快乐假期 从心出发——第五学校暑期心理健康教育

心理仲老师

　　夏风摇荷，蝉鸣蝶舞。亲爱的同学们，快乐的暑假已经开始，在这浓情的盛夏时节,老师要送给同学们一份暑期心理健康小贴士，希望能帮助大家更愉快地、合理地度过假期生活。

一、合理规划，规律作息

假期里容易无节制的玩耍和没有规律的生活，其实这样只会让你感觉更累。建议你给自己制定一个合理的规划，利用假期查漏补缺，通过各种途径的学习实践，开拓视野，形成知识互补。在假期里要多做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步，这些都可以让自己进入放松的状态，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

二、锻炼身体，承担家务

选择一项自己喜爱的运动并每天坚持，希望大家做好体育锻炼打卡记录。运动不仅能让你收获健康的体魄，还能获得心理的满足感。除此之外，还可以在家积极参加家务劳动，这不仅能让你增长生活技能，还能愉悦身心。

三、主动沟通，调适情绪

平时可以多跟父母聊聊天，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来。还可以和家人一起做做增长知识、增益智慧的小游戏，比如“飞花令”“成语接龙”等等，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

四、记录美好，热爱生活

仔细观察，细心品味，你会发现生活中有太多的温暖和美好。每天晚上和家长一起回忆当天发生的美好的小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项家务、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，你会更加感恩并热爱生活！

五、避免沉溺，正确使用手机

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。

　　希望同学们都能以积极，阳光的心态面对假期生活，健康快乐的成长！