<p class="ql-block"> 夏季的气候炎热，酷暑蒸人，儿童为了适应大自然的变化，完成生长发育的需要，在漫长的进化过程中，形成了一种能洞悉外界环境变化的能力，并能自动调节其生理活动以适应环境的变化。那么，小宝贝夏天运动的注意事项有哪些呢?</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">夏季运动要素</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量</p> <p class="ql-block">要想提高儿童的身体素质，必须要有足够的运动量。一般在适宜的强度下，每次运动应坚持30-60分钟为宜，一般每周运动锻炼3-5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动强度</p> <p class="ql-block"> “运动是把双刃剑”，可以促进儿童器官发育，增强体质，培养儿童对运动锻炼的兴趣，而运动过大，则会造成过早骨化或骨骺软骨的损伤，影响骨的生长发育，对儿童身高造成影响等等。宝贝在运动锻炼中感到非常疲劳，出现反应速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌气短，头晕等症状时，要及时让宝贝休息补充水分。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动监测</p> <p class="ql-block"> 运动时通过父母或老师要做好儿童运动强度的监测。</p><p class="ql-block"> (1)脉搏 儿童安静时脉搏一般在100次/分左右，适量运动后脉搏在150-180次/分，一般极量运动后心率在200-220次/分范围内，中等强度的运动可在180次/分左右。 </p><p class="ql-block"> (2)自我感觉 如果运动后宝贝一点疲劳感都没有，说明运动强度太低了。若是运动后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动前后准备</p> <p class="ql-block"> 在参加锻炼之前，父母老师要带领宝贝做好充分的热身放松活动。如何进行热身?热身可分为三步进行，首先让每个关节得到活动，可先从头、颈开始;然后到上肢、腰部、下肢;其次，伸展肌肉肌腱韧带，增加身体的柔韧程度;最后慢跑几分钟，让身体发热，提升心脏及肺的功能，使身体进入“作战状态”。</p><p class="ql-block"> 运动锻炼后，家长或老师应注意带领宝贝做“冷身”运动，即做整理活动。这有助于加速其体内代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。</p> <p class="ql-block"> 运动前的准备工作做好了，那么那些体育运动更适合3-6岁的宝贝呢？和奇瓦迪一起来运动吧！</p><p class="ql-block">1.球类运动</p><p class="ql-block"> 运球、踢球、接球、拍球等，每一种玩法都是让孩子全身在运动，更重要的是加强手、眼协调，促进大脑的发育。</p> <p class="ql-block">2.游泳运动</p><p class="ql-block"> 游泳时，锻炼了骨骼系统的灵活性和柔韧性，让关节得到了伸展，让骨骼的生长更有动力 。</p> <p class="ql-block">3.攀爬运动</p><p class="ql-block"> 攀爬运动可以增强儿童的综合能力，从而达到提高骨骼肌肉能力 、心肺能力、身体平衡感、柔韧性、动作的协调性、速度及爆发力等。</p> <p class="ql-block">4.户外跑步</p><p class="ql-block"> 慢跑适合幼儿的生理特点，步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。</p> <p class="ql-block">5.舞蹈类运动</p><p class="ql-block"> 在舞蹈练习的过程中，孩子的呼吸、心跳、骨骼、循环系统都能得到充分的锻炼，加快其机能的发育，加快新陈代谢，使孩子的身体健康持续的生长发育。</p> <p class="ql-block">6.游戏性运动</p><p class="ql-block"> 宝贝的天性就是喜欢做游戏，经常进行户外游戏性运动的幼儿不但有良好的精神状态，并且有较强的抵抗力。</p> <p class="ql-block"> 夏季锻炼，气候炎热，宝贝精神较于低迷，在带领宝贝进行锻炼时，要注意启发宝贝的兴趣和爱好，养成健康，正确的动作模式促进宝贝的生长发育。</p> <p class="ql-block">图文：丁盼</p><p class="ql-block">编辑：丁盼</p><p class="ql-block">审核：李婵娟</p>