<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">前几天，孙队长就发了例跑接龙贴，吉安的黄纵校长和钟鸣会长（临时有事，刘秘书长来了）也会莅临并给以指导。 好在今天不用早读，不然将错过一场盛宴。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">大家早早起床，欧阳队长竟然一夜没睡好。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">队友们陆续赶到体育馆，黄校长和刘秘书长首先带领我们慢跑两圈热身。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">热身跑之后，黄校长做了一个语重心长的开场白，从专业角度诠释了健康跑的重要性。让我们明白了跑步不能光凭热情，它需要热爱更需要智慧。让我想起王安石的一句诗：“看似寻常最奇崛，成就容易却艰辛。”看似寻常的跑步，要想坚持健康跑到老，却不像我们想象的那样简单。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">开场白之后，黄校长在最前面带领大家以心率130左右匀速慢跑，绕沿江路、泽盛、体育馆外围两圈六公里。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">慢跑结束，然后大家集合，黄校长将要教大家一些提升跑步能力的力量训练方法。在力量训练之前，黄校长又以自己的亲身体验为基础，生动有趣地讲解了跑步的一些重要知识——纯纯的干货，关于过氧跑、自由基、血色素、烧糖体质、线粒体、最大摄氧量、乳酸，乃至优质阳光，目的是要健康跑到老。还特别点名庄少勇，“小庄，听姐姐的没错！”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">专项跑步训练动作开始。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">高抬腿：核心收紧，两侧摆臂，大腿上抬。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">瞧，队友们可认真了！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">黄老师一边带练一边悉心纠正大家的动作。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">弓步蹲，提升大腿肌肉力量训练。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">有助于提高步频的王牌训练动作来了。手垂放下来，屈膝，两脚快递交替原地跑。感受激情与速度！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">这提膝摆臂很虐，而且需要手脚的协调能力。林夕被黄校长点名啦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">箭步跳也是下肢训练的一个很虐的动作，做二三十个下来，第二天走路都要扶墙了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">俯身登山既锻炼下肢又训练核心，是核心训练的王牌动作之一。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">单脚蹬地看起来简单，但若要一脚一百个，那就相当不简单了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">队友们叫这叶问蹲。这动作难做，蹲下去了就起不来，特别考验核心力量和腿的力量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">我们一起合个影吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">训练结束，大家都来品尝王世炜、邱美娟夫妻俩精心准备的补给，有用凉粉草细心熬制并加了冰糖的黑凉粉，有他们自己种的清甜可口的沙瓤西瓜。感谢这超级能干又有爱心的夫妻俩！跑团有你们真好！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">从黄校长的这句话中就可知这凉粉有多好吃，我是忍不住吃了两碗哦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">最后黄校长和林夕领头，带我们一起“飞”。没跑多远，就把我甩得远远的了！郭志材说是三分配，太牛了！这里也要特别感谢队友郭志材，今天全程耐心为大家拍照、拍视频。这里的照片视频大部分都是出自他手。其实不只是今天，平时几乎每一次例跑，他都会骑着山地车在一旁跟拍，给我们留下了许多美好瞬间，非常感谢！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">队友们在跑群发表感恩之言。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">不用等第二天，林夕的腿就疼了。我也有点，你们呢！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">收获满满的一天！感谢黄校长和刘秘书长亲临现场，对我们泰和跑团悉心指导和帮助！特别感谢人美身材棒的黄校长带来满满的干货！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">补充一下：今早的情形。</b></p>