<h3>人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需求之一，据世卫组织调查，27%的人存在睡眠问题。</h3></br><h3> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠阶段有哪些？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、早期睡眠阶段：睡眠初期，这个阶段眼球运动缓慢，肌肉放松，内脏稳定，还能认为自己是清醒的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、浅睡眠阶段：已经进入无意识阶段，但很容易醒，睡眠状态不太稳定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、中度深度睡眠：意识完全消失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、深度睡眠期：睡眠已经完全进入深度阶段，一般在30分钟左右，这个阶最容易做梦，做梦的情况明显多于其他非REM期，身体和大脑处于完全放松的状态，这是体力和脑力的最终恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家被“8小时睡眠论”欺骗了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大多数人的睡眠不足8小时，他们认为睡眠不足需要早睡或勤补觉，但这个8小时是每晚的平均睡眠时间，我们不知道什么时候成为了一个普遍适用的建议睡眠时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盲目追求8小时睡眠所带来的压力对睡眠产生的破坏性比较大，这也是一种错误的睡眠理论，许多人陷入对睡眠的误解，将原来正常的生物钟打乱，反而给身体带来了危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中，有些人的睡眠时间只有4~6小时，而有些人的睡眠时间长达10小时，睡得太长或太短都是不好的现象，也会给身体带来危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为了估评和衡量睡眠质量，我们首先要观看已经睡了多少个睡眠周期，如果我们只看每晚睡了多少个小时，并没有实质性意义。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠周期为90分钟，而在这90分钟内，我们必须要经历这几个睡眠阶段：非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠，并逐渐进入越来越深的睡眠，根据8小时睡眠理论，每晚睡8小时是不切实际的，在生活中，我们经常遇到熬夜和加班等情况，导致每晚睡不着8小时。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，即7到7.5小时，每周就能获得35个完整的睡眠周期，每周进行28~30个周期是理想的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜对身体健康并无太大影响，只要确保我们不会连续三个晚上缺乏睡眠周期，一周至少睡足4天就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">年龄50后，最佳睡眠时间是多久？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于中老年人群来说，睡眠障碍是困扰自身最大的问题，随着年龄增长越来越快，大脑中枢神经系统逐渐变弱，睡眠质量也会大大减少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">医生建议老年人晚上10点之前按时睡觉，睡觉前可以先喝一杯温牛奶，最好喝200毫升，每天晚上睡7个小时就够了，睡眠较少的老年人每天睡足5个半小时即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根据相关的研究发现表明：年龄60岁以后的人群不建议睡8小时，睡的时间太长容易增加患老年痴呆的风险，也会增加早逝的风险，睡眠时间不足5小时，可能会让机体过早衰退，加速身体的衰老速度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何提高睡眠质量，让自己更快的入睡？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前喝一杯温牛奶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若想提高睡眠质量，不妨在睡前两小时喝一杯温牛奶牛奶中的活性物质，能提高身体的新陈代谢，抑制兴奋性，让你快速进入睡眠状态当中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前多泡脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天晚上用热水泡脚，大约泡10分钟左右，能有效加速血液循环，放松紧绷的肌肉，也能让睡眠质量得到改善，入睡更容易一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前按摩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡觉之前也可以做一些简单的按摩，比如按摩一下自己的小腿，因为行走了一天，小腿的肌肉处于紧绷状态，放松身体的肌肉，对于提高睡眠有很好的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阅读延伸——早上几点起床比较好？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们都知道，晚上11点前入睡，更有利于机体的新陈代谢和血液循环，但大家忽略了早上几点起床最好，有些人习惯性的早上睡懒觉，有些人却习惯性早起，到底哪个时间段起床最好呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡早起对身体非常有利，通常早晨5：00~7：00起床最合适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">来源：饮食健康在线</p><p class="ql-block"><br></p>