放松身心，赋能成长

微笑的tiger

——暑假心理调适指南 亲爱的同学们： 伴随着蛙声蝉鸣，我们的暑假生活已经开启。怎样在放松身心的同时，让假期生活过得有意思又有意义呢？心理健康服务中心为大家整理了几点建议： 一、合理规划，适度减压放松 　　漫长的暑假对于大家而言，既是休息也是蓄力，应该合理度过，在充分休息、保证睡眠的同时，好好放松。无节制的玩乐和没有规律的生活，只会让我们感觉更加疲惫。做自己喜欢、感兴趣的事情，比如阅读、朗诵、听音乐、跑步、打球……这些放松的方式，既能让我们的身心得到休息，又能让我们精神饱满。 二、规律生活，保持身心健康 　　经过一个星期的放松，大家要开始慢慢恢复健康的生活规律，早睡早起，不要因为不用上学、没人催促，就熬夜、赖床。这些不良的行为习惯会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。另外，三餐不定时、暴饮暴食、过度的冷饮和甜品等等都会影响我们的身体健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气，因此，大家还要坚持做到三餐均匀、荤素搭配、营养均衡，为健康成长打下扎实基础。 三、保持学习，积极充电蓄力 　　暑假的学习和生活质量决定了新学期的开学状态，所以大家可以让自由变成自主，找到适合自己的节奏，给自己安排一些具体化、可度量、可实现、有时限的小目标，比如提升专业技能、学习一项新技能、锻炼身体、阅读一本好书等等。学习能力的持续保持，既不会让我们感到无聊，也不会让我们在开学时变得焦虑。另外，在暑假期间，我们还要特别注意处理好学习和娱乐的关系：娱乐必不可少，要节制；手机电脑可以玩，要适度；电视电影可以看，节目内容要有选择。 四、积极沟通，增进情感链接 　　我们慢慢长大，父母渐渐老去，我们陪在父母身边的时间越来越少。趁着假期，多陪家中的长辈聊聊家常，和父母说说自己的所见所想，这样既可以增进家人之间的情感，体验到更多的积极情绪，又可以获得来自家人的支持和信任。另外，在假期多做点家务劳动非常有必要，不仅可以增加我们与父母之间的交流；而且可以减少我们对父母的过度依赖，提高生活自理能力，培养责任感，让我们考虑事情更加周全；同时，还能够促进我们的学习能力。 五、适量运动，强身健体健心 　　拥有良好的体育锻炼习惯，不仅可以拥有相对健康的身体，也能收获阳光的心态，帮助保持良好的情绪状态，还有利于提升自律。有的同学可能觉得坚持很难，但其实并没有想象中那么难。作者斯蒂芬•盖斯在《微习惯》这本书中，写到给自己定下“每天做一个俯卧撑”的小目标，当他不想做的时候，就告诉自己只做一个。正因为目标简单到不可能失败，他才坚持得足够久。如果运动对你来说很难，那么不妨也从一个小目标开始吧。 六、保持觉察，积极调适情绪 　　在假期，我们需要觉察和发现自己的情绪变化，及时做一些积极调整。喜、怒、哀、惧是我们每个人都会经历且一直存在的情绪，当一些消极情绪出现时，我们首要做的是接纳自己的情绪，通过书写、倾诉等方式把自己内心的想法表达出来，或者通过一些简单的心理调节方法，比如“腹式呼吸”、“肌肉放松”等方法来稳定情绪；还可以通过一些恰当的方式将情绪宣泄出去，比如打球、跳舞、唱歌等等。 七、寻求帮助，增强心理防护 附：（部分）心理辅导热线全国未成年人心理辅导热线：02596111全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）全国心理卫生热线：020-12320转5（24小时）湖北省心理支持热线：4007027520宜昌市心理援助热线：0717-6499111（24小时）宜昌市校外未成年人心理健康辅导站心理热线：0717-8853115宜昌市公众心理服务热线：0717-6269123长阳心理援助热线：18008605515 　　愿大家都能幸福、快乐、平安地度过假期，收获不一样的精彩！ 　　如果需要帮助，请记得我们一直都在。