制上网时间，明确上网目的，锁定绿色网站，科学合理的利用网络，让网络成为“好帮手”，避免被“网”住。　　4.注意多沟通交流 假期是增进与家人情感的好时机，积极与父母沟通交流，让父母了解自己的想法，及时做一些积极的调整。　　5.注意卫生、安全身体健康是心理健康的重要前提，勤洗手，保持良好的卫生习惯；同时，假期里同学们也要注意防范人身安全，避免意外伤害，不到危险水域玩耍，重视用电用火安全和交通出行安全，避免突发情况影响生活和心情。　　 6.注意养成运动的好习惯运动被称为快乐的元素之一，经常伸臂腰，能让自己的身体舒展。户外运动，充分吸收纯净的氧气会让人情绪更稳定，性格也更开朗。同学们不妨利用暑期参加一些感兴趣的运动，比如，打乒乓球、跑步、跳绳等。同学们，如果你在暑假期间出现了负面情绪且无法排解的时候，你可以找家长、找老师排解。让我们一起珍惜假期时光，不松懈，不焦虑，不急躁，合理规划，保持良好的心态，过一个愉快而充实的暑假吧！ 家长篇 1.积极进行自我调适，不向孩子发泄消极情绪。家长要合理调节自己的消极情绪，找到适合自己的情绪调节方式，切勿随意把情绪发泄给孩子，容易让孩子感到不安和紧张。比如，保持运动习惯，多保持与外界的沟通，与亲朋好友联络，互帮互助，主动关注各种积极信息。如遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。　　2. 适当“放手”，多一些理解信任。随着假期亲子共处时间增多，亲子矛盾和冲突也容易增加。家长应给予孩子一定的独处空间，尊重他们对独立和独处的需求，给他们一些锻炼独立能力的机会。利用假期发现孩子平时难以凸显出来的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。　　3.倾听孩子内心需求，觉察孩子心理变化。不同年龄层的孩子都有其特殊的心理矛盾，有成人难以理解的困惑与苦恼。因孩子自我认识不足，家长对孩子成长心理特点了解不够深入，这些矛盾或被自我掩盖，或被成人忽视，导致不少学生感到孤立无助，备受煎熬，甚至诱发各种心理障碍乃至心理疾病。趁着假期，家长朋友们可以静下心来跟孩子聊一聊天，倾听他们的内心想法，学会觉察孩子的心理状态的变化，并及时疏导。4.重视习惯养成，身教重于言传。暑假是养成各种良好习惯的好时机。要求孩子养成良好的习惯，家长首先要有好习惯。要求孩子要做到的，家长首先要做到。 希望孩子养成阅读习惯，可以一起阅读，陪伴孩子读书，孩子成长了，家长也提高了。 希望孩子控制好手机、网络使用时间，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 希望孩子学习专注，孩子在学习时，家长就不能看电视，也不能玩手机。 鼓励孩子运动，家长应该带头做好榜样。　　5. 坚持稳定的作息节奏。 为了避免假期综合征，在假期当中，应坚持让孩子的作息规律，允许适度放松，但不要打乱原有的作息节奏。　　假期是孩子培养兴趣爱好、养成良好习惯的好时期，父母是孩子的第一任教师，家庭是孩子成长的第一课堂，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子带来更好的影响。如果家长能够不断引导、做好榜样，相信孩子一定能做好身心健康调适，正确面对生活中的各种问题。 亲爱的家长朋友们，愿每个孩子都能在我们的呵护下，获得爱与成长，度过一个快乐的暑假，成就更好的自己。