六道适合三伏天的家常菜，清爽开胃又不失营养，希望你喜欢。

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三伏天是一年中最热的一段日子，气温会越来越高，这个时候很多朋友都会觉得没有胃口。今天推荐6道适合三伏天的家常菜，清爽开胃又不失营养，做法简单，厨房小白也能一看就会。

一、荷塘小炒

准备食材：莲藕，荷兰豆，胡萝卜，木耳，大蒜，食盐，食用油。

做法步骤：

1、莲藕用小刀刮掉外皮，洗净后切成薄片，再放入盐水中浸泡防止氧化。

2、荷兰豆去筋后清洗干净。木耳提前泡发，加入面粉抓洗干净。胡萝卜去皮洗净，切成薄片。大蒜切成末。

3、起锅烧水，水开放入一点食盐和食用油，再放入莲藕片焯水1分钟后捞出控水，荷兰豆焯水半分钟后捞出控水，胡萝卜和木耳也焯水半分钟。

4、起锅烧油，放入蒜末翻炒出香味，再倒入所有的食材翻炒均匀，最后加入食盐调味，快速翻炒均匀即可出锅。

二、蚕豆炒肉

准备食材：蚕豆，瘦肉，蒜，小米辣，小葱，料酒，胡椒粉，生抽，食盐，食用油，白糖。

做法步骤：

1、瘦肉洗净切成薄片放入碗中，加入料酒、胡椒粉、生抽、食用油，抓匀腌制十分钟。

2、蚕豆清洗干净备用，蒜切成片，小米辣切成圈。

3、起锅烧油，放入腌制好的瘦肉快速翻炒至变色，盛出备用。

4、重新起锅烧油，蒜末和小米辣翻炒出香味，再倒入蚕豆翻炒均匀。

5、倒入瘦肉翻炒均匀，加入食盐、白糖调味，再加入点清水，翻炒一分钟左右金额出锅。

三、芦笋炒口蘑

准备食材：鲜芦笋，鲜口蘑，蒜末，食盐，食用油，生抽。

做法步骤：

1、买回来的芦笋，先把头部老的那一小段切掉，然后清洗干净后切成小段。

2、口蘑比较难清洗，先加入食盐和面粉浸泡十分钟后再清洗干净，再切成片装盘备用。

3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，放入芦笋和口蘑焯水半分钟后捞出过凉水，再捞起来沥干水分。加入食盐和食盐可以使芦笋更翠绿。

4、起锅烧油，油热放入蒜末翻炒出香味，再倒入焯过水的芦笋和口蘑，翻炒半分钟左右。

5、加入食盐和生抽调味，快速翻炒均匀入味即可出锅。

四、芹菜炒虾仁

准备食材：芹菜，鲜虾，姜蒜末，食盐，白糖，蚝油，食用油。

做法步骤：

1、芹菜摘掉叶子，清洗干净后切成段备用。

2、鲜虾去头去壳去虾线，虾壳和虾头留着。

3、起锅烧油，先放入虾头和虾壳翻炒出虾油，再捞出。放入姜蒜末翻炒出香味，再倒入虾仁翻炒至变色。

4、接着放入芹菜，快速翻炒均匀，炒至芹菜断生，加入食盐、白糖、蚝油调味，翻炒均匀即可出锅。

五、黄瓜虾仁炒鸡蛋

准备食材：黄瓜，鲜虾，鸡蛋，料酒，姜蒜末，淀粉，食盐，食用油。

做法步骤：

1、黄瓜用刮皮刀去掉外皮，洗净后对半切开，去掉瓜瓤，再切成片。

2、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净控干水分。

3、起锅烧水，水开放入黄瓜焯水半分钟后捞出控水备用。 虾仁也放进去焯水半分钟，加料酒去腥，捞出控水备用。

4、准备两个空碗，蛋白和蛋黄分开装，搅散备用。

5、起锅烧油，油热后分别放入蛋白和蛋黄煮熟，盛出备用。

6、锅中底油，放入姜末和蒜末翻炒出香味，加入一点水淀粉，再放入所有的食材，开大火快速翻炒均匀，加入食盐调味后即可出锅。

六、山药芹菜炒胡萝卜

准备食材：山药，芹菜，胡萝卜，蒜末，食盐，食用油，鸡精。

做法步骤：

1、山药去皮切成薄片，放入清水中浸泡着，防止氧化变黑。记得戴手套哦，不然手会很痒的。

2、芹菜去掉叶子，洗净后切成段备用。胡萝卜去皮洗净后切成片备用。

3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，倒入芹菜和胡萝卜焯水半分钟，捞出控干水分备用。

4、起锅烧油，放入蒜末翻炒出香味，再倒入山药翻炒一分钟左右。

5、最后放入芹菜和胡萝卜翻炒均匀，加入食盐和鸡精调味，翻炒几下就可以出锅了。

以上分享的六道家常菜，都是清爽小炒，正适合三伏天吃，好吃不上火，营养又美味，全家老少皆宜。做法也很简单，是上班族和懒人必备食谱。你学会了吗，喜欢就分享一下吧！