长轻营养食疗七天体验营二、维生素补充秘笈

凤凰老呷夫子

　　今天的课程太震撼了，可以说颠覆了以前的饮食习惯，几十年来吃的精制米、菜籽油、腊肉等可口的东西都是促炎食品，难怪退休了，体检报告出來一身毛病，这些毛病都是自己日积月累吃出来的。7元钱的学费超值了，真是活到老学到老。

第二天早餐食谱

第二天中餐食谱

第二天晚餐食谱：

荞麦面条外加一杯蛋白粉

　　持续2天的【饮食打卡】调查结束了，通过你的饮食打卡，发现您平时对自己的饮食还是非常重视的，但是呢还是存在很多的问题哈，尤其是您目前身体已经出现了很多慢性疾病了，肝脏，肾脏，血糖，血管狭窄等待这些问题，针对日常饮食结合您的身体情况给你提以下几点建议，内容比较多，认真看完！

1：整体的蔬菜量摄入不足，保证餐餐有蔬菜，每天 300~500 克，并且深绿色蔬菜占一半

2：控制油盐的摄入，尤其是隐形盐⚠，比如酱油，蚝油鸡精等调料中都含有钠，建议：每天盐总摄入量不要超过5 g（一啤酒瓶盖），过量容易水肿，增加血容量，进而升高血压，增加体重，损伤肾脏[心碎]。

2：控制油脂的摄入：自己做饭可以把控，外面吃的话咱们可以过水，建议：每天油总摄入量不要超过25g（五啤酒瓶盖）因为油脂摄入过多，会导致血液中流动的甘油三酯移动进了肝脏部分，逐步转化成脂肪，最后形成脂肪肝，并且更容易让全天总摄入热量过高，造成内脏脂肪堆积的，这个一定要注意⚠

3：每日摄入肉质，蛋白质占总热量20%-30%，每天蔬菜要多多吃！水果放在两餐之间，带皮，不要榨汁，不破坏水果本身营养，膳食纤维多一些

4：多吃富含钙、钾、镁的食物，比如：玉米、南瓜、奶类、海带、豆腐等。利于体重管理，利于血糖、血压、血脂稳定和改善。但是也要根据自己情况适量哈[机智]

5：主食比例高是诱发肥胖的主要原因之一，注意如果碳水（主食）过多会造成皮下脂肪的堆积，血糖升高[炸弹]，但是这块儿您目前控制的还比较好哈。

6：每天摄入坚果及大豆 25~35 克。

上面给到您的是最基本的饮食法则，是一个需要注意的大框，也不是一个食谱吃到底的，食物多种多样，营养素多种多样，而且目前我们身体内环境，细胞已经受损比较严重，需要在吃的对的基础上加强饮食结构调整。