<p class="ql-block">李在峰</p><p class="ql-block">道号：玄峄</p><p class="ql-block">师出武当山，传学于岭南</p><p class="ql-block">武当文化优秀传承人</p><p class="ql-block">武当太极微课堂发起人</p><p class="ql-block">清华大学（深圳）研究生院特约太极老师</p> <p class="ql-block">观天视地”与“双手揉太极”，帮助大家松解全身筋经，舒缓肩颈、腰椎紧张，通畅全身；</p> <p class="ql-block">起式：</p><p class="ql-block">呼吸：自然呼吸；</p><p class="ql-block">双腿：自然站立，随后屈膝下蹲；</p><p class="ql-block">双手：下垂交叉，放于肚子下面，姿势就像自己的双手捧着上半身一样；</p> <p class="ql-block">🔔第①步前半步：</p><p class="ql-block">呼吸：鼻子吸气，逐渐吸满（腹部收缩）</p><p class="ql-block">双腿：从下蹲恢复站立；</p><p class="ql-block">双手：站直随后吸气向上，手向上至中丹田（也就是胸口）</p><p class="ql-block">👉动作重点：吸气腹部要参与，就往里收了，会挤压到后边几节椎关节，使椎关节椎体打开，疏通里面的神经管，能防止腰间盘突出；</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🔔 第①步后半步：</p><p class="ql-block">呼吸：口呼气；</p><p class="ql-block">双腿：尽量伸直，伸不直可适当曲腿；</p><p class="ql-block">双手：手掌掌心向下，大拇指贴着身体，从胸口开始往下抚推，推至用手掌去接触地面。</p> <p class="ql-block">🔔 第②步前半步：</p><p class="ql-block">呼吸：鼻子吸气，慢慢吸满；</p><p class="ql-block">双腿：一直保持伸直，上一步微蹲的同修这时可以慢慢站直；</p><p class="ql-block">双手：向前并向上推手掌，眼睛保持看掌，推到最上，手臂伸直</p><p class="ql-block">✨可以想象自己用手及上半身，在身前画出了一个半圆。最后定格的动作，全身完全站直，手臂拉直</p><p class="ql-block">👉动作关键：肩膀要有放松和拔紧的过程，有舒有张，能够疏通肩颈的经筋紧张，气血淤堵</p> <p class="ql-block">🔔第②步后半步：</p><p class="ql-block">呼吸：吐气</p><p class="ql-block">全身：体会随着吐气，完全放松的感觉，包括手臂，头回到目视前方的状态；</p><p class="ql-block">👉 动作关键：吸气一定要腹部参与，将身体最后一寸向上拉伸的潜力发挥出来。腹部参与的过程能够提拉我们的脏腑，让我们的五脏得到按摩，增加运化能力</p> <p class="ql-block">🔔 第④步</p><p class="ql-block">呼吸：向上拉伸时吸气，左右转身时呼气；</p><p class="ql-block">双手：吸气时上拉，呼气时放松；</p><p class="ql-block">身体：</p><p class="ql-block">第一次吸气时向上提拉，随后吐气时，腰部以上向左转身；</p><p class="ql-block">第二次吸气向上拉伸，身体回到正位，吐气身体再往右旋转； </p><p class="ql-block">第三次吸气回到正位；</p><p class="ql-block">👉动作关键：转身要尽力转到不能再转为止，充分运动脊柱</p><p class="ql-block">这个动作会带动脊柱旋转，就像拧毛巾一样，身体拧紧吐出浊气，放松吸气吸入精华。能有效净化自己的气息及血液</p><p class="ql-block">🔔 第⑤步，收功</p> <p class="ql-block">🔨这一套动作练习下来，可以从三个维度帮助你：</p><p class="ql-block">①身体感受：肩颈及腿部有较强拉伸感，李老师直播中也说了，“拉伸筋骨=生发气血”其实这就是你的气血正在拉通、生发的迹象。</p><p class="ql-block">有发热/发酸/发麻等情况都很正常，每个感受都对应着你目前的身体不同现状，可以反馈给老师，老师为您初步诊断；</p><p class="ql-block">②身体系统：疏通肩颈的气血，通过吸气腹部参与，配合筋骨的拔伸最大限度提拉五脏，增强脏腑功能。气血流通+五脏健康，恢复自身免疫力；</p><p class="ql-block">③脊柱中正：我们全程的动作，脊柱都处在绷直中正的状态，这能有效矫正我们上身的姿态形体，之前有同修甚至和老师反馈过，身高都高了2cm！</p><p class="ql-block">黄帝内经中说“肝主筋，藏血，肾主骨，生阳气”，筋骨的拉伸，不只是表面上的提拉筋骨这么简单，它更能通过锻炼我们的肝肾功能，达到提升气血的最终目的[拳头]</p><p class="ql-block">为了我们的健康长寿，同修们要坚持好好练习，一开始做不到太标准的姿势，就先做到自己的极限。动作的重点并不在标准，而在于能够依据大家的不同情况，最大限度拉伸我们的筋骨[耶]</p>