<p class="ql-block">用愉悦的心情，驱散炎炎夏日带来的不适，收获满满的福气。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏时间</span></p> <p class="ql-block">初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 今日，入伏！</span></p> <p class="ql-block"> 三伏天，是一年中暑气最盛的时节。</p><p class="ql-block"> 从今日开始，高温、高热、高湿的天气来袭，酷暑难耐，很多健康问题也随之而来。</p><p class="ql-block"> 《黄帝内经》中讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。” </p><p class="ql-block"> 其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的，需善加调理。</p><p class="ql-block"> 因此，入伏不止是养生的好时机，更是避病的时节。遵循以下养生原则，避湿邪、远疾病，安度三伏天。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏养生“四字诀”</span></p> <p class="ql-block">1.静晒太阳：平衡阴阳</p><p class="ql-block"> 入伏正值盛夏，外界暑热骄阳，而人体内却寒湿较重。</p><p class="ql-block"> 适度静晒太阳，可平衡体内阴气，祛湿排寒，调理气血。</p><p class="ql-block"> 早晨8-9点，是一日中阳气最盛的时刻，此时阳光热而不晕，晒而不伤。</p><p class="ql-block"> 可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，保持心平气和，端坐闭目，静坐晒背，收心养神。</p> <p class="ql-block">2.喝水勿快：难以吸收</p><p class="ql-block"> 喝水过快容易使水分快速进入血液，令血液变稀，血量增加，给心脏造成负担，出现胸闷气短等症。</p><p class="ql-block"> 可少量多次喝水，一次150毫升左右，温水最佳，身体吸收更好，可达到解暑、散发人体热量的作用。</p><p class="ql-block"> 但不可喝冰水，容易引发肠胃不适，更易堆积湿寒，影响身体健康。</p> <p class="ql-block">3.热水泡脚：祛除湿邪</p><p class="ql-block"> 夏季湿热，最伤脾胃，令人胃胀、食欲不振，而祛除脾胃湿邪最好的办法是热水泡脚。</p><p class="ql-block"> 可促进排汗、健脾除湿、通经利水，增强代谢，缓解疲劳，提高耐热力。</p><p class="ql-block"> 建议每晚入睡前温水泡脚，40℃左右，水量淹没至脚踝处即可，每次泡脚20分钟左右，身体微微出汗最佳。</p> <p class="ql-block">1.空调温度忌过低</p><p class="ql-block"> 夏季空调温度应保持在26℃以上，避免过大的室内外温差，出现头痛、鼻塞等不良反应。</p><p class="ql-block"> 可用摇扇代替，不仅不会着凉，还可预防肩周炎。</p><p class="ql-block"> 长期在室内吹空调，容易滋生细菌，可适时地通风换气，也可开启空调的“除湿”模式，降低湿度，缓解闷热，降温效果更好。</p> <p class="ql-block">2.护好咽喉与后心</p><p class="ql-block"> 咽喉和后背中央是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的伤害。</p><p class="ql-block"> 护好这两个部位，可有助于身体抵御寒气，进入空调房时可穿件上衣，晚上睡觉时盖好后背、肩膀，谨防受凉。</p><p class="ql-block"> 平时可用热水袋或热毛巾，敷在后心，半小时左右，可辅助身体排汗散热。</p> <p class="ql-block">3.多喝热茶忌寒凉</p><p class="ql-block"> 茶叶味苦性寒，有消热去火，降噪生津，提神醒脑的作用，其中丰富的钾离子对身体大有益处。</p><p class="ql-block"> 用热茶来替代冷饮，可刺激毛细血管的舒张，更能起到降暑的作用。</p><p class="ql-block"> 一杯热茶，9分钟左右便可使身体降温1℃～2℃，时间可维持15分钟左右。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏养生吃三样</span></p> <p class="ql-block">一、入伏吃三肉</p><p class="ql-block">1.猪蹄：提高免疫力</p><p class="ql-block"> 入伏后出汗多，体内各种维生素流失严重。而猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，钙铁、维生素等有益成分。</p><p class="ql-block">可补充维生素和营养物质，改善身体机能，提高身体免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.羊肉：逼走体内寒气</p><p class="ql-block"> 夏季炎热，容易胃口不好，身体则会处于透支状态，吃羊肉喝羊汤，可强身健体，滋阴补气。</p><p class="ql-block"> 喝羊汤后，身体发汗，可发散滞留在体内的寒气湿气，疏通筋脉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.生姜烧鸭：补虚祛燥热</p><p class="ql-block"> 生姜性温，可弥补寒凉之物导致的胃中虚冷，也可驱寒升阳，姜辣素又能刺激食欲。</p><p class="ql-block"> 鸭肉味甘性凉，可清除暑热，补肾去水肿，养胃又解馋，还可缓解失眠，便秘等症。</p> <p class="ql-block">二、入伏吃三瓜</p><p class="ql-block">1.丝瓜：平痰喘</p><p class="ql-block"> 丝瓜是三伏天里清热泻火的好帮手，有消暑利肠、祛风化痰，凉血防燥的作用。</p><p class="ql-block"> 凉拌可清热下火，熬汤可解除油腻，是夏季餐桌必备佳品。</p><p class="ql-block">2.苦瓜：去痱子</p><p class="ql-block"> 夏季吃苦，胜似进补。中医认为，苦瓜的“苦”是营养的关键，能起到清心除烦，健脾开胃，祛火益气的作用。</p><p class="ql-block"> 天热身上长痱子，也可用苦瓜汁涂抹来缓解。但苦瓜性凉，需适度食用。</p><p class="ql-block">3.冬瓜：增食欲</p><p class="ql-block"> 冬瓜含水量丰富，不含脂肪，含糖量较低，老少皆宜，有利尿消肿，增进食欲，降脂消热的作用。可与海带一同熬制冬瓜海带汤，海带矿物质、纤维素含量丰富，可促进肠胃蠕动。</p> <p class="ql-block">三、入伏三主食</p><p class="ql-block">1.头伏吃饺子：平补好</p><p class="ql-block"> 夏季不能热补或温补，最好平补，饺子就是最好的选择，营养丰富、容易消化，还可弥补闷热天气的体力消耗。</p><p class="ql-block"> 此外，饺子外形似元宝，元宝藏福，“伏”与“福”同音，吃饺子也可图个吉利。</p><p class="ql-block">2.二伏吃面条：败心火</p><p class="ql-block"> 中伏是三伏天最热之时，煮一碗热面，吃后发发汗，可驱逐寒气入体的外邪。</p><p class="ql-block"> 也可吃碗凉面，解暑开胃，不增加肠胃负担，可配些黄瓜丝、菠菜、蒜泥、麻酱等，刺激味蕾，还可“败心火”。</p><p class="ql-block">3.三伏吃烙饼：补营养</p><p class="ql-block"> 到了末伏，人的体力精力已经消耗很多，此时需要适当补充营养，恢复体力。</p><p class="ql-block"> 相比饺子和面条，烙饼不需过水，其中的可溶性维生素和矿物质损失较小。</p><p class="ql-block"> 烙好的饼有油有面，鸡蛋中还有高蛋白，可达到饮食多样化和营养充分的标准。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 入伏养生三秘诀</span></p> <p class="ql-block">1.鱼际穴：调理肺气</p> <p class="ql-block">按摩方式：用拇指点按，每日3次，连续点按3分钟左右，有发热感效果最佳。</p><p class="ql-block">作用：清热利咽，调理肺气，缓解咳嗽、胸痛、气喘等症。</p> <p class="ql-block">2.厉兑穴：通调肠胃</p> <p class="ql-block">按摩方式：可用手指或小木棍按压，早晨7点-9点效果最好，是肠胃消化吸收最旺盛的时刻，每日2次，每次按压100次左右即可。</p><p class="ql-block">作用：通调肠胃，对伏天脘腹胀满、油腻恶心、口干舌苦、嘴角溃烂有缓解作用。</p> <p class="ql-block">3.合谷穴：缓解疼痛</p> <p class="ql-block">按摩方式：拇指指腹按揉，力度适当，有酸胀感为宜，持续3分钟左右最佳。</p><p class="ql-block">作用：缓解牙疼、头疼、鼻子过敏、咽喉肿痛、失眠、痛经等症。</p> <p class="ql-block"> ▽</p><p class="ql-block">三伏至，赏一窗美景，觅一处清凉。</p><p class="ql-block">入“伏”亦是入“福”，在这盛夏时光，希望我们都能用愉悦的心情，驱散炎炎夏日带来的不适，收获满满的福气。</p><p class="ql-block">用精心准备的养生秘诀，助我们夏日和顺，诸事自在，安然度整夏。</p><p class="ql-block">点亮“在看”，转发给身边的朋友，弘扬中华传统文化！</p> <p class="ql-block">更多详情敬请关注三晋社区服务中心公众号</p> 三晋社区服务中心